لمبی عمر کو بہتر بنانے کے لئے آسان مشقوں سب کے لئے قابل رسائی ہے

لمبی عمر کے لئے شوقین کارکردگی غیر پیچیدہ فلاح و بہبود مشقوں میں سادہ نقطہ نظر اور نہ بہت بھاری رضاکارانہ تحریکوں شامل ہیں. تاہم، مطلوبہ اور اگر ممکن ہو تو، آپ کھیلوں پر بار مشق کر سکتے ہیں. اس کے علاوہ جمناسٹک سیڑھی کا خیر مقدم. مشق کے دوران پیچیدگیوں کے dumbbells کے نمایاں طور پر جسم پر شفا یابی کا اثر میں اضافہ ہوا. تحریک کی کمی کے لئے اضافی بوجھ اوپر اور کے ساتھ لمبی عمر کے لئے آسان مشقوں پٹھوں برداشت میں اضافہ.

کون اور کب فائدہ ہو گا؟

جوڑوں کی آزادانہ نقل و حرکت کے لئے صحت اور کسی بھی عمر میں برقرار رکھا جا سکتا ہے، اہم بات - کے competently لینے کے لئے ورزش. صحت کی تربیت ، ترقی یافتہ کے جوڑ کو مضبوط ہڈیوں اور کنڈرا کا نظام: لمبی عمر کے لئے کئی فوائد ہیں.

ادب میں، صحت کے بازو یا انٹرنیٹ پر تلاش اور بعض طبی حالات کے ساتھ مخصوص افراد کے مطابق ہے کہ تفریحی ورزش کی رینج منتخب کرنے کے لئے ہو سکتا ہے.

کس طرح انجام دینے کے لئے؟

ایسا لگتا ہے کہ لمبی عمر کو بہتر بنانے کے لئے آسان مشقوں بوجھ میں بتدریج اضافہ کے ساتھ مرتب کیا گیا تھا اہم ہے. ماہرین کے پٹھوں کو مسلسل سلوک کرنا چاہیے کہ اصرار. کوئی تعجب نہیں کہ وہ کہتے ہیں: تحریک - زندگی. یہ ہے کہ الگ الگ باہر پٹھوں میں خوشگوار تھکاوٹ کے لئے، repetitions کی تعداد کی طرف سے بار بار کیا جائے چاہئے بروئے جایا ذہن میں برداشت کرنے کے لئے ضروری ہے. نفاذ اکاؤنٹ میں عمر اور musculoskeletal نظام کے لباس لینے، ہر مشترکہ لئے کچھ بڑھتی ٹرانسلیشنل بوجھ کے ساتھ، ویچارشیل ہونا چاہئے.

ممکن بوجھ

ہڈی صحت سے مختلف ہو سکتے ہیں. مشترکہ صحت مند ہے تو، لمبی عمر کے لئے غیر پیچیدہ فلاح و بہبود مشقوں ایک احتیاطی اقدام کے طور پر کیا جاتا ہے. چالیس افراد، ایک اصول کے طور پر، نمک کی جمع ہے. جوڑ اپنے آپ کو کبھی کبھی گردش کے دوران درد اور تحریک کی پابندی درد یاد دلانے کے لئے ہو سکتا ہے. خاص طور پر کم پیٹھ میں درد کی موجودگی میں، ریڑھ کی ہڈی ہے کہ عمر کی طرف سے پہنا، گریوا علاقے میں نمک کی جمع، زیادہ عام sciatica اور گاؤٹ ہیں.

تباہ ہو تو یا بری طرح بحال مشقوں کے مشترکہ، تو تجربے کے ارد گرد کارٹلیج پہنا، آپ کی صحت کو یہ باقاعدگی سے اور سنجیدگی سے کی مشق کرنے کا وقت ہے. جمناسٹکس، جوڑوں اور پٹھوں پر قابل عمل بوجھ انجام مضبوط کر رہے ہیں، پورے پیکر پر ایک فائدہ مند اثر.

کوڑھ کے جوڑ ایک کم از کم بوجھ کے ساتھ شروع کیا جانا چاہئے جب. آہستہ آہستہ، پٹھوں اور جوڑوں کی برداشت میں اضافہ کے ساتھ، یہ ممکن ہے 200 مرتبہ تک 100 تک نقل و حرکت کی تعداد بڑھانے کے لئے، اور بعض صورتوں میں ہے.

کام کی نشست میں، کار یا بس کے ذریعے گھر جا رہا، گھر پر ایک بار پھر ٹی وی دیکھنے کا وقت خرچ: جدید زندگی کی رفتار کو منتقل کرنے کے لئے بہت کم گنجائش دی جاتی ہے. کشیدگی کی عدم موجودگی کو پہلی جگہ میں ہماری زندگی اور صحت کے پورے پر منفی اثر پڑتا ہے.

مشقیں

یہاں جس کی مجموعی صحت پر مثبت اثر پڑے لمبی عمر، کو بہتر بنانے کے لئے آسان مشقوں ہیں:

1. پوزیشن قائمہ. جب منزل تک پہنچنے کی کوشش کر رہے اس کے ہاتھ کے ساتھ آگے موڑنے. گھٹنے سیدھے.
2. سائیڈ جھکتا، ریڑھ کی لچک.
3. ہاتھ کے ایک شو. پھر وہ جھکنا اور باہر تک پہنچنے اور کندھے بلیڈ کے لئے آپ کی ہتھیلیوں کو چھو کرنے کی کوشش کریں.
4. گھومنے جسم کے مختلف اطراف میں.
5. پوزیشن قائمہ. آپ کے پیروں لفٹ، گھٹنوں پر انہیں موڑنے باری باری پیٹ کو جتنا ممکن ہو اعلی ھیںچو.
6. کسی بھی چیز کے لئے ان فکسنگ کے زور کو روکنے کے. پسماندہ - آگے بینچ پر جھکنا.
7. ایک آرام دہ سطح پر بیٹھنے، آہستہ آہستہ گہرائی squats کے اضافہ.
8. ونڈو دہلی سے wrung.
9. ایک ٹانگ پر اس وقت دو پر شیخی.

ایک دیئے لوڈ کرنے کا habituation طور پر، یہ 100 بار ورزش انجام دینے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. وقت کے ساتھ رفتار ہے، یہ زیادہ سے زیادہ بنانے کے لئے ضروری ہے.