سانس کی مشقوں: جمناسٹکس. سانس لینے کی تکنیک

پیدائش کے وقت بچے اونچی پکار، پہلی سانس کے ساتھ کیا جاتا ہے جس کے ساتھ باہر کی دنیا کو مطلع. زندگی بھر سانس لیتا ہے جو کوئی بھی. مر، انہوں نے اپنی آخری سانس ہوتا ہے. یہ ضروری ہے کہ صحیح طریقے سے سانس لینے کے لئے سیکھنے کی طرف سے، آدمی بیماریوں، وزن میں کمی سے مکمل طور پر مفت ہے نوٹنگ کے قابل ہے، جسم کے عام کام کاج کو یقینی بناتا ہے.

اس طرح کیوئ گانگ، یوگا، Buteyko اور اسی طرح کی. اس کا استعمال، ہم گتاتمک ان کی زندگی کو تبدیل کر سکتے ہیں کے طور پر گہری سانس لینے کی مشقیں، کی ایک قسم ہیں.

یوگا

یہ نظریے، جو اس کے اپنے جسم، روحانی اور جسمانی قوتوں کو منظم کرنے کے فرد کی صلاحیت کو ترقی دینے کا مقصد ہے. پراتایام بلایا یوگا کے طریقہ کار کی ترقی پر مشقوں سانس لینے. یہ طریقہ پوری زندگی توانائی شخص کے انتظام سکھاتا ہے.

اس ٹیکنالوجی کے ایک متغیر سانس لینے میں انکشاف اور پھیپھڑوں وینٹیلیشن ہے. ایک شخص کو پکڑنے، تحول کو بہتر بنانے استثنی میں اضافہ، اعصاب کو بحال اور بلڈ پریشر کو کم. یوگا توانائی کے ساتھ جسم کو بھرنے، اور ہم آہنگی اور توازن دے گا.

مشقوں آکسیجن کے ساتھ گیلا کرنے کے لئے جسم کے ؤتکوں اور خون کو سانس لینے کے لئے کس طرح کی تعلیم دی جائے گی.

ujjayi

یہ طریقہ ٹھرا glottis قدرے سے Ajar ہوگا. اس صورت میں، ایک اثر چنچنا ہوا گیند ہے: یہ طریقہ آپ کو مجبور کرنے کی ضرورت کے ساتھ مشقوں سانس لینے دیتے. Ujjayi ایک سادہ سانس کے ساتھ موازنہ کریں تو پہلی صورت میں گیس کے تبادلے کے پھیپھڑوں میں ہوا بڑے پیمانے پر کے دباؤ سانس چھوڑتے اور سانس میں فرق کی وجہ سے مضبوط ہے.

اس طریقے میں مشق کے دوران سانس لینے میں توانائی بچاتا ہے. اس کے علاوہ، کارکردگی اور ان کی اپنی آواز کی آواز پر اپنی توجہ فکسنگ سوچ سے ایک شخص آزاد ہے، اور اس مراقبے کا ایک عنصر ہے.

کے بارے میں 20 سیکنڈ - inhaling کے اور سانس لینے میں Ujjayi سست اور گہری سائیکل exhaling کے ساتھ تقریبا تیس سیکنڈ، اور کے synchronously ایک ساتھ آسن کے ساتھ رہتا ہے. یہ ضروری ہے کہ یوگا میں ابتدائی پٹھوں کے کمزور ترقی کی وجہ سے سیشنز کے دوران سانس لینے میں Ujjayi مشکل ہو جائے گا کہ نوٹنگ کے قابل ہے.

Ujjayi کی ترقی کے ساتھ مدد

کھڑے ہو جاؤ، علاوہ اس کے پاؤں کندھے کی چوڑائی ڈال، جسم کے ساتھ ساتھ اپنے ہاتھوں کو کم. کہنے کے لئے ایک ساتھ مل کر سانس لفٹ ہاتھ اوپر کی طرف اور sideways اور سرگوشی کے ساتھ "اے". ایک ہی وقت آپ exhale پر، اسلحہ کو کم اور "A" کہتے ہیں.

ہم دل کی گہرائیوں سے اور آہستہ آہستہ سانس لینے کی ضرورت. اس میں 5 گنا کرو، آہستہ آہستہ دس تک لانے.

Buteyko مشقیں

یہ طریقہ گزشتہ صدی کے وسط میں شائع ہوا. یہ قدرتی سانس لینے میں تبدیلی اس حقیقت پر مبنی ہے. مشقوں تنفس ان کی گہرائی کو کم کرنے کا مقصد. 152 سے جانا جاتا بیماریوں جس کے لئے یہ طریقہ مؤثر ہے. ان مشقوں کی مدد سے الرجی سمیت بیماریوں کے 98 فیصد کا علاج کیا جاتا ہے.

تقریبا 15 لیٹر - - 5 لیٹر کی ایک صحت مند انسانی سانس لینے کے حجم، دمہ کے ساتھ لوگوں میں میں یہ کہنا ہے کہ سے Hyperventilation پھیپھڑوں. اس صورت میں موجود طریقہ کار آکسیجن کی مقدار خون میں موجود اضافہ نہیں کیا جاتا اور _CO2 کے مواد کی ایک گہری سانس کم ہے جب.

Buteyko مناسب طریقے سے سانس لینے کے مطابق - کی رقم میں اضافہ کرنے کے لئے ہے کاربن ڈائی آکسائیڈ کے خون میں. اس طرح تنفس سانس درمیان pauses، اتلی ہونا چاہئے.

Buteyko مشقیں

مشق کے دوران سانس لینے میں درج ذیل ہونا چاہئے: یہ وقت کی جب تک مدت کے لئے ہوا نہیں ہوتی کہ احساس کے قیام سے پہلے سانس حراست میں لے لئے ضروری ہے. پھر اتلی، چھوٹے حصے سانس لے. زیادہ ہوا سونگنا کرنے کی خواہش نہیں ہے تو - دوبارہ دہرانے کی.

اگلا، دوسرا آپ کو ہوا کی کمی کا احساس کرنے کے لئے واک کے دوران سانس لینے کو روکنے کے لئے کی ضرورت ہے. اگلا، سانس لیتے ہیں اور پھر سے دہرائیں.

پھر تین منٹ کے اندر اندر shallowly سانس لے. 10 منٹ تک آہستہ آہستہ اضافہ.

ابتدائی طور پر مشقوں اورتحفہ مشکلات ناخوشگوار احساس، تیزی سے سانس لینے نظر حملوں ہوا کی کمی، بھوک کم لگنا گھبراہٹ. پھر سانس اعضاء کے لئے ضروری ترقی شروع ہوتا ہے، تکلیف غائب.

سانس لینے oksisayz

Oksisayz - وزن، سانس لینے کے لئے آسان مشقوں کی بنیاد پر جھوٹ جو کھونے کے لئے ایک منفرد طریقہ. اس پروگرام کے موجد - امریکی Dzhil Dzhonson. وہ اضافی وزن سے نمٹنے کے لئے اس طرح سے منظم.

صحیح استعمال کرکے، گہری سانس لینے وزن میں کمی کو حاصل کرنے کے لئے کم سے کم وقت میں ممکن ہے، بلکہ جلد اور cellulite sagging کے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے. Oksisayz ورزش تھکا بغیر ضرورت نہیں ہے سانس کا انعقاد، اور یہ پہلے سے ہی کسی بھی contraindications کی عدم موجودگی کی وجہ سے.

اس طرح کی مشقوں کی مدد سے وزن کم جسم کے مختلف حصوں کو آکسیجن کی نقل و حمل کے لئے ہے، اس وجہ سے، اس ٹیکنالوجی کی بنیاد - کی صلاحیت کو مناسب طریقے سے سانس لینا. یہ 2-3 ہفتوں کے لئے درس صحیح سانس لینے کو اجاگر کرنے کے مکمل automaticity کی پر لانے کے لئے اور اس کے بعد ہی اصل ورزش پر منتقل اہم ہے.

چار مراحل

سانس لینے کی مشقیں مندرجہ ذیل ہیں - ناک کے ذریعے سانس، پیٹ گیند کے طور پر ایک ہی وقت میں فلایا ہے. آگے شرونی ڈال رہے ہیں، پٹھوں پریس آرام دہ ہونا چاہئے. ایک وولٹیج اورچوتڑ کے پٹھوں اور perineum ساتھ تین چھوٹی سی پریرتا. ایک ٹیوب میں جوڑ منہ کے ذریعے سانس چھوڑتے، اور پیٹ کے پٹھوں پسلیاں متوجہ کرنے کی کوشش کریں. مطلق پھیپھڑوں خالی کرنے کو مزید تیز سانس چھوڑنا. کندھوں اٹھانے کے بغیر اپنی پیٹھ سیدھ کریں.

ایک بنیادی سانس لینے میں رہے گا جس میں ایک وارم اپ ہو کر بہت شروع میں ہے جبکہ اس طرح کی سرگرمیوں کے لئے دن کے ایک بہت اچھا وقت، صبح ہو جائے گا. لیکن یہ ایک اختیاری حالت ہے، آپ کو فوری طور پر اہم حصہ شروع کر سکتے ہیں. Oksisayz ہی وقت میں تربیت کے ہر دن متاثر کن تقریبا 20 منٹ لگتے ہیں: بہت جلد جسم پتلی اور صحت مند ہے.

Oksisayz مشقوں ناشتے سے پہلے یا کھانے کے بعد 3 گھنٹے کے بعد کیا. مشقوں کے بعد آپ کو ایک اور گھنٹے کے لئے کھانے کے استعمال سے گریز کرنے کی ضرورت ہے.

یہ ہر روز 30 یا اس سے زیادہ سانس کی اقساط انجام دینے کے لئے ضروری ہے. مشقوں ایک سمت میں پہلا کئے جاتے ہیں، تو پھر ایک اور، پھر یہ 2 سانس کی سیریز ہے.

اس سے آپ کے پاس طویل وقت oksisayz مجموعی خصوصیات ہیں کے طور پر، تاکہ اثر طویل مدتی ہو جائے گا، جمناسٹکس ایسا کرنے کے قابل ہے.

Qigong کے

Qigong کے سانس لینے کی مشقیں چین سے اصلا آتے ہیں. یہ عمل انسانی جسم کی جسمانی صلاحیتوں، اسی طرح اس کی مجموعی حالت کی ایڈجسٹمنٹ بہتر بنانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. جسمانی سرگرمی اور ایک متوازن غذا کے ساتھ اس طرح کی سانس لینے جسم کے خلیات آکسیجن کے ساتھ سیر کر رہے ہیں کیونکہ یہ ممکن وزن میں کمی کو حاصل کرنے کے لئے ہوتا ہے.

یہ سانس قطع نظر عمر اور بیماریوں کی، ہر کسی کے لئے موزوں ہے. جاپانی سائنسدانوں کہ وزن میں کمی کو حاصل کرنے کی Qigong کا استعمال کرتے ہوئے کی وجہ سے ورزش کی منفرد خصوصیات کے لئے ممکن ہے مکمل طور پر انسان کے اعصابی نظام کو بحال مل گیا ہے.

Qigong کے مشقوں

تنفس، Qigong کے 3 اہم کپڑوں میں انجام ضروری ہے پر مشتمل ہوتا مشقیں، تحریک کو محدود نہیں کرتا مکمل طور پر سکون.

1. میڑک. کرسی، پاؤں کی locating کندھے پر بیٹھ جاؤ. ایک مٹھی میں ہاتھ سکیڑیں، اس کے دوسری طرف گھیرے ہوئے ہیں. ، گھٹنوں پر اپنے کوہنیوں رکھو مکے سے پیشانی بڑھاتے. آنکھیں بند کیں اور آرام. 15 منٹ کے لئے ایک دن میں تین مرتبہ.
2. لہر. اس بھوک کی کمی کے احساسات مدد ملتی ہے. آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں. ٹانگوں گھٹنوں پر ایک صحیح زاویہ پر جھکا. سینے پر - اس کے پیٹ، دوسرے پر ایک طرف. پیٹ سانس میں تیار کیا جاتا ہے، thorax پر بڑھ جاتا ہے. سانس چھوڑتے - مخالف سمت میں. 40 بار ایسا کرنے کے لئے.
3. لوٹس. ایک کم کرسی پر بیٹھنا، ان کے پیٹ کے سامنے اس کی ٹانگیں پار کر لیا. اپنے ہاتھوں کو ایک دوسرے پر اپ کھجوروں رکھو. واپس ہموار، تھوڑا سا کم کر کے سر ہے، آنکھیں بند کر دیا. عمومی سانس پہلے 5 منٹ، آپ اس پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے. اگلا واقفیت اجلاس - عام سانس سکون کی سانس. اگلے 10 منٹ کے معمول کے راستے میں سانس لینا، یہ سانس کنٹرول کرنے کے آرام ضروری نہیں ہے.

تربیت کے 2 ماہ کے لئے Qigong کی مناسب عمل 10 کلو کی طرف سے وزن کم کرنے میں مدد ملے گی.

Strelnikova طریقہ کار

بعد میں موسیقاروں اور vocals میں ملوث تمام افراد کے لئے لازمی بن گیا ہے، اگرچہ جم، ایک علاج کے طور پر ابھر کر سامنے آئے. ورزش مناسب آواز کی تربیت کی سہولت فراہم، اور کسی ایسے vocals کی ترقی اور پریکٹس کے لئے بنیاد ہے. اس کے علاوہ، بچوں میں تقریر سانس لینے کو تیار کرنے کے لئے ان مشقوں کا اطلاق.

اس ترقی کی وجہ Qigong کے، یوگا، Buteyko طریقہ، سمت شبہ رویہ ظاہر کئے Strelnikovoj پیچیدہ سے متصادم oksisayz. اس جم میں، توجہ سانس پر، کے علاوہ، قدرتی سانس لینے کے تحفظ کے لئے مرکوز ہے. انسانی جسم کے فضائی صلاحیت میں اضافہ اس طرح اس کی نتیجہ خیزی میں اضافہ اور وصولی کا مقصد یہ تربیت نمونیا میں حاصل کیا جاتا ہے. یوگا ایک مکمل سانس چھوڑنا کا مقصد.

پیچیدہ دماغ کی روزانہ کی کارکردگی، آکسیجن کے ساتھ برتا سردرد مکمل طور پر گزر جاتا ہے، یاد کرنے کی صلاحیت بڑھ جاتی ہے، بھی انسانی جسم کا سیلف ریگولیشن بیدار.

جمناسٹکس Strelnikova مشقیں

پیچیدہ عالمگیر ہے. یہ تمام عمر کے لئے موزوں ہے. یہ صرف 12 مشقوں پر مشتمل ہے. 3 اہم ہیں: "Ladoshki"، "epaulettes"، "پمپ". وہ تمام نظام نمونیا سمیت مختلف بیماریوں کے علاج کے لئے ارادہ کر رہے ہیں کہ میں شامل ہیں.

1. کھجوروں. کھڑے ہو جاؤ، براہ راست اپنے بیلٹ کو اپنی مٹھی دبایا. سانس کی مٹھی پر کے synchronously فرش کے لئے نیچے جھکی. اگلا، کمر پر ہاتھ واپس جائیں. آٹھ سانسوں پر 12 بار کیا. اس طرح کے بلاکس کے درمیان نقل و حرکت 4 سیکنڈ کے توقف.
2. Epaulettes. براہ راست اوپر کھڑے ہو جاؤ، اپنی کہنیوں کو جھکنا، کندھوں کے علاقے میں برش رکھیں. مٹھی میں نچوڑنا اس برش کے ساتھ، شور ناک سونگنا. چار سانسوں - چار سانسوں - - ایک وقفے میں 4 کھنگالیں، ایک وقفے کے بعد کے نیچے ہاتھ. تم نے چار سانس کے چھ ادوار انجام ہوگا.
3. پمپ. کھڑے ہو جاؤ، کندھے کے مقابلے میں ان کے پاؤں پتلی ڈال، اپنے اطراف میں نیچے اپنے ہاتھ ڈال دیا. جھکو، تھوڑا آگے ایک ڈھال کے ساتھ اس کو ختم ہونے والے، نقل و حرکت کے اختتام پر ایک شور سانس بناتے ہیں. اصل پوزیشن پر واپس جائیں. پھر، زیادہ جھکنا اور سانس لے. گول واپس. نیچے کمر سے زیادہ جھکنا نہ کریں. جھکی سر.

تقریر سانس Strelnikovoj لئے مشقیں

صحیح کا نتیجہ تقریر سانس ابیوینجک intonation کے، تقریر کے عام حجم، بہترین آواز کی تشکیل پر غور کیا جاتا ہے. اس طرح کی مشقوں آپ exhale کے طور پر ایک لفظ بھی کے لئے ایک آدمی کی ضرورت ہے، اخراجات میں یکساں طور پر ہوا exhaled سے، الفاظ پریرتا پر گلا گھونٹنا نہیں کرتے.

یہ طریقہ stutterers بچوں میں تقریر معالج تقریر کی ترقی کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. طریقہ کار کا مساج پٹھوں کہ inspiratory ہوا ندی کا استعمال کرتے ہوئے انسانی ذہن میں لائنوں ہڈیوں کی ہوا پر مبنی ہے. خون کے بہاؤ میں اضافہ کے سربراہ، اور یہ خیال کیا جاتا ہے تقریر کا اپریٹس کے لئے شفا آلہ ہے.