ریڑھ کی ہڈی کے لئے جمناسٹکس: ورزش اور طریقہ کار

کئی طریقوں سے آپ کی صحت کو برقرار رکھنے. ان میں سے ایک ہے - فیجیوتیریپی، صرف ڈال کرنے کے لئے - تھراپی ورزش. اس مضمون میں میں آپ کو آپ کی ریڑھ کی ہڈی کی مشقوں کا ایک سیٹ مدد کر سکتے ہیں کس طرح کے بارے میں بات کرنا چاہتے ہیں.

کچھ آسان قوانین

سب سے پہلے یہ کہنا ریڑھ لئے کہ ورزش تھراپی نہیں کے طور پر اس جم میں ہو سکتا ہے کسی شخص کا درد بہت زیادہ پٹھوں میں کشیدگی لانے اور وجہ سے ہونا چاہئے ضروری ہے. حقیقت یہ ہے کہ یہ ہے کہ علاج ورزش، تربیت وزن نہیں. یہ آسان مشقوں کے ساتھ شروع کریں اور ان کے نقطہ نظر کی ایک بڑی تعداد کے لئے ایک دو بار کیا کرنا ہے سب سے بہتر ہے جاننا بھی ضروری ہے. صرف وقت کے ساتھ ساتھ بوجھ کی تعداد میں اضافہ کر سکتے ہیں. سیشن کے دوران بھی چھوٹے درد سے بچنے کے لئے، جسم کو گرم کرنے کے لئے یقینی بنائیں. یہ ایک گرم پانی کے غسل میں یا ابلی تولیے کا استعمال کرتے ہوئے کی طرف سے کیا جا سکتا ہے. تمام مشقوں کی ایک اور بہت اہم تعدد کارکردگی. لہذا، ریڑھ کی ہڈی کے لئے جسمانی تھراپی ایک عادت ہے، یہ دائمی بیماریوں کے ساتھ لوگوں کے لئے آتا ہے خاص طور پر جب بننا چاہئے. مقابلے باقاعدہ کلاسیں منعقد کر رہے ہیں، بہتر نتائج اور مریض کی صحت کی حالت. تاہم، ڈرو مت صرف 10-20 منٹ کے لئے بھی روزانہ کلاسز شاندار نتائج لا سکتے ہیں کیونکہ. ایک چھوٹا سا انتباہ: اگر کوئی شخص بعض اوقات درد جارہی ہے تو اس طرح کے لمحات میں جو کلاسیں منعقد کرنے اور ملتوی لئے بہتر نہیں ایک مخصوص مدت کے لئے ہے. اور، کورس کی، کامل - اپنے ڈاکٹر، جو، ویسے، خود ایک جسمانی تھراپی مشقوں ریڑھ کے لئے مقرر کرے کے ساتھ مشورہ کرنے کے لئے کسی بھی مشکوک موقع پر.

گریوا ریڑھ کی ہڈی

بہت کم، ایک شخص پورے ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ ایک مسئلہ ہے. اکثر یہ اس کا ایک مخصوص حصہ مریض پریشان کر سکتے ہیں. یہاں اس کی بہترین اور ٹرین تھی. تو، اب ہم گریوا ریڑھ کی ہڈی کے لئے تھراپی ورزش جانا چاہئے پر توجہ مرکوز کرے گا. یہ آپ کا مسئلہ جاننا بھی ضروری ہے کہ کہنے کے لئے کے قابل ہے. سب کے بعد، آپ کو صرف vertebrae کے نقل و حرکت کی تربیت کر سکتے ہیں، اور یہ درد کی امداد کے ایک طبقے کو وقف کرنا ممکن ہے. بس اتنا ہی بحث کی جائے گی بس کے بارے میں ہے. اس طرح، پیچیدہ پٹھوں میں نرمی اور درد کمی 5 آسان مشقوں، تاہم، بہترین نتائج دے گا، جس پر مشتمل ہو گی.

پہلی مشق: ایک بیٹھے پوزیشن میں اس کی پیشانی پر ہاتھ ڈالا اور کے طور پر اگر اس کی مخالفت کے سر کو آگے اس کے ہاتھ خم کرتا، بنانے کے لئے. 10 سیکنڈ، پھر باقی کے 10 سیکنڈ کے لئے جاری رکھیں. نقطہ نظر کی مثالی تعداد: 10. جو سر کی صحیح پوزیشن کو یقینی بناتا ہے اور vertebrae کے نقل و حرکت تیار کر رہا ہے کیونکہ اس مشق اچھی ہے.

دوسری ورزش: پیشانی پر اور بیت المقدس پر نہ گردن کے پس منظر کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے، یہ نشست کی پوزیشن میں بھی ضروری ہے کہ اس کے ہاتھ ڈال کرنے کے لئے، لیکن، سر کے ہاتھ کی نقل و حرکت کی روک تھام. ایک بار پھر، مہلت کی ایک ہی تعداد کے ساتھ 10 سیکنڈ کے دس سیٹ کرتے ہیں.

تیسری ورزش: کھڑے یا آپ کے اطراف میں ہاتھ نیچے بیٹھے. یہ جتنا ممکن ہو اعلی کندھوں آہستہ آہستہ ان کو کم، 15 سیکنڈ کے بارے میں ایک تنگ پوزیشن میں ان رکھنے، بلند کرنے کے لئے ضروری ہے. مہلت: 10 سیکنڈ، تعداد 10 گنا نقطہ نظر.

چوتھی ورزش: supine کی گردن کی ہڈی اور اس کا نرم حصہ، جہاں پٹھوں ہیں کے درمیان جزوی مساج کرنے پر اپنے آپ کو ضرورت ہے. یہ تقریبا 3-4 منٹ، اس علاقے پر پریس کرنے سے خوفزدہ نہیں کیا جانا چاہئے. یہ درد کم کرنے کے لئے، کے ساتھ ساتھ ایک سر درد کے ساتھ نمٹنے کے لئے کیا جانا چاہئے.

بلیڈ کو گردن کے پٹھوں کی پانچویں ورزش مساج ملحق پوائنٹس. ایسا کرنے کے لئے 3-4 منٹ کے لئے بھرپور طریقے سے مساج کرنے کے لئے سب سے اوپر اور بلیڈ کے مرکز میں علاقے. یہ کہنا درد، شروع میں ہو سکتا ہے کہ، تاہم، وہ صرف وقت کے ساتھ ساتھ غائب اہم ہے.

thorax پر

چھاتی osteochondrosis کے: اگلی بار بیماری بھی جسمانی تھراپی کی مدد کر سکتے ریڑھ. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو بھی مؤثر مشقوں کا ایک سیٹ اٹھا سکتے ہیں. یہ چھاتی ریڑھ کی ہڈی کی نقل و حرکت، کے ساتھ ساتھ گہری سانس لینے کے امکان کی واپسی کو بہتر بنانے کی ہدایت کی جائے گی.

ایک سے ورزش: اگر آپ کو ایک اعلی واپس مضبوط ساتھ ایک کرسی پر بیٹھ کر کرنے کی ضرورت ہے. سب سے پہلے، ایک اچھا انسان اگے، جتنا ممکن ھیںچ، جھکتا پھر واپس leans ہے. ورزش میں 3-5 بار دہرانے سے بہتر ہے.

ورزش دو: کہ نہیں ہے تو، بیلن پر تولیہ زخم جا سکتا ہے، کے بارے میں 10 سینٹی میٹر کا ایک رولر قطر کی ضرورت ہے. یہ آلہ thorax پر تلے رکھ دیا جاتا ہے، ایک آدمی نے اس کے سر کے پیچھے اس کے ہاتھ tucking کے اس کی پیٹھ پر جھوٹ. مریض پہلے جھکنا ضروری ہے، اس کے بعد دھڑ اٹھا. یہ 3-4 بار کیا جانا چاہئے. چھاتی ریڑھ کی ہڈی رولر کے مختلف حصوں میں منتقل کر دیا جائے ضروری ہے کو تربیت کرنے کے لئے.

ورزش تیسرے ایک اسسٹنٹ: اسسٹنٹ تھوڑا مساج کندھے بلیڈ کے درمیان علاقے ہونا ضروری ہے. پھر فورس پر مریض کو اس پوزیشن میں تھوڑی دیر کے لئے رکھ رہی پھر آرام انہیں اکٹھا کرتا ہے. اس صورت میں، ایک اچھا اسسٹنٹ ہاتھ میں طلاق حاصل کرنے کے زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے ان کی مدد کرنے کے طور پر اگر کندھے پر پریس،.

Lumbosacral

یہ بھی جسمانی تھراپی lumbosacral ریڑھ لئے مشقیں ہیں. لہذا، آپ کو صرف اس علاقے کی تربیت کر سکتے ہیں، اور ایک چھوٹا سا مسلسل پیٹھ کے مسئلے علاقوں میں ٹشو پر دباؤ کم کرنے کے ریڑھ کی ہڈی ہو سکتا ہے.

ایک سے ورزش: ٹانگوں کے ساتھ اس کی پیٹھ پر جھوٹ بول قدرے جھکا آدمی اپنی سانس کا انعقاد نہیں، جبکہ پیٹ کے پٹھوں کو زور لگانا چاہیے. یہ 10-15 کے بارے میں بار کیا جاتا ہے. اس مشق کو تھوڑا موڑ ریڑھ مدد ملتی ہے.

ورزش دو: اگر آپ کے پٹھوں ھیںچ، جبکہ حمایت لینے کے لئے اس کے گھٹنے کے سامنے کھڑے ہیں، اس کے سر واپس ڈال دیا اور اپ جھکنا اور نیچے کی ضرورت ہے. اوپر اور نیچے کی پوزیشن میں تقریبا 10 سیکنڈ ہونا، لیکن درد واپس کی روک تھام کرنے کے لئے. ورزش کو 10 بار دہرائیں.

ورزش تین: آپ اپنے گھٹنوں کے دروازے کھولنے اور ایک ہی وقت میں مڑی ہوئی، اس کے بڑھے ہوئے اسلحہ پر پھانسی دینے کی ضرورت ہے. تو تقریبا 10 منٹ دن میں نقطہ نظر کی ایک جوڑے کے لئے آرام کرنے کے لئے ورزش کے بعد ایک منٹ سے بھی کم پھانسی نہیں کرتے. اس مشق بالکل پٹھوں پھیلا ہوا ہے اور ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ حاجت.

ورزش چار: دائیں اور بائیں دھڑ رخ، براہ راست اسلحہ پر ایک crossbeam پر پھانسی دینے. یہ کشیدگی نہیں کرنا چاہئے گردن، کندھوں، ہر چیز کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے آرام دہ ہونا چاہئے. یہ بھی مشقوں کئی بار بار بار کیا جا سکتا ہے کہ ایک دن میں ھیںچ ہے. لہذا اگر آپ کو تین یا چار منٹ پھانسی دینے کی ضرورت ہے.

ریڑھ کی ہڈی فریکچر

ریڑھ جمناسٹکس کیس میں مطلوب ایک شخص ایک تھا تو سمپیڑن فریکچر. لیکن یہاں یہ کہنے کی ساری مشق کے ایک ڈاکٹر کی طرف سے مشروع ہونا ضروری ہے کہ اہم ہے، اپنی مدد آپ خود اس کے رویے سے بھی حالات خراب ہوسکتے ہیں کیونکہ، سفارش کی نہیں ہے. اس کے علاوہ، یہ بحالی اور وصولی کی مدت بہت طویل ہو جائے گا کہ یاد کرتے ہوئے کیا جانا چاہئے. اس طرح، کے ساتھ ورزش تھراپی کی پہلی مدت کشیرکا فریکچر پہلے دو ہفتوں، کم از کم لوڈ، اور ایک صحت مند شخص کے لئے مشقوں بالکل بچگانہ لگ سکتا ہے جب کے بارے میں کے لئے رہتا ہے. تمام تحریکوں supine کی پوزیشن میں کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں. بازآبادکاری کی دوسری مدت - چوٹ 3-6 ہفتوں کے بعد، مشقوں اپنی پیٹھ اور پیٹ پر پڑا مظاہرہ کر رہے ہیں. تیسری مدت - ریڑھ کی چوٹ کے بعد دوسرے مہینے. یہ تمام چوکوں کی مدد پر کھڑے ہوکر مشقیں انجام دینے کے لئے ممکن ہو جائے گا. ، کھڑے پوزیشن میں مزید کہا مشقیں بھی گیند کے ساتھ ٹریننگ: - چوتھی مدت، گزشتہ ایک اس چوٹ کے بعد تیسرا مہینہ ہے.

protrusion کے

ریڑھ کی protrusion کے میں ورزش تھراپی بھی تفویض کیا جاتا ہے. یہ جس سے لوگوں کی تقریبا 80 فیصد میں پایا جاتا ریڑھ کی اپکرش، کے سب سے زیادہ عام اقسام میں سے ایک ہے. یہ ایک ہرنیا کے ابتدائی مرحلے میں ہے تاکہ مسئلہ لڑنے کے لئے بہت موثر ہونا ضروری ہے نوٹ کرنا اہم ہے. یہ فزیوتھراپی میں مدد ملے گی. تاہم، کلاسوں پیچیدہ نہیں ہیں، یہ خطے میں ایک مسئلہ ہے جہاں تربیت دینے کے لئے ضروری ہے. سب سے زیادہ عام کے اختیارات - بھی ایک protrusion کے ریڑھ کی ہڈی protrusion کے ممکن گریوا اور چھاتی ڈسکس. ایک بار پھر، یہ کہنا کہ یہ ایک ایسی صورت حال ہے کہ وہ مفید مشقیں، اس شخص سے رجوع کریں گے جن میں سے ایک پیچیدہ تیار کے طور پر علاج، صرف ڈاکٹر کو لکھ چاہئے جہاں ہے کہ اہم ہے. صرف اس طرح میں ہم مطلوبہ نتائج حاصل کر سکتے ہیں اور اپنے آپ کو نقصان نہیں پہنچا ہے.

scoliosis کے

ایک شخص scoliosis کے ہیں، تو بھی اس کی ریڑھ کی ہڈی کے لئے جمناسٹکس کے لئے مدد. مشقیں یہاں واپس بڑھاتے کرنے کے لئے نہیں کر ہدایت کی جانی چاہئے، یہ تھوڑا سا مریض کی حالت نیچا کر سکتے ہیں. کلاسز مختلف عہدوں میں منعقد کی جاتی ہیں.

کرنسی کی سطح کو برقرار رکھتے ہوئے زمین پر چلنے،؛: "کھڑے" ہاتھ اوپر کے شو، tiptoes اور صرف مکمل سٹاپ پر کھڑے.

کرنے کے لئے "supine کی": اپنے بائیں گھٹنے اور اس کے برعکس کرنے کے لئے اپنے دائیں کہنی ھیںچو؛ باری باری اپنے سینے کو اپنے گھٹنوں ھیںچ.

"شکار" کرنے کے لئے: کشتی - آپ اس پوزیشن میں چند سیکنڈ فکسنگ، اپ بکسوا کی ضرورت ہے. آہستہ آہستہ شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جائیں. ہاتھ پر جھکاو، جتنا ممکن ہو اعلی اپنے پیروں اٹھا.