ریڑھ کی ہڈی سیدھا لئے سادہ اور مؤثر مشقیں

سیدھے کرنسی شاہی سے ملاقات کی. پیٹھ سیدھی اور ٹھوڑی بلند ساتھ انسان ہمیشہ ایک فخر، خود پر اعتماد ہے. شرفا ایک خوبصورت کرنسی پر زیادہ توجہ دی. لڑکیوں اور لڑکوں کے ایک ابتدائی عمر سے روکے کا فن سکھایا جاتا تھا. وہ ماں کے دودھ کے ساتھ انتظام چلانا خوبصورت ظاہری شکل اور عظیم خون کے بارے میں ریگل بیئرنگ بات ہے. موجودہ وقت میں، اپنی پیٹھ سیدھی تربیت یافتہ رقاص، رقاص، ماڈل، فوج رکھنے. وہ ہمیشہ ہجوم میں دیکھا جا سکتا ہے. وہ واقعی ایک خوبصورت کرنسی کی طرف سے ممیز کر رہے ہیں.

انسانی فطرت اصل میں براہ راست واپس دے دیا گیا تھا. لیکن عمر کے ساتھ، نا مناسب بیٹھنے، کیونکہ کمزور پٹھوں کارسیٹ اور دیگر وجوہات کی طرف سے، وہاں ریڑھ کی گھماو، آپ کی کرنسی پر جس اسی مضبوط اثر ہے. خلاف ورزیوں کو درست کرنے کے لئے اور آپ کو باقاعدگی سے ریڑھ کی ہڈی سیدھا لئے مشقوں کے باہر لے تو اس scoliosis کے کی روک تھام ہو سکتی ہے کو لاگو کرنے کے لئے. ایک دن یا ہر روز میں بہتر ان کے ساتھ نمٹنے کے لئے. وقت تربیت کی تاثیر پر اثر انداز نہیں کرتا. یہ صرف ایک وائرل بیماری کی صورت میں ریڑھ کی ہڈی کی سیدھ میں مشقوں کو انجام دینے میں ناپسندیدہ ہے. اس کے علاوہ ادخال کے بعد 1.5 گھنٹے کے لئے کلاس سے باز رہیں. نیورولاجسٹ اور سرجن: شک نہیں آپ، ریڑھ کی ہڈی سیدھا لئے مشقیں بھی کر سکتے ہیں کہ آیا ڈاکٹروں سے مشورہ کرنے میں تو.

لہذا، پیچیدہ، درست کرنے میں مدد ملے گی جس پر غور غلط طرز عمل. فرش پر بیٹھ جاؤ، ٹانگوں والے پار. براہ راست پوری مشق کے دوران آپ واپس آ گیا ہے کہ اس بات کو یقینی بنائیں، یہ ہے کہ، اثر صرف پر فراہم کی جانی چاہئے گریوا ریڑھ کی ہڈی. آگے براہ راست نقطہ نظر. سانس کے ساتھ ایک ٹھوڑی میں اپنی طرف متوجہ، واپس vertebrae کے ہدایت ہو. سے Exhale پر، بڑھاتے اپنی ٹھوڑی آگے تحریک منزل کی سطح کے متوازی ہونا ضروری ہے. متبادل انجام کے vertebrae کی نقل مکانی واپس - اگے. 40 سیکنڈ - ورزش کے بارے میں 30 لینا چاہئے.

ابھی کندھے کی girdle میں ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا کرنے کی مشقیں. کھڑے ہو جاؤ، پیچھے سے کشیدگی دور کرنے کی کوشش کریں. ایک ہی وقت میں بلیڈ کی پیروی مشق کے دوران وہ کافی مضبوطی واپس کرنے پر زور دیا گیا ہے تا کہ. سونگنا پر، ٹورسو اپ، ایک سانس چھوڑنا ساتھ اٹھا آزادانہ طور پر اس کو نیچے کم. یہ ظاہر کرنے کے لئے مزید سینے تحریک کی ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ ساتھ انجام دیا جانا چاہئے کہ اس معاملے میں ضروری نہیں ہے. اس مشق میں 10 گنا کرتے ہیں.

کھڑے، ان کی پیٹھ کے پیچھے اس کے ہاتھ پکڑے. Inspiratory ہاتھ اٹھا کر سینے کھولنے اور ہر ممکن حد تک بلیڈ کو ایک ساتھ لانے. ہاتھ، سر کے قریب ھیںچو انکشاف تمام جوڑوں محسوس ہوتا ہے. کے بارے میں 20 سیکنڈ کے اس کی پوزیشن کے حامل ہیں، اور پھر جسم کے ساتھ ساتھ آزادانہ طور پر آپ کی باہوں کم.

مشقوں کا استعمال کرنا نہ بھولیں ریڑھ بڑھاتے. ٹانگوں والے پار بیٹھو، ہاتھوں اپنے سر پر اٹھا، ان کہنیوں کو سیدھا. سر اور انگلیوں کے سب سے زیادہ سانس مسلسل اپ پر. چند سیکنڈ کے لئے، ہر ریڑھ اب اٹھائی ہے کس طرح سوچ، اپنی سانس روک. آہستہ آہستہ سانس چھوڑتے آپ کی ریڑھ کی ہڈی آرام، لیکن ایک عمودی پوزیشن میں چھوڑ، یہ جھکنا نہیں کرتا.

ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا کرنے کی مشقیں ہمیشہ ایک کافی سست رفتار میں کیا کیا جانا چاہئے. کہ vertebrae کے بعض اعصاب ختم کی مکمل ہے نہ بھولنا، اور اس وجہ سے کسی غلط اقدام درد اور چوٹ کی قیادت کر سکتے ہیں. لیکن اپنے آپ کو بدتر مطالعہ نہیں دیتے بنانے کے خوف کی وجہ سے، اہم بات - آرام سے رفتار کا مشاہدہ کرنے کے لئے.

یہ ایک اچھا مددگار ایک خوبصورت کرنسی کارسیٹ ہے میں بھی ہے. انہوں نے کہا کہ، کورس کے، ورزش کا کوئی اختیار ہے، لیکن ایک adjuvant کے طور پر موزوں ہے. یہ ہر وقت نہیں ہونا چاہئے پہنو، لیکن یہ وقفے وقفے سے استعمال کرنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے.

اگر آپ اپنی کرنسی کو درست کرنے کے لئے چاہتے ہیں، بیان پیچیدہ ورزش کرنے میں مسلسل ہو. واپس معمول پر آہستہ آہستہ ریڑھ کی ہڈی، اور آپ کو کشیدگی سے پاک اپنی پیٹھ سیدھی رکھنے کے لئے ہو جائے گا.