جبکہ چلانے کے لئے کس طرح درست طریقے سے سانس لینا

کئی اصول کے بارے میں سنا ہے کہ ہم آپ کی رفتار کو برقرار رکھنے چاہئے ٹہلنا ، اکاؤنٹ آزادانہ اور غیر پیچیدہ ناک سانس لینے میں لے. اس بات کا تعین کرنا آسان ہے مناسب طریقے سے سانس لینے کے لئے کہ کس طرح چل رہا ہے جبکہ. کی آپ کو ضرورت کے جسم کی ضرورت سے زیادہ آکسیجن بھوک سے پیدا ہوتا ہے کے طور پر،، کو سست تو نہیں کافی ہوا، لیکن منہ کے ذریعے سانس لینے کے لئے منتقل کرنے کے لئے نہیں کی کوشش کرنے کی ضرورت ہے.

تاہم، آپ کو تالاب کے کنارے یا جنگل کے ذریعے چل رہا ہے جبکہ چند سیکنڈ یا اس سے بھی کئی منٹ کے لئے یہ کر سکتے ہیں. یہ مفید ہے اور riverine جنگل ہوا اور منفی آئنوں کی پھیپھڑوں میں زیادہ دخول فراہم کرے گا. چل رہا ہے جبکہ قدرتی ہونا چاہئے سانس لینے میں - سانس لینا کہ کس طرح چل رہا ہے جبکہ سوال کے جواب میں اہم ہے. میں کسی بھی حالت "صحیح" طالبدق سانس لینے پر ان کی توجہ توجہ مرکوز نہیں کر سکتے ہیں، یہ نقصان پہنچے گا اور کچھ مصنوعی نسلوں کو پیدا کرے گا.

یہ منفی صحیح دوڑنا کی ایک بنیادی ضرورت ہے جس میں نرمی اور کامل نرمی رنر، اثر انداز ہوتا ہے. لہذا چلانے صحیح ہے جبکہ سانس لیتے ہیں، اور اپنے لئے منتخب کرنے کا طریقہ سانس لینے کے ایک صوابدیدی تال کے بارے میں نہیں سوچتے. ایک چلانے کی شرح کو ایڈجسٹ کر کے مصنوعی سانس ریگولیشن صرف کے طور پر طبی استعمال کیا جا سکتا سانس لینے کی مشقیں. اس طرح کے آپریشن کے بعد پھیپھڑوں کی سوزش کے بعد اور اعصابی یا نفسیاتی حالت کو معمول پر لانے کے لئے، bronchial دمہ میں پریکٹس کی.

صحت مند آدمی دوڑنا مناسب طریقے سے چل رہا ہے جبکہ سانس لینا کس طرح پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت نہیں ہے. انہوں نے کہا کہ جو ہمارے کارکردگی کا تعین حیاتیات فعال ذخائر، میں تیار کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. خاص اہمیت کا حامل پھیپھڑوں کی صلاحیت، زیادہ سے زیادہ وینٹیلیشن، inspiratory اور expiratory فورس کی تربیت اور سانس چھوڑنا اور سانس سانس لینے کی ممکنہ تاخیر کی مدت میں اضافہ ہے. یہ تمام اشارے انسانوں کے لئے بہت اہم ہیں اور نمایاں طور پر ہمارے جسم میں آکسیجن کی روانی متاثر.

اسپورٹس میڈیسن اور فیجیولاجی سے یہ واقعی چل رہا درست اقتصادی سانس لینے میں، یہ ہے کہ، میں گہرائی، مسلسل اور مکمل تیار کرتا ہے کہ جانا جاتا ہے. اس طرح سانس رجسٹریشن phrenic اور چھاتی سانس لینے میں فراہم کی. سوال جبکہ چلانے صرف مشغلہ، جس کے تحت ابھی تک زیادہ سے زیادہ بوجھ حالات اور سانس لینے پر تیار نہیں کیا ہے کے پہلے دنوں میں واقع ہو چاہئے صحیح طریقے سے سانس لینے کے لئے کس طرح ہے. یہ کافی ہے ان دنوں ناک کے ذریعے سانس لینے کے لئے اور یقینی کم اکثر کی کوشش کرنا: 3-4 پچ، سانس 2-3 پچ سانس چھوڑتے. پہلے سے مزید مطالعھ میں اقدامات کی مجموعے اور سانس کی نقل و حرکت کی تعداد کے ساتھ سخت تعمیل مطلوب نہیں ہے.

بہت اچھے اور فطرت کی خوبصورتی اور پٹھوں تربیت کا احساس کرنے کے لئے ان کی توجہ کو سوئچ کرنے کے لئے اس وقت میں زیادہ مددگار. تو، بہتر سانس لینے چل رہا ہے جبکہ - قدرتی اور من مانی، کم اکثر اور مزید گہرائی، بنیادی طور پر ناک کے ذریعے، ڈایافرام کی فعال شمولیت کے لئے کی ضرورت کو بھول نہیں. پہلے سے تربیت کے چند ہفتوں کے بعد آپ کو سانس لینے کے بارے میں سوچ بھی نہیں سکتے، اور مطلوبہ موڈ بے ترتیب پر برقرار رکھا جاتا ہے. آپ چلا کرتے ہوئے سانس لینا مشکل ہو تو، آپ کا بوجھ کم کرنے اور ایک کم چلانے کی رفتار کو برقرار رکھنے ضروری ہے.

مناسب سانس لینے کلاس جاگنگ کے دوران کے ذخائر میں اضافہ کرنے میں مدد ملتی بیرونی سانس لینے میں ایک سال کے 8 فیصد کی اوسط کے لئے. یہ لوگ ہر سال کے 30 سال کے بعد ان ذخائر میں سے ایک فیصد کھو دیتا ہے کہ غور، برا نہیں ہے. مثال کے طور پر انسانوں میں spirometry کے 30 سال ہے تو 3،500 ملی لیٹر (یہ اوسط ہے)، پھر 45 سال میں یہ پہلے سے ہی 3000 ملی لیٹر، ہو جائے گا اور 60 سال میں صرف 2،000 ملی لیٹر میں ہے. تاہم، مطالعہ بھی بڑھاپے میں ٹہلنا کی مدد سے جسم اور جیورنبل کے ذخائر میں اضافہ کرنے کے لئے بہت دیر نہیں ہوئی ہے دکھاتے ہیں. تحقیق کے مطابق، لوگوں کی صرف 10 فیصد یہ مفید اور ضروری ہے ٹہلنا، دوسرے لوگوں کے لئے تضادات ہے.