Hurdling قوانین اور سامان

Hurdling انسانی سرگرمیوں کی غیر مخصوص قسم سمجھا جاتا ہے. ابتدائی طور پر، ان مقابلوں بھیڑوں قلم پر قابو پانے کے لئے جتنا جلد ممکن ہو کی کوشش کی جو چرواہوں نے شرکت کی. بعد میں، اس کھیل کے بہتر بن جانا جاتا ہے، اور پھر اولمپک پروگرام میں داخل ہو گیا.

اضافہ عوام کے مفاد، وہ رکاوٹ چھپائی اور adrenaline تیز رفتار میں تحریک کے دوران تیار کی اور چھلانگ کی تکنیک کو پسند کیا. جو مقابلہ کے لئے کھلاڑیوں کو تیار ماہرین، کارکردگی بہتر بنانے کے لئے طریقے تلاش کرنے کے لئے شروع کر دیا. اس کے نتیجے میں رکاوٹ تکنیک پر قابو پانے کے وجود کے دوران ایک سے زائد مرتبہ تبدیل کر دیا.

Hurdling پہلی اولمپکس میں 1896 میں صرف مردوں کی طرف سے، خواتین کو ایک ہی فاصلے صرف 24 سال کے بعد دستیاب ہو گیا لئے شائع، لیکن یہ بھی شرکت کی. 1935 تک رکاوٹ ایک ٹی کے سائز کا فارم تھا، اور پھر ایک ایل کے سائز کو تبدیل کر دیا. تاریخ کرنے کے لئے، یہ زیادہ محفوظ اور اس پر قابو پانے کے لئے بہت آسان ہے کیونکہ، صرف دوسرا آپشن استعمال کریں. اس طرح کی رکاوٹ کھلاڑی یہ چھلانگ کامیاب نہ ہونے کی صورت میں یہ ضروری ہے کہ پھینکنے کا اثر ہے.

فاصلے مقابلہ

مقابلہ کھلاڑیوں طرح کے فاصلے رکاوٹ رن پر قابو پانے کے ضروری ہے:

• رکاوٹوں کے ساتھ 60 میٹر (میدانوں میں منعقد)؛
• 100 میٹر - خواتین کی لمبائی، اور 110 میٹر - مردوں کے لئے؛
• 400 میٹر رکاوٹوں (کھولیں اسٹیڈیم میں منعقد).

جب مردوں کے لئے 400 گز کے لئے ریس ہیں، 35 میٹر کی رکاوٹوں اور رکاوٹ کے عروج کے درمیان فاصلہ - ایک ہی فاصلے عورتوں کے لئے 0،914 میٹر، اونچائی - 0،762 میٹر.

ایک چھوٹے سے فاصلے کے ساتھ Hurdling، براہ راست پٹریوں پر کارکردگی کا مظاہرہ اور 400 میٹر کے فاصلے سے کیا جاتا ہے - ایک سرکلر ٹریک پر. ہر کھلاڑی کو اس کی سرحد پار کرنے کے بغیر، اس کے ٹریک پر چلتا ہے. رکاوٹوں، ایک ہی فاصلے پر رکھ دیا تاکہ اس کی حمایت سے شروع لائن کی طرف ہدایت کی جاتی ہے کر رہے ہیں. بیریر وزن میں 4 کلوگرام کی ایک بوجھ لے کر سکتے ہیں.

شروع کریں اور ایکسلریشن

ایتھلیٹکس میں، hurdling نچلے ریک میں شروع سے شروع ہوتا ہے. کمانڈ "ہوشیار!" ہونے پر، ایک کھلاڑی کندھے سطح پر کمر حصہ بلند کرنا ضروری ہے. شروع کریں رنر ہمیشہ ایسا سگنل کے بعد ہی "جاؤ!". پہلے 4-5 اقدامات کھلاڑی کے لئے آپ کے جسم کی سیدھ میں، اور پھر عام طور پر چلانے کے لئے ہے کرنے کا وقت ہونا ضروری ہے. سب سے زیادہ مؤثر والوں ایتھلیٹس crossbar کے لئے بڑے پیمانے پر متوازی کا مرکز ہے جو میں چھلانگ ہے. رکاوٹ پر حملہ ہے کہ centrifugal کے پاؤں اٹھانے کے بعد شروع ہونے والے ایکسلریشن کے آخری مرحلے.

پہلی رکاوٹ

رکاوٹ کے جوہر رکاوٹیں اور زیادہ کود نہیں چل رہا ہے رکاوٹوں پر قابو پانے. کھلاڑی کی تحریک سب سے اوپر نہیں بنایا، اور ایک آگے کی سمت میں کر رہے ہیں. ہر ایک رکاوٹ ایک عام ٹیکنالوجی، کئی ذیلی مراحل میں تقسیم کے مطابق میں لے جایا جاتا ہے:

1. حملہ. حملے کے لئے، کھلاڑی، flywheel کے ٹانگ اٹھاتا گھٹنے پر اس موڑنے، اور پھر، کم ٹانگ کو سیدھا ہیل آگے کی طرف اشارہ. اس صورت میں، ران افقی ہوائی جہاز کے متوازی ہے، اور جسم اور سر سختی لائن میں رکھا جاتا ہے.
2. crossbar کے. crossbar کے کھلاڑی سے زیادہ منتقلی میں گھٹنے مشترکہ میں جھکا ٹانگ، جس دھکا اٹھا اور ان کے ٹخنوں pry کرنے کے لئے ضروری ہے. Centrifugal کے ٹانگ، نیچے کی طرف سے ہدایت کی ہے centrifugal کے بازو - واپس.
3. ریٹائرڈ گزشتہ substep flywheel کے hurdler میں ایک رول ان کے پاؤں کی ایڑی حمایت پر جراب کے ساتھ، رکاوٹ سے 130 سینٹی میٹر کے فاصلے رکھتے ہوئے رکھتا ہے. اس سے آگے جو tilting کے بغیر، یکساں طور پر جسم رکھنے کے لئے بہت اہم ہے.

تربیتی رکاوٹیں ہر خواہشمند کھلاڑی نہیں کر سکتے موصول کریں. لوگ صرف ان کی صلاحیتوں پر چھوڑ دوں اور اس چیز پھینک بہت کم لوگوں کو صحیح طریقے سے پہلی رکاوٹ کو منتقل کرنے کا انتظام. پیشہ ور افراد کے لئے، رکاوٹ گزرنے کوئی مشکل پیش.

مرکزی فاصلے

فاصلہ اور رکاوٹوں کی تعداد کی لمبائی رکاوٹیں کھلاڑی کے درمیان کئے گئے تین کراس مرحلہ میں حساب کتاب سے مقرر کر رہے ہیں. تیسرا زیادہ سے زیادہ لمبائی - - ان میں سے سب سے پہلے، کم سے کم دوسرے نمبر پر ہے جمپ سے پہلے تیاری ہے.

تربیتی رکاوٹوں کے طریقہ کار کی وجہ سے، آپ چلا کرتے ہوئے اقدامات شمار اور ہاؤسنگ جھکائیں کرنے کا طریقہ سیکھ سکتے ہیں. جسم جھکاؤ کے سامنے سے پوری نسل. اس راہ میں حائل رکاوٹوں پر tripping کے بھی توڑنے کے لئے ممنوع ہے کہ بہت اہم تال ہے. قواعد جانب ٹانگیں crossbar کے لے جانے یا جان بوجھ کر رکاوٹ ممنوع ہے چوٹ لگی ہے کہ بیان.

ختم

آخری مرحلے آخری رکاوٹ لینے کھلاڑی کے بعد شروع ہوتا ہے. کئی طریقوں سے ختم:

• ختم جانب (اتھلیٹ سا جسم گھما دائیں کندھے کو آگے لانے)؛
• چھاتی کا رول (hurdler، اگے جسم خم کرتا جب یہ آخری میٹر کے فاصلے تک پہنچ جاتا ہے واپس اپنے ہاتھ اٹھاتے ہوئے).

قواعد اور عالمی ریکارڈ

رکاوٹوں میں مقابلہ کے قواعد ٹریک اور فیلڈ سپرنٹ کے ساتھ کچھ مماثلت ہے. فرق صرف - رکاوٹوں کی موجودگی. ان کو اور ان کی اونچائی کے درمیان فاصلہ، کھلاڑیوں کے جنسی کی طرف سے مختلف طور پر اس مضمون کے شروع میں بیان کیا.

قواعد رکاوٹ گزر مندرجہ ذیل طریقوں سے ممنوع قرار دیا:

• رکاوٹ کے باہر پیدل لے؛
• جو obbegat ضمنی؛
• رکاوٹ کے تحت گزر.

نتیجہ نیچے گرا دیا رکاوٹوں کی تعداد کو متاثر نہیں کرتا - وہ صرف ایک مدمقابل کو سست.

مقابلے کے چیمپئنز کی مدت کے لئے تھے:

1. برج حمل Merritt کی (12.80 سیکنڈ میں 110 میٹر).
2. Jordanka Donkova (12.21 سیکنڈ میں 100 میٹر).
3. کیون ینگ (46.78 سیکنڈ میں 400 میٹر).
4. جولیا Pechenkina (52.34 سیکنڈ میں 400 میٹر).

تعلیم ٹیکنالوجی رکاوٹ رن

تیزی سے چلائیں اور رکاوٹوں سے زیادہ کود کرنے کی صلاحیت کو اس کھیل میں مقابلوں میں حصہ لینے کے لئے کافی نہیں ہے. شروع کرنے کے لئے ایک میں Steeplechase، اور کس طرح اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے کی تشکیل کو سمجھنے کے لئے تربیت کرنے کی ضرورت ہے. تربیتی چار اقدامات، جن میں سے ہر اہم ہے پر مشتمل ہے.

رکاوٹ رن کے طریقے نہ وہ ہموار چلانے کے بنیادی اصولوں میں مہارت حاصل ہے اور سب سے کم اور سب سے زیادہ آغاز مہارت حاصل نہیں کر سکا نہیں ہوا ہے تو، beginners کے لئے مکمل طور پر قابل فہم ہو سکتی ہے. داوک کیونکہ ان کے بغیر، فاصلے نہیں صحیح اولمپکس میں حصہ لینے کے لئے منظور کیا جائے گا، اور اس وجہ سے، صرف ان کی مہارت عبور حاصل کرنے کے بعد مکمل تربیت کرنے کے لئے شروع، آپ کو بھول سکتا.

فاؤنڈیشن

تکنیک کھیل steeplechase کھلاڑیوں کے ساتھ ان کے واقف کار تحریک فاصلے کے فن کے ایک مظاہرے کے ساتھ شروع. یہ تین یا چار رکاوٹوں کی منظوری، اور مکمل کرنے کے ساتھ شروع سے چل رہا ہے شامل ہے.

تجربہ کار کھلاڑیوں کی تکنیک کے ایک جوڑے بار مظاہرہ کرنے کی سفارش کی ہے، اور پھر چند بار زیادہ سے زیادہ 50 سینٹی میٹر کے کئی رکاوٹیں اونچائی ذریعے تین مراحل میں چلانے کے لئے. راہ میں حائل رکاوٹوں کے درمیان فاصلے 7-8 میٹر ہونا ضروری ہے.

رکاوٹ چلانے کی بنیادی معلومات کے ساتھ تعارف کے دوران اس کی راہ میں رکاوٹ تھرو مندانہ podbeganie پر توجہ دینے کے لئے ضروری ہے، اور رکاوٹوں سے زیادہ تال جمپ کے تعلقات اور بین رکاوٹ چل رہا ہے.

تربیت

میں Steeplechase کھلاڑی سامنے اور ران کی پیٹھ کے عظیم لچک، کے ساتھ ساتھ کولہوں کی نقل و حرکت کی ضرورت ہے. اس مقصد کو حاصل کرنے کے لئے، یہ بنیادی مشقوں کو انجام دینے کے لئے ضروری ہے. وہ اور ligaments، اور پٹھوں کی لچک اور لچک کو تیار کرنے کے لئے ڈیزائن کر رہے ہیں. ان میں شامل ہیں:

1. فٹ (اسی طرح ایک دیوار، ایک کرسی، اور) حمایت میں کھڑے پوزیشن سے آگے اور پسماندہ منتقل.
2. ماہی ہاتھ میں، گھٹنے میں ٹانگ موڑنے کے بغیر، اس کا چہرہ حمایت کے لئے دیا.
3. لچیلا اور بالز Wobbling ساتھ lunges کے چلنے کے سہارے، آگے جھکنا اور اس کی کہنیوں کے ساتھ منزل کو چھو.
4. دیوار پر اس کی پیٹھ کے ساتھ، ایک کمر میں caving اور آگے شرونی لانے، بار تک پہنچنے کے گھٹنے اور پیر اوپر ٹانگ جھکنا.
5. پاؤں میں آگے رکاوٹ پچ flywheel کے بڑھے ہوئے ٹانگ موڑ سیر ٹانگ کی پوزیشن میں بیٹھے اور واضح طور پر ایک صحیح زاویہ پر طرف اسے ھیںچو.

ligament کے آلات اور پٹھوں کی لچک اور لچک کی ترقی میں کھلاڑیوں کے لئے شروع آہستہ آہستہ تکنیک ہے جس کے ساتھ مستقبل میں وہ عزم جو رکاوٹوں پر قابو پانے گا مہارت حاصل کرنے کے لئے شروع. اس کے علاوہ، ان مشقوں کے ذریعے، ایک رکاوٹوں کے درمیان چلنے کے تال مہارت حاصل کر سکتے ہیں.

سب سے پہلے آپ کی سطح سے نفرت کی صحیح عملدرآمد اور رکاوٹ کے داخلی دروازے کو ہدایت کر رہے ہیں جس میں مشقوں کے تمام سیکھنے کے لئے ہے. اس کے بعد کی قیادت میں ورزش کرتا ہے. ان کے لئے شکریہ، آپ کو پڑھ اور تحریک دوڑنا ٹانگوں کی تکنیک سے واقف ہو سکتا ہے. اس کے علاوہ یہ ممکن دونوں ٹانگوں (سنٹری اور دوڑنا) کی حرکات کا مجموعہ مہارت حاصل کرنے، اور رکاوٹ سے نیچے آتا ہے بنانے کے کہ تکنیک موجود ہیں.

تال

کے بارے میں 7.5 M - رکاوٹوں کے درمیان تربیت کھلاڑیوں تال اور ٹیکنالوجی کی تحریک کا مقصد تین سے پانچ عزم جو رکاوٹوں پر سے ایک ٹریک میں کا اہتمام کر رہے ہیں کے طور پر، جس کی اونچائی تقریبا 50-60 سینٹی میٹر ہے اور ان کے درمیان فاصلہ ہے. داوک کے کام - ہیڈ اسٹارٹ کی حیثیت سے پہلی رکاوٹ کو چار مراحل بنا کر فاصلے جاؤ، اور ان کے درمیان - ٹھیک ہے، تین کراس کنٹری اقدام.

راہ میں حائل رکاوٹوں اور ان کی اونچائی کے درمیان ایتھلیٹس دوری کی تربیت میں اضافہ ہوا ہے. اس کے علاوہ، کھلاڑیوں کو مسلسل رفتار سے وہ فاصلے جاؤ جس کے ساتھ، ذاتی کارکردگی کو بہتر بنانے میں اضافہ ضروری ہے. اس کے لئے اچھی حوصلہ افزائی کے مقابلے میں ایک عالمی ریکارڈ ہے.

ایکسلریشن

رکاوٹوں پر قابو پانے اور تال چلانے کی ٹیکنالوجی میں مہارت کے بعد، کورس کے، ایکسلریشن شروع کرنے کی ٹیکنالوجی کا مطالعہ شروع کیا اور کو کھلاڑی کے وقت. سب سے پہلے آپ ایک کم شروعات کی ٹیکنالوجی میں مہارت اور تیزی سے رفتار حاصل کرنے کے لئے جتنا ممکن ہو سکے کے طور پر سیکھنے کے لئے ہے. اس کام کے ساتھ ساتھ یہ پہلی رکاوٹ تک، دائیں پاؤں رکاوٹ کے بعد رکاوٹ اور خود کی رفتار میں اضافہ سے زیادہ نفرت کے نقطہ مارنے پر قابو پانے کی گئی ہے طالبدق دوڑنا ضرورت ہوتی ہے.

مہارت کو بہتر بنانے کے

Hurdler رکاوٹ رن کی تکنیک کو سمجھنے اور ان کی صلاحیتوں کو بہتر بنانے کے بار بار خصوصی مشقیں انجام دے گا صرف پاس جب تیاری کے تمام مراحل اور کر سکتے ہیں. معیار کی تربیت کے کھلاڑی مختلف اونچائی کی رکاوٹوں کا استعمال کیا، جس کی تعداد کو باقاعدگی سے بڑھاتا ہے. کھلاڑی ایک کم اور ایک اعلی لانچ کے طور پر کیریئر کا پورا ایک ہی وقت میں، غلطیوں کے بغیر فاصلے پر قابو پانے کے لئے سیکھنا چاہئے.