تربیت کے لئے نفسیاتی ورزش

خود پر کام کرنے کے لئے، ہمیشہ ایک ماہر نفسیات کے پاس جانے کی ضرورت نہیں ہے. کچھ صورتوں میں، کافی خصوصی مشقوں کا فائدہ اٹھانے کے. اگر آپ کو ہماری اپنی طاقت میں ایمان کو بحال کرنا چاہتے ہیں تو وہ مؤثر ہیں. نہیں مشکل صورت حال میں discouragement ہے میں نہ دیں آسان نہیں ہے. مقصد ذہنی فارم، دماغ کی وضاحت بحال کرنے میں مشتمل ہو سکتا ہے. ان کلاسوں، بہت آسان دلچسپ اور مؤثر ہیں. لہذا، ایک اچھی نفسیاتی ورزش آپ کو تیزی سے مطلوبہ سمت میں خود کو ایڈجسٹ کرنے کی اجازت دیتا ہے.

کشیدگی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے کس طرح

ایک دلچسپ مشق سادہ اور "غبارہ" ہے. کام خاموشی سے چلتا ہے. یہ ہر ایک سانس کے ساتھ inflates کہ ایک گیند تصور کرنا ہے. آخر یہ 30 سیکنڈ کے لئے ان کی سانس منعقد کرنے میں اضافہ کرنا چاہئے. یہ ایک نفسیاتی ورزش میں 5-6 بار بار بار ہونا چاہئے ہے.

آپ اپنے گھٹنوں پر اپنے ہاتھ ڈال کر سکتے ہیں. کہ آپ کو آرام کرنا چاہئے کے بعد، آنکھیں بند کر دیا. اس کے دائیں ہاتھ میں ایک نیبو متعارف کرانے کے لئے اور اس کے بعد مکمل طور پر اس سے باہر رس نچوڑ ضروری ہے. ایک ہی بائیں ہاتھ کے لئے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے. خاص طور پر بہت netslozhno اس کو پیش کرنے کے لئے. اس کے بعد ایک ہی وقت میں دونوں ہاتھوں سے تحریک دوبارہ.

بیٹھ کر نفسیاتی ورزش "سات موم بتیاں" کارکردگی کا مظاہرہ کر رہا ہے. اس سے آرام سے ہونا چاہئے، آنکھیں بند کر دیا. اس کے بعد، یہ سات شمعیں متعارف کرانے کے لئے ضروری ہے. یہ ایک گہری سانس لے جانا چاہئے. اس کے بعد، موم بتی کو متعارف کرانے، اسے اڑا. ان ہی اقدامات باقی موم بتیاں کے ساتھ بار بار ہونا ضروری ہے.

چہرے تناؤ سے چھٹکارا برتیں گے حاصل کریں "فلائی." ایسا کرنے کے لئے اپنی آنکھیں بند اور اب پرواز ہے کہ آپ کے چہرے پر بیٹھ جائے گا کا تصور. وہ مداخلت اور جلد کے مختلف علاقوں میں مسلسل گرتا ہے. یہ ہے کہ، کیڑے گاڑی چلانے کے لئے ہے. اس کی آنکھوں کو کھولنے نہیں کرنا چاہئے.

ہم سینے پر چراغ کا تصور ہے تو یہ بھی بہتر آپ کو محسوس کرنے کی اجازت دیتا. روشنی نیچے کی طرف ہدایت کی جاتی ہے تو ایک آرام دہ احساس سے بھرا ہے. پھر روشنی آنکھوں کو اندھا، اپ چمک شروع ہوتا ہے. اس کے نیچے ان کے خیالات کو بھیجنے کے لئے یہ ضروری ہے.

اضافہ کی خود اعتمادی

خود اعتمادی کو بلند کرنے کے لئے آسان آسان مشقوں کی مدد سے. اس کی تربیت اور آپ خود کر سکتے ہیں کہ ان کے لئے نفسیاتی مشقوں ہو سکتا ہے. ایسا لگتا ہے کہ کام کے معیار سے کیا جائے گا کی شناخت کے لئے ضروری ہے. اس مقصد کے لئے، کاغذ کا ایک عام شیٹ لے جاؤ اور مضبوط کرنے کی ضرورت ہے کہ کردار کے مثبت خصوصیات تک منتقل کرنے کو ترجیح دی. ان خصوصیات سے زیادہ کام کر رہے ہیں جب ڈیلی اس فہرست کی طرف رجوع کرنا چاہئے.

لیکن شام کو اداس ہونے کے لئے یا خود گناہوں کی آپ سزا میں مشغول کرنے کی ضرورت نہیں ہے. اس سے بھی چھوٹے فتوحات کی ایک فہرست بنانا چاہئے. فہرست بھی معمولی کامیابیوں شامل ہونا چاہئے. یہاں، ہر فتح ایک بڑی قدر ہے. اس کام کے لئے بہت مؤثر ہے نفسیاتی امداد.

انفرادی نفسیاتی مشقوں بیانات کے ساتھ روزانہ کام کیا جا سکتا ہے. ہم ایک مثبت رویہ لئے خود کو وقف اور صبح پڑھنے میں ایسا کرنا ضروری ہے. یہ نقطہ نظر کی صورت حال دن قائم کرنے کے لئے بہت مددگار ہے. کچھ کام نہیں کرتا ہے، تو آپ کو صرف ایک صبح کی ترتیب کو یاد کرنے اور اسے دہرانے کی ضرورت ہے. آپ بھی کامیاب لوگوں کی طرف سے لکھا کتابیں پڑھنا چاہیے. مثلا، "سب سے امیر آدمی بابل میں" J. Clason، جارج. Kehoe اور دوسروں "اوچیتن کچھ، کیا کر سکتے ہیں".

فرض نہ کریں کہ ان مشقوں کا استعمال تیزی سے کافی واضح نتائج حاصل کرنے کے لئے اجازت دے گا. یہ سب ان کی اپنی طاقت میں استقامت اور ایمان پر منحصر ہے. ہم قدم بہ قدم منتقل، تو یہ بہتر سے بہتر ہو رہی ہے آہستہ آہستہ ہو جائے گا.

نفسیاتی ورزش گروپ

اس میں کئی لوگوں کی طرف سے قائم کیا جا سکتا ہے جس میں ایک گروپ میں کافی مؤثر مشقوں ہے. نفسیاتی مشقوں (گروپ) کئی شرکاء کے ساتھ بیک وقت کام کا مقصد. ایسے تمام علوم کا بہترین بات چیت کی پیچیدگی کو قائم کرنے میں مدد ملے.

کافی مقبول مسئلہ مندرجہ ذیل ہے: اس شخص دوسرے لوگوں کی طرح محسوس نہیں کرتا. اس کی وجہ سے، اندرونی تکلیف کا احساس نہیں تیار کرتا ہے. انہوں نے یہ بھی تنہائی کا تجربہ کرنے سے شروع ہوتا ہے، وہ دوسروں کو اس کی سمجھ میں نہیں آتا کہ یقین رکھتا ہے. اس صورت میں، یہ ایک خاص نفسیاتی ورزش کرنے میں مدد ملتی ہے.

اس کا مقصد موجودہ والوں میں سے ہر ایک کی انفرادیت دکھانے کے لئے ہے. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو ایک رومال پر تمام شرکاء کو تقسیم کرنے کی ضرورت ہے. اس کے بعد، اعمال، کا ایک سلسلہ کو لاگو کرنا چاہئے توجہ نہیں دے دیگر شرکاء کو:

• نصف میں شیٹ گنا.
• سب سے اوپر دائیں کونے کھولیں.
• نصف میں شیٹ دوبارہ جوڑ.
• زاویہ کے ساتھ کارروائی دہرائیں.
• تیسری بار بھی ایسا ہی کرنے.
• تمام 4 بار دہرائیں.

ہر شریک کاغذ بڑھانے اور snowflake کے دکھانے کے لئے کی ضرورت ہے کہ بعد. شرکاء حاصل کی تصویر تہ کی طرف سے ایک دوسرے کے ساتھ مقابلے میں ہیں. اور قابل ذکر بات یہ ہے کہ ایک ہی ہدایات اصلا استعمال کیا گیا ہے. ایک ہی وقت میں ہم مختلف snowflakes کے ملتا ہے. اس طرح بہترین ذہنی ورزش ہے. وہ ونیت اور ظاہر ہے. سمجھا جاتا ہے تربیت ہر شریک کی انفرادیت کا اظہار ثبوت ہے.

خاندان کے تعلقات کو بہتر بنانا

جس خاندان کے بچوں اور والدین میں یہ خوش نہیں ہے کوئی سمجھ بوجھ نہیں ہے. اس بات کی وضاحت اور ان کے نقطہ نظر کا دفاع کرنے کے لئے، اتفاق کرنے کے قابل ہونا چاہئے. یہ ان کے رویے کی طرف سے کسی کو بھی توہین تدبیر اور نہ کام کرنے کیلئے بہت اہم ہے. جتنا ممکن ہو سکے کے طور پر ایک دوسرے کو سمجھنے کے لئے حاصل کرنے کے لئے، آپ کو بھی بچوں اور بالغوں کے لیے نفسیاتی مشقوں پر توجہ دینا چاہئے.

بہترین مثالوں میں سے ایک سرگرمی "شیشے کے دروازے" ہے. اسے لاگو کرنے کے لئے، آپ کو ایک سب وے کار پیش کرنے کی ضرورت ہے. نہیں - اگر ایک شریک کو اس میں داخل کر سکتا ہے، اور دوسرے کے طور پر. سماعت روکنے، لیکن نمائش کو برقرار رکھنے ہے کہ کسی بھی شیشے کے دروازے کے درمیان. اور پلیٹ فارم پر باقی ایک شخص اگلی میٹنگ منعقد کی جائے گی، جہاں کے بارے میں کسی سے بات کرنا چاہتا ہے. 15 سیکنڈ کے بعد ٹرین چھوڑ دیتا ہے کہ اس کی وجہ - بات کرنے کا وقت.

ورزش کے دوران، شرکاء 1 میٹر کے علاوہ کے فاصلے پر رہنے ضروری ہے. کہ 15 سیکنڈ کے بعد وہ ایک اجلاس کی جگہ اور وقت کا بندوبست کرنے کے لئے، اس پر خرچ کرنے کی ضرورت ہے. اس کے بعد ٹرین کو چھوڑ دیتا ہے، اور ایک شخص کے پلیٹ فارم پر باقی ہے کہ وہ اپنے ساتھی سمجھ آیا کے بارے میں بات کرتی ہے.

گھر پر نفسیاتی تربیتی مشقوں کی جوڑی میں سے زیادہ لوگوں کو شامل کر سکتے ہیں. اس طرح، ایک باپ کے پلیٹ فارم پر رہ سکتے ہیں، اور ماں اور بیٹے - چھوڑنے کے لئے. یا اکیلے کی بیٹی کی گاڑی میں، اور ماں اور والد صاحب اجلاس کی جگہ کے بارے میں اس کے ساتھ اتفاق کرتا ہوں. اس مشق کے کئی بار بار بار کیا جانا چاہئے. مزید اختیارات اتنا بہتر، ایجاد کیا ہے.

چھوٹوں کے لئے مشقیں

بچوں، چھپی ہوئی اشیاء کے لئے نظر مناسب نفسیاتی مشق بنانا چاہیں. ایسا کرنے کے لئے، آپ کے کمرے میں کچھ ڈال دیا اور ایک بچے کی آنکھوں کے باندھنے کی ضرورت ہے. کمرے کے ارد گرد منتقل کرنے کے لئے کس طرح پر اونچی آواز میں حکم دیتا ہے دینے کے بعد. انہوں نے اس شکل میں سنا جا سکتا ہے: "حق کے لئے ایک قدم لے لو،، کے ارد گرد کی باری بیٹھ جاؤ." اچھے کردار کو تبدیل تلاش کرنے کے اعتراض کے بعد.

debriefing کے طور پر آپ کے بچے کے ساتھ ورزش کی پیچیدگی پر تبادلہ خیال کرنا چاہئے. سننے کے لئے احکامات یا کمانڈ کرنے کے لئے - ایسا کرنے کے لئے آسان کیا تھا؟

"مگرمچرچھ" بہت مقبول کھیل. چہرے کے تاثرات اور اشاروں کا استعمال کرتے ہوئے ایک شریک، ایک لفظ کے تمام وضاحت کرتا ہے. وہ کسی بھی اسم یا مستحکم اظہار ہو سکتا ہے. یہ تجریدی یا ٹھوس ہو سکتا ہے. فیصلہ میں پہیلی کو صحیح طریقے سے اگلے سوال پوچھتا ہے.

مشقیں sociability بڑھانے کے لئے

آپ کو مواصلات کی مہارت کے ساتھ مسائل ہیں، تو بھی مشقوں کی ایک بڑی تعداد کو حل کرنے کی ضرورت ہے. یہ گھر میں بنانے کے لئے مشکل نہیں ہے، لیکن سب سے بہترین بات یہ ہے کہ ایک گروپ میں کیا کرنا. مختلف سماجی اور نفسیاتی مشقوں کا استعمال کرتے ہوئے کی تربیت کے مختلف قسم کو لے کر میں. تربیتی گروپ کے کام کی کامیابی باہمی تعامل کو فرد کی صلاحیت کو بہتر بنانے کے لئے ہے.

ان مشقوں کا ارادہ کر رہے ہیں:

1. خود کو اور دوسروں کو خبر کرنے میں جانیں.
2. سماجی و نفسیاتی علم کی ایک بڑی تعداد حاصل کریں.
3. ایک دوسرے کے پیغامات کو بہتر تفہیم.
4. ہنگامی حالات میں ان کے ملوث ہونے محسوس کرتے ہیں.
5. interpersonal مواصلات کی خصوصیات کو سمجھنے.

تربیت کے لئے مشقوں کی مثالیں

ایک چھوٹا سا ہر تربیتی مشق بڑی مدد "میں Snowball" کے آغاز میں صورت حال کو کم کرنے کے لئے. اس حقیقت کے شرکاء ایک ایک کر کے ہر ایک نے اس سے اپنا نام اور لقب کو فون کرنے کے لئے کہ میں پر مشتمل ہے. لیکن صفت کے نام کے پہلے حرف پر شروع ہونا چاہئے. یہ کافی آندرے سرگئی شدید، Daria کی اچھی اور دوسروں ہو سکتا ہے. اس طرح، موجودہ نئے جاننے والوں کے ایک پہلی جھلک ملتی ہے. اور، اہم، ایک نفسیاتی ورزش آپ ماحول کو ہلکا اور شرکاء کے درمیان پہلا رابطوں کو تخلیق کرنے کی اجازت دیتا ہے. مختص 10 منٹ مشقوں سے باہر لے جانے کے لئے.

ایک اور "مرسل" نامی مشق نہیں ہے. اس کے نفاذ کے لئے تمام موجود کے جوڑوں میں تقسیم کیا جائے کی ضرورت ہے. اس کے بعد، ان میں سے ہر ایک نے اسے ایک تعریف یہ بتا، پارٹنر پیش کرنا چاہئے. ایک اور شخص اس عمل کو دہراتا ہے. تب جوڑوں تبدیل کرنا چاہئے. لیکن دوسرے پارٹنر کی تازہ ترین تعریف سننے کے لیے کہا جانا چاہئے. کھیل ایک دوسرے کے ساتھ تمام موجود محبت تک جاری رکھنا چاہئے. ورزش کے 7 منٹ لگتے ہیں.

والدین کے لیے اختیارات

روزانہ بہت سے مسائل کے ساتھ سامنا ہر بالغ پر حل کیا جائے گا. یہ ریزنگ بچوں، مادی مسائل سے سرگرمیوں، ذاتی زندگی میں مسائل، مشکلات کام کرنے کے لئے لاگو ہوتا ہے.

ایک زندگی کو قائم کرنے کے لئے، آپ کے ارد گرد ہوتا ہے کہ ہر چیز کے لئے ذمہ داری لینے کی ضرورت ہے. یہ کسی کو دوش نہیں ہے، لیکن جو گزر رہی ہے اگر کوئی شخص ان واقعات سے مطمئن نہیں ہے. لہذا، یہ کیا ہو رہا ہے پر ان کے اثر و رسوخ کی اہمیت کا احساس کرنے کے لئے ضروری ہے. اس کے بعد، آپ کے والدین کے لئے سادہ ذہنی مشقیں کر سکتے ہیں.

ایسا لگتا ہے کہ پورے خاندان کے ایک بہت چھوٹی سی کمپنی ہے تصور کرنا ضروری ہے. اور اس کی کامیابی تاجروں کے ساتھ اسی طرح برتاؤ کرنے کے لئے. اس کے مقاصد کی سرگرمیوں کا تجزیہ کرنے کے لئے، ذمہ داریوں مختص، ملازمین کا انتظام، سیٹ، منصوبہ بندی کرنے کے لئے ضروری ہے. لیکن مثال کے طور پر، کچھ کی پیداوار کے لئے ایک خاندان کے برابر نہیں ہے، بڑھتی ہوئی بچوں میں مصروف کاروباری اداروں.

اب ہم اپنے خاندان پیشکش میں مثالی کی وضاحت کرنے کی ضرورت ہے. اس خاندان کے امور کے جنرل ریاست کی عکاسی کرنا چاہئے. اس کے والدین چیزوں کو کنٹرول کرنے کا انتظام جس میں لمحات کی نشاندہی اور ریکارڈ کرنے کے لئے ضروری ہے. یہ بھی تمام فورس majeure کی صورتحال غور کرنا چاہیے. اس طرح، مقامات کی تمام کمزوریوں کی نشاندہی کر رہے ہیں.

والدین کے لیے ایک اور ورزش

تمام شکایات میں پیدا ہوتی ہے جس دن، پورے ریکارڈ کیا جانا چاہئے. آپ بھی دوسروں کے استغاثہ پر توجہ دینا چاہئے. اس طرح کی نفسیاتی مشقیں بہت مؤثر ہیں. ہم اکثر یہاں تک کہ دوسروں کی مشکلات کا الزام کو خرچ کتنی توانائی شبہ نہیں ہے.

وہاں اسی طرح کی کچھ ہے ایک بار، یہ اس کے سر میں اس خیال پر توجہ دینے کی ضرورت ہے. کی طرح تمام استنباط تبدیل کیا جانا چاہئے "انہوں نے ایسا ہی کیا اس کی وجہ یہ ہوا" کی طرف سے "کیا میں نے صورت حال کو بہتر بنانے کے لئے کیا کر سکتے ہیں؟". ہم تین ہفتوں کے لئے خود پر کام کرنا ہوگا. اجر ان کی زندگی میں ہوتا ہے کہ ہر چیز کے لئے ذمہ داری لینے کی عادت ہو جائے گا.

اگر، تاہم، زندگی کے مسائل کو حل کرنے میں دشواری محسوس جاری، یہ تخلیقی صلاحیتوں کے لئے ایک نیا چیلنج کے طور پر ہر چیز کو قبول کرنا ضروری ہے. ایک تجربہ - یہ کہ سب کچھ ہوتا ہے کہ احساس کرنے کے لئے ضروری ہے. اس تخیل کو استعمال کرنے کے لئے، نئے حل کی تلاش پر کام کرنے کے لئے بھی ضروری ہے. سب کے بعد، اسی طرح کی ایک نقطہ نظر بڑھے کرنے کا مطلب یہ وہ لوگ جو کے مقابلے میں بہت دلچسپ ہے.

خاندان میں تعلقات بہتر بنانے کے لئے ورزش

اب آپ کے خواب اور خواہشات پر فیصلہ کرنے کی ضرورت ہے. شاید بیوی سب سے پہلے آپ کو ایک اچھا گھر کے حصول کی دیکھ بھال کرنے کی ضرورت ہے کہ یقین رکھتا ہے. اس صورت میں شوہر کے بچوں کے لئے تعلیم انتہائی اہمیت کا حامل ہے کہ ایمان لائیں. عملی نفسیاتی مشقیں بھی سوال کی مادی پہلوؤں سے متعلق ایک مباحثے شامل ہیں. میں نے اپنے خاندان کو دیکھنے کے لئے چاہتے ہیں کہ خصوصیات، بھی ضروری ہیں. یہ ضروری ہے جبکہ جوڑے کو ایک دوسرے کا احترام کرتے ہیں.

اس مرحلے پر یہ خوابوں کی ایک شام کا بندوبست کرنے کے لئے ضروری ہے. وہ مثالی خاندان کے بارے میں ان کے خیالات ایک دوسرے کو بتانا ہے. اس صورت میں، شوہر اور بیوی کے باہمی کھل ہونا چاہئے. یہ بچوں کی قدر دے ذاتی ترقی کے بارے میں سوچنا کرنے کے لئے یہاں اہم ہے. کیا سال کے ذریعے ان کے ساتھ دیکھا جاتا ہے؟ 5، 10، 20 ریفرنس فریم کے طور پر منتخب کر سکتے ہیں کے طور پر.

سادہ ذہنی مشقیں اکثر اہم نتائج حاصل کرنے کے لئے کی اجازت دیتے ہیں. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو کافی کوشش اور صبر کا تھوڑا سا کی ضرورت ہے. شاید کشیدگی کے بغیر زندگی - یہ ایک قابل حصول مقصد ہے. تو کیوں ہم اکثر احساس کسی بھی اضافی اخراجات کی ضرورت نہیں ہے جس کے لئے عام طریقہ کار کو نظر انداز کرتے ہیں؟ اس صورت حال کا اندازہ اور بعد میں پیشہ ورانہ مدد تک رسائی حاصل کرنے کے مقابلے میں شروع میں مسئلے کو حل کرنے کے لئے ہے کے لئے بہتر ہے.