اپنے بالوں کی صحت کے لئے سب سے بہتر اور سب سے بری کھانے کی اشیاء

جینیات، عمر، ہارمونز، غذائیت کی کمی، اور زیادہ، لیکن خوراک کی مناسب تیاری وہ بال کی حالت کو کنٹرول کرنے کے ایسا کر سکتا ہے چند چیزوں میں سے ایک ہے کو متاثر کرنے والے کچھ عوامل ہیں. سب کے بعد، وہ ان thinning کے predisposed ہیں تو، آپ کو نہیں ڈھانچہ بھی بدتر، غلط کھانے کی اشیاء بنانے کے لئے، چاہتے ہیں کہ نہیں؟

غذائیت سے بھرپور کھانے کی اشیاء کھانے، تم نے اپنے بال کی موٹائی، ان کی ترقی اور کھلی کی بھی امکان کو متاثر کر سکتے ہیں.

1. بادام کے تیل

بادام کے تیل کی پروٹین، صحت مند چربی اور بال کی صحت سے متعلق ہیں کہ بعض وٹامن سمیت غذائی اجزاء کی ایک بڑی رقم، پر مشتمل ہے. گری دار میوے، محققین نے کہا ہے کہ جس میں وٹامن ای کے مواد، خاص طور پر ان کی کثافت اور ٹیکہ متاثر کرتا ہے.

غذا میں روزانہ وٹامن ای شامل کرنے والے افراد میں سے ایک آٹھ ماہ کے مطالعہ میں جتنا 42 فیصد کی طرف سے بال کی ترقی میں اضافہ ہوا ہے. بس بادام کی ایک چمچ تقریبا وٹامن E. چربی گھلنشیل لئے RDA میں سے دو تہائی فراہم کرتا ہے

2. Mandarins کی

mandarins کی فائدہ دو چیزوں میں پر مشتمل ہوتا ہے: جس بال کی ترقی کو فروغ دیتی ہے جسم کی طرف سے لوہے کی جذب کی سہولت ہے جس میں وٹامن سی، وٹامن بی _12، کا ایک اعلی سطح پر ان کے نقصان کو کم کرنے اور بلوم عمل کے retards.

3. Gooseberry میں

بھارتی کرودا ھٹی پھل ہے. اس کی قدر ینٹ میں مضمر ہے. انہوں نے کہا کہ جلد اور بالوں کی چمک کے لئے آئروےدک ڈاکٹروں کی طرف سے مقرر کیا جاتا ہے. ، منجمد بیر خرید کا سب سے آسان طریقہ کے لئے ان کے defrost، چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ، پھر کاک میں شامل کریں.

4. پالک

معدنیات کی کمی بال باہر آتا ہے اور وجہ ہے. پالک لوہے سے مالا مال ہے اور ایک قدرتی بال کنڈیشنر کے طور پر کام کرتا ہے جو sebum کی، پر مشتمل ہے. پتی سبز جسم بھی اومیگا 3 ایسڈ، میگنیشیم، پوٹاشیم، کیلشیم اور آئرن فراہم کرتا ہے.

5. یونانی دہی

یونانی دہی جس کھوپڑی اور بال کی ترقی میں خون کے بہاؤ کو فروغ وٹامن B _5، سے مالا مال ہے.

6. سالمن

"ومیگا 3 سوزش اثر ہے. اس کی مدد آپ کو سوزش بالوں کے جھڑنے "، سبب بنتا ہے کہ ہے تو کر سکتے ہیں - ماہر امراض جلد یعقوب کہتے ہیں. یہ مادہ جیسے سامن، سارڈین اور قسم کی سمندری مچھلی قدرتی مصنوعات میں موجود ہے. ومیگا 3 بال مضبوط اور اس چمکدار اور موٹی ہوتا ہے. سالمن - زیادہ تیزی سے عمل انسولین کا جسم میں مدد ملتی ہے کہ ایک خوراک.

7. دار چینی

اس کی مصنوعات کو آپ کے بال follicles کو آکسیجن اور غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے جس میں خون کی گردش، بہتر بناتا ہے. ٹوسٹ پر اس مزیدار مسالا چھڑک یا آپ کافی یا سیریل میں شامل کریں.

8. دلیا

جئی لوہے، فائبر، جست، ضروری فیٹی ایسڈ اور ومیگا 3 polyunsaturated فیٹی ایسڈ (PUFAs)، جس میں بال کی ترقی کی حوصلہ افزائی میں امیر ہیں. یہ ان کی چربی اور صحت مند ہوتا ہے.

9. avocados کے

وٹامن سی کے بال بنگرتا اور تباہی کو روکتا ہے. ایک ڈبل اندھے میں، placebo کنٹرول مطالعہ، طبی اور جمالیاتی توچااشتھان کے جرنل میں شائع، محققین بال thinning کے ساتھ خواتین میں وٹامن سی پر مشتمل زبانی ضمیمہ تجربہ کیا. انہوں additive کے حصہ پتہ چلا ہے کہ "خواتین کے ایک اسی مسئلہ میں ان کی ترقی کو نمایاں طور پر." ہم اکثر وٹامن سی کی سب سے بہترین ذریعہ کے طور پر ایک سنتری کے بارے میں سوچنا ہے، لیکن avocado کی ایک پیکج میں ایک بڑا اثر ہے.

10. انڈے

انڈے میں وٹامن B، کہا جاتا بایڈٹن پر مشتمل ہے. اس کے بال بڑھنے میں مدد کرتا ہے اور آسانی سے ٹوٹنے والی ناخن مضبوط. اس وٹامن کی کمی کے بال نقصان کی قیادت کر سکتے ہیں. بایڈٹن کے دیگر اچھے ذرائع - بادام، avocado کے سامن.

11. دال

دال مکمل پروٹین، آئرن، زنک، فولک ایسڈ اور بایڈٹن. جسم کہ کھوپڑی کی فراہمی اور بال آکسیجن کے ساتھ سیر کر رہا ہے خون کے سرخ خلیات کی صحت کو بحال کرنے فولک ایسڈ کی ضرورت ہے.

12. سیپیوں

زنک انسانی صحت حمایت کرتا ہے کہ ایک لازمی معدنی ہے. جب آپ کا جسم اس عنصر کے لئے کافی نہیں ہے، آپ کو بالوں کے جھڑنے اور یہاں تک کہ محرم کا تجربہ کر سکتے ہیں. تم بیف، لابسٹر اور کیکڑے میں زنک کی ایک امیر اسٹاک حاصل کر سکتے ہیں.

13. جگر

پہلے سے ہی ذکر کیا ہے، لوہے کی کمی خاص طور پر خواتین میں، بالوں کے جھڑنے کی وجہ سے ہو سکتا ہے. آئرن پالک، سویابین اور دال کے ساتھ replete. جگر میں کم بھوک لگ رہی ہو، لیکن اگر آپ کو کھوپڑی کی طرح ہیں، تو آپ کے بال جو صرف فائدہ ہو گا. جگر لوہے سے مالا مال ہے.

14. پروٹین

کہ کس طرح آپ کے پٹھوں بڑھتی ہوئی بند کرو، اور اگر آپ کو کافی پروٹین حاصل نہیں ہے جب کبھی کبھی بھی کم ہو نوٹس. ایک ہی بات آپ کے بالوں کے ساتھ بھی ہو سکتا ہے. کافی غذائی پروٹین بالوں کے بغیر، اصل میں، حملہ کرنے کے لئے شروع، اور اس شخص کے بال کی کل نقصان کا تجربہ. یہ چکن، مچھلی، دبلی پتلی گوشت یا خنزیر کا گوشت کٹ کی خوراک میں شامل کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے.

15. جو

وٹامن E اصل نقصان دہ UV روشنی کو جذب اور جلد کے خلیات کی حفاظت کرنے کے قابل ہیں کہ ایک طاقتور ینٹیآکسیڈینٹ ہے. یہ بھی کھوپڑی کی خراب جلد بحال کرتا ہے. جو - وٹامن E. کا ایک بہترین ذریعہ

16 اور 17. گری دار میوے اور بیج

پستا مدد کی لڑائی مرد پیٹرن گنجاپن، وہ بایڈٹن پر مشتمل ہے، اور اخروٹ اپنے بالوں elastin پر شامل ہے کہ تیل پر مشتمل کے طور پر. یہ ٹوٹنا سے بالوں کی حفاظت کرتا ہے.

18. میٹھا آلو

بیٹا کیروٹین خشک، سست بال کے خلاف حفاظت کرتا ہے اور، کھوپڑی کے غدود کو اتیجیت مائع تیل کی پیداوار، sebum کی بلایا سہولت بہم پہنچانے. اورنج پھل اور اس معاملے میں سبزیاں بہترین انتخاب ہو جائے گا. یہ گاجر، قددو، تربوز، آم اور میٹھا آلو کی غذا میں شامل کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے.

19. ھالیبٹ

لوہے کے ساتھ ساتھ آپ کے بالوں کی چمک برقرار رکھنے کے لئے ایک اور اہم معدنی میگنیشیم ہے. Turbot مچھلی کے دیگر اقسام کے کے طور پر، میگنیشیم کی اعلی سطح پر مشتمل ہے.

20. Shiitake مشروم

2012 میں کئے گئے ایک سروے کے مطابق، تانبے بالوں کی قدرتی رنگ برقرار رکھنے کے لئے مدد کر سکتے ہیں. Shiitake مشروم سمندری سوار اور تل کے بیج معدنیات سے مالا مال، کے ساتھ ساتھ ہیں.

21. مٹر

مٹر وٹامن B ₉ کے ایک اعلی حراستی پر مشتمل _ہے. 400 مائیکروگرام - ایک piala اس کی مصنوعات 1،114 مائیکرو B ₉ اور تقریبا تین گنا RDA پر مشتمل ہے.

22. spirulina کے

تانبے کی سب سے زیادہ تعداد میں مختلف جانوروں کے جگر میں پائے جاتے ہیں اگرچہ، اس کی سب سے بڑی رقم spirulina کے میں پایا جاتا ہے. یہ ایک نیم مرطوب آب و ہوا میں سمندر اور نمک کی جھیلوں میں قدرتی طور پر اگنے والے نیلی سبز طحالب کی ایک قسم ہے.

23. گرم

خمیر اقتباس رال کی طرح ہے اور کسی مخصوص تیز گند ہے. USDA کے مطابق، یہ فولک ایسڈ مواد پر تمام کھانے کے درمیان رہنما ہے. بھاپ میز، تقریبا 4 گرام کی ایک چھوٹی سی رقم، فولک ایسڈ کی 100 ملیگرام یا تجویز کردہ یومیہ رقم کے 25 فیصد پر مشتمل.

24. گوبھی سے Bok Choy کے

بالوں کے جھڑنے کے مسئلہ کا مطالعہ کرنے والے ماہر امراض جلد، خون میں ferritin کی سطح پر نظر آتے ہیں. تاکہ وہ آپ کے جسم میں لوہے کی سطح کا تعین کر سکتے ہیں. آپ کو لوہے سے مالا مال ہے جس گوبھی سے Bok Choy کے، کی ایک بہت کھاتے ہیں، یہ شاید ferritin کی سطح میں تبدیلی محسوس کیا ہے گا.

25. مرکری

پارا کے اعلی سطح کے بال نقصان کا سبب بن سکتا ہے. عام اصول ہے بڑی مچھلی کے سائز، اعلی اس میں پارے کی سطح کے ہیں. جیسے سوورڈفش یا اس سے بھی ٹونا مچھلی سے دور رہو.

26. Aspartame

ایک اور وجہ غذا کی بہترین انتخاب ہو جائے. یہ مصنوعی سویٹنر، aspartame، بالوں کے جھڑنے کو تحریک.

27. چینی

پروٹین بالوں کے لئے بہت اہم ہے اور چینی کی اس جذب روکتا ہے. کھانے کی اشیاء چینی کی زیادہ مقدار پر مشتمل ہے سے دور رہو.

28. سفید آٹے سے بنی مصنوعات

سفید روٹی، کیک، پاستا اور دیگر بہتر عملدرآمد نشاستے بال thinning کی طرف جاتا ہے جس میں چینی، میں تبدیل کیا جاتا ہے. لہذا میں Croissant چھوڑ دوں اور اگر ممکن ہو تو پوری گندم کھاتے ہیں.

29. شراب

شراب بال کی صحت اور ان کی ترقی کے لئے ایک لازمی معدنی ہے جو آپ کے جسم میں زنک کی سطح کم. یہ بھی ان کو زیادہ آسانی سے ٹوٹنے والی بنانے کے، آپ کے بال dehydrates.

30. فاسٹ فوڈ

فیٹی کھانے کی اشیاء آپ کی جلد کو تیل بنانے. اپنے pores بھرا ہوا ہو جاتے ہیں کے طور پر، بالوں کے جھڑنے شروع کر سکتے ہیں.