انسانی اناٹومی: ہنسلی کی پٹھوں

ہنسلی کی پٹھوں جوڑ بنانے چھاتی سطح سے ایک ہے. زون مندرجہ ذیل اداروں کی طرف سے جکڑے ہوئے ہے:

• سب سے شہ نشان؛
• سطر ساحلی مہراب، xiphoid عمل.

مجموعی جائزہ

پٹھوں کندھے کی girdle کی سرگرمی میں ملوث ہے اور کسی شخص کو اس کی باہوں میں منتقل کرنے کی اجازت دیتا ہے کر رہا ہے. مزید یہ کہ یہ سانس لینے کے عمل میں ملوث ہے. سائز چھوٹے جسم میں، یہ ہنسلی کے متوازی ہے. ہنسلی کی پٹھوں، نام کا مطلب کے طور پر، ہنسلی کے لئے احترام کے ساتھ نیچے کی بے گھر کیا جاتا ہے.

پہلی پسلی کارٹلیج عضو، درار کے سائز کا فرق، جس کے تحت ہنسلی اور پہلی پسلی میں واقع میدان انہیں الگ سے گزرتا ہے. پایان بازو acromion کی کے آخر تک حاصل کی. جسم کی شکل - سلنڈر، لمبا. بڑے پسلی کے قریب واقع musculoskeletal نظام کے دیگر عناصر کے.

کام کاج

ایک عام لہجے میں ہنسلی کی پٹھوں، اس کی اجازت دیتا ہے تو آپ ہنسلی تاخیر کرنا:

• اندر؛
• نیچے.

یہ جوڑوں کو سینے اور گلے کی ہڈی کے استحکام کو یقینی بناتا ہے. اوپری اعضاء پٹھوں ہنسلی کی یہ پہلی پسلی اٹھاتا ہے کیونکہ سانس لیتے مدد ملتی منتقل کرنے کے بغیر طے کر رہے ہیں تو، یہ ہے کہ، ایک معاون سانس لے رہا ہے.

Innervation ہنسلی کی اعصاب فراہم کی. خون کے بہاؤ کی ضمانت ہے:

• thoracoacromial دمنی؛
• قاطع دمنی.

بیماری

sciatica کے - خلاف ورزی، ہنسلی دوچار جس کی وجہ سے عضلات. کے فرائض مظلوم کے ساتھ جسم، اور اس شخص شدید درد میں مبتلا ہے.

radicular کے سنڈروم سائنس کے لئے جانا جاتا ہے sciatica کے اس قسم کے گریوا osteoarthritis کی ایک ذیلی قسم ہے. چونکہ vertebrae کے درمیان فاصلے کم ہے بیماری ریڑھ ہے جب، اعصاب اکٹھا کر رہے ہیں. sciatica کے متحرک کر سکتے ہیں:

• ہرنیا؛
• osteophytes.

ممکنہ پیتھالوجی بہتر سمپیڑن.

ہنسلی کی پٹھوں اعصاب جڑوں چڑھ ہیں کیونکہ کہ رد عمل کی سوزش انگیخت اور انسانی اعضاء کی innervation کے خلاف ورزی کرنے کی طرف جاتا دوچار ہے. خطرہ خاص طور پر ریڑھ کی ہڈی کے اوپری سطح میں تیار کرتا ہے کہ radicular کے عارضہ ہے.

ہنسلی کی چونکہ پٹھوں پٹھوں سے متعلق سطحی چھاتی، اسے شدت سے گرم درد ہوتا radiculitis. یہ مقام اور اعصاب جسم کی دیکھ بھال کی خصوصیات کی وجہ سے ہے. اسی طرح، پٹھوں کو متاثر کر رہے ہیں:

• trapezius کے؛
• سینے.

تربیت

کس طرح ہنسلی کی پٹھوں پمپ؟ یہ مسئلہ دونوں پیشہ ورانہ bodybuilders اور کھلاڑیوں کی رضا کے لئے میں مصروف لئے متعلقہ ہے. یاد رکھیں، جامع سینے کے پٹھوں کو متاثر کرنے والے مشقیں منتخب کریں. یہ نقطہ نظر صرف 1-2 ماہ کے لئے سب سے زیادہ واضح اثر فراہم کرتا ہے. یہ ضرورت سے زیادہ بوجھ سوزش اور عضو نقصان کی قیادت کر سکتے ہیں کے بعد سے،، ورزش سے زیادہ نہیں، خاص طور پر شروع میں بہت اہم ہے.

ہنسلی کے پٹھوں کو تربیت دینے کے سادہ مشقیں:

• 45 ڈگری کی طرف سے افقی کے لئے آپ کے ہاتھ رشتہ دار اکٹھے؛
• صورت حال کی نگرانی کے لئے: انگوٹھے بائیں کرنے کے لئے تبدیل کر دیا جانا چاہئے؛
• ریک پر بازو باقی کے اندر؛
• دائیں سے بائیں آسانی مشترکہ جھکنا.

ایک اچھا اختیار ہے - یہ دھکا اپ ہے. اس طرح کی مشقوں میں ایک بار، سر اور ہاتھ پمپ میں اہم آدمی تمام چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کو متاثر. ترتیب:

• کھلاڑی زور، لیٹی بینچ پر اپنے پاؤں ڈال، کندھے کی چوڑائی کو پھیلانے میں اس کے ہاتھوں، مڑی ہوئی کوہنیوں اور فرش کو کھانا کھلانے کو چھونے لگتے ہیں؛
• ہاتھوں، جلدی سے ٹھیک ایک سیکنڈ سے زیادہ وقت نہیں؛
• 3 سیکنڈ جھکی سینوں منزل کو چھو نہیں ہے جب تک؛
• دورانیہ 30 گنا کم دہرایا.

یہ تو رہا ہے تھوڑا سا مختلف تکنیک کا دھکا اپ ورزش کا ایک سیٹ کی طرف سے ہورہے اثر نمایاں مضبوط ہے: ہاتھ، ایک دوسرے کے قریب ڈال ایک کم از کم کرنے کے انگوٹھوں کے درمیان فاصلے کو کم کرنے. جب تک ناقابل برداشت جلن triceps کی میں دکھایا جائے گا جب تک نچوڑا. اس کے بعد، 45 سیکنڈ آرام، آرام ہاتھ ملاتے ہوئے، اور دھکا اپ کی ایک نئی سائیکل شروع. اس وقت، بڑے پیمانے پر رکھ دیا ہاتھوں، بینچ پریس لیٹی جبکہ کارکردگی کا مظاہرہ کر رہا ہے.

اثر pinning کے لئے چوتھی دھکا سائیکل چلانے، کندھے کی چوڑائی پر ہاتھ رکھ. پہلے تین چکروں کی صحیح عملدرآمد شدید تھکاوٹ کی طرف جاتا ہے اس کی وجہ یہ ضروری نہیں ہے.

مددگار اشارے

ہنسلی کی پٹھوں، مؤثر طریقے سے پمپ کیا ایک کھلاڑی ایک سٹاپ کے لئے ہو جاتا ہے تو کیا جاتا ہے. اس کے علاوہ، یہ ہنسلی سر متحرک اور ایک اچھا مسلسل فراہم کرتا ہے. وزن میں سے اکثر کہنیوں پر آتا ہے کے طور پر، تربیتی مشقوں زیادہ مشکل انجام دینے کے لئے تنگ اپس جب. یہ صورت حال اور اس کے پٹھوں کے قریب براسکیٹ طور پر ایک اچھی ورزش فراہم کرتا ہے.

معیار پمپنگ ہنسلی کی پٹھوں کو ورزش کے دوران پیروں کی پوزیشن پر منحصر ہے. کم اعضاء بلند پوزیشن رکھ کر، کھلاڑی تمام چھاتی پر کا کوچ پٹھوں پیچیدہ چالو ہو جائے گا. چوٹ ختم کرنے کے لئے سب سے پہلے مناسب طریقے سے گرم کرنا ضروری ہے، اور صرف اس صورت دھکا اپ کرنے کے لئے شروع.

جہاں وہ مشق کر سکتے ہیں مقامات میں آسان - بیان مشقوں کا ایک اہم فائدہ. ، چھٹی پر جا رہے ہیں کھانے کے وقت کام پر بچانے کے لئے 10-15 منٹ کو تلاش کرنے، گھر میں ہونے کی وجہ سے، ایک شخص آہستہ آہستہ ہنسلی کی پٹھوں، اس طرح سوزش کے امکانات کو ختم کرنے، اس کے ساتھ ساتھ اپنے آپ کو ایک اچھا، خوبصورت شخصیت کو فراہم فلانا کر سکتے ہیں.