اس کے سینے پرفارمنگ سامان پر squats کے

اچھی جسمانی شکل میں اپنے آپ کو رکھنے کے لئے سب سے زیادہ مؤثر اور سب سے آسان طریقوں میں سے ایک - اس کے سینے پر squats کے. اس طرح کی مشقوں کے ذریعے نہ صرف وزن کم کر سکتے ہیں لیکن اس کے علاوہ، پٹھوں کی تعمیر سخت رانوں اور کولہوں.

جو پٹھوں پر استعمال کر رہے ہیں؟

بہترین ورزش شاید اس کے سینے پر کچھ squats کے تلاش نہیں کیا جاتا ہے. جو پٹھوں ملوث ہیں اور ایک ہی وقت میں، کھلاڑی پر quadriceps، کولہوں اور کمر کے پٹھوں سمیت ایک مختصر بوجھ کے بعد محسوس کرے گا.

سب سے بڑا دباؤ بالکل پر آتا ہے پر quadriceps femoris، انسانی جسم میں سب سے بڑا میں سے ہیں، اور کام میں ملوث ہیں اور semitendinosus ساتھ semimembranous ہے.

جب کھلاڑی ان کے سینے پر ایک لوہے کے ساتھ ایک براہ راست پوزیشن میں ہے اس وقت جو چالو ہے اور تمام واپس پٹھوں، اور اس طرح اسے اس پوزیشن میں منعقد کرنا ممکن ہے.

اور وقت squats کے لئے آتی ہے تو، لیکن یہ تقریبا تمام ملوث ٹانگوں کے پٹھوں، ورزش اور طرز عمل کو مستحکم کرنے کے لئے.

کہاں اپس شروع کرنے کے لئے؟

اس کے سینے پر squats کے آپ کو کام کرنے کے لئے، weighting کے بغیر دوبارہ شروع ہونا لازمی کریں پٹھوں میموری. ان مشقوں کا بنیادی ورزش سے پہلے یا صبح میں فوری طور پر کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے. کسی بھی طاقت کے آپریشن سے پہلے کے طور پر، سب سے پہلے گوندھا جائے ضروری ہے. ایسی صورت کے لئے یہ عام squats کے سوٹ سے بہتر ہے.

ایک بہت اہم بات یہ سمجھنا چاہئے. اس صورت میں، اس کے کندھوں پر ورزش squats کے منتخب کردہ، تو پھر وہ مخصوص مشقوں کے لئے غور کیا جا سکتا ہے. یہ اکثر اس معاملے میں وارم اپ کا وزن 90 فیصد، اور ایک چوٹی کے کبھی کبھی بھی 100 فیصد ہے اس حقیقت کی وجہ سے ہے. اس سب کے باوجود، یہ تربیت اس انداز فکر کو پہلے ہی چھاتی squatting میں زیادہ بہتر کارکردگی کیا جائے گا، تاکہ سب سے بہترین تصور کیا جاتا ہے ہے.

اس کے سینے پر squats کے: کس طرح مناسب طریقے سے انجام دینے کے لئے؟

کچھ تراکیب اور طریقوں کہ آپ ورزش کرنے کا طریقہ سیکھنے میں مدد دیتی ہیں. مثال کے طور پر سینے پر squats کے صرف ایک صحیح زاویہ پر کارکردگی کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے. لیکن یہ اس مشورہ صرف beginners کے لئے متعلقہ ہو جائے گا کہ نوٹنگ کے قابل ہے. یہ حقیقت ہے کہ وہ غیر تسلی بخش بچھڑے کے پٹھوں تیار کر رہے ہیں، اور اس کی وجہ سے یہ ایک مکمل بیٹھنے انجام دینے کے لئے اور اس کے پنجوں پر اٹھ بیٹھ نہیں بہت مشکل ہو جائے گا کی وجہ سے ہے.

عام طور پر صحیح زاویہ، آپ کو کہ آپ کے طور پر دل کی گہرائیوں سے ہر ممکن حد تک بیٹھنے کو انجام تک پہنچنے اور ایسا تو منزل دور اپنے پاؤں نہیں لے نہیں رکھ سکتے ہیں.

ہے کیونکہ وہاں زیادہ سے زیادہ ممکن حد (مکمل) بیٹھنے، بہت مفید ہے:

• ایک ہی وقت تعمیر پٹھوں میں، ضرورت سے زیادہ جسم کی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے طور پر تیزی سے ممکن ہو سکے کے طور پر اس وقت ہوتی ہے؛
• تحول کو بہتر بنانے؛
• پٹھوں کی زیادہ سے زیادہ ممکن نمبر کا مطالعہ.

اس کے سینے پرفارمنگ سامان پر squats کے

سمیلیٹر پر، آپ کو تھوڑا سا ان کی ہنسلی ذیل میں ایک سطح پر گردن انسٹال کرنا ضروری ہے، تو آپ اس کے تحت نیچے بیٹھنا تاکہ گردن کے محاذ پر تھا کہ ضرورت کے deltoids. ، کندھے کی چوڑائی سے تھوڑا زیادہ ہو گیا پکڑے کھجوروں، اپ کا سامنا طور پر اس نے اس کے نیچے تھے، کوہنیوں تھوڑا آگے منتقل کر دیا. فٹ جبکہ کمر اور پاؤں بار کے تحت ہونا چاہئے، تھوڑا زیادہ ہو سکتا ہے کے علاوہ کندھے کی چوڑائی ہونا چاہئے. اب، اپ سیدھا، شروع کرنے کی پوزیشن لے.

یہ ایک سانس لینے کے لئے اور سانس چھوڑتے نہیں ہے، آہستہ آہستہ نیچے بیٹھ کر کرنے کی کوشش ضروری ہے. کمر کمر اور نیچے چلتا ہے. ہپ منزل کے متوازی ہو جائے گا ایک بار، آپ کو فوری طور پر تاخیر کے بغیر، چڑھنے اور اس کی پوزیشن میں ٹھیک کرنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں. ہم جب چوٹی منظور کیا گیا ہے، یہ ہے کہ نام نہاد مردہ نقطہ، گزر جانے کے بعد، یہ ایک سانس چھوڑنا بنانے کے لئے ممکن ہے.

دوبارہ چلائیں ایک مختصر کو روکنے کے بعد کیا جا سکتا ہے.

یہ بہت، آپ کی پیٹھ منہاج القرآن نہیں ہے مشق کے دوران اہم آپ کو نیچے تمام راستہ چھوڑ نہیں سکتا یہاں تک کہ اگر، اس سے پہلے اٹھانے شروع کرنے کے لئے بہترین ہے. تربیت کی ایک مقررہ رقم کے بعد، پٹھوں کو مضبوط حاصل کرتے ہیں تو، آپ کو ختم کرنے کی ایک مشق کر سکتے ہیں.

ویسے، سانس ہولڈ کی بدولت صحیح پوزیشن میں ریڑھ کی ہڈی رکھنے کر سکتے ہیں. کمر پر چوٹ سے بچنے کے لئے کی طرف کرنے کے میرے سر کو منتقل اور ٹھوڑی کے نیچے کم نہیں کر سکتے. اگر آپ کو ہماری انگلیوں کے تمام پٹھوں پر رکھنے کے لئے کی ضرورت ہے مشق کے دوران تمام وقت.

غلط کارکردگی: مضمرات

سچ کہوں تو، مشکل مشقیں - اس کے سینے پر squats کے. فوائد اور ایک جسمانی تعلیم کے نقصان پہنچتا ہاتھ میں ہاتھ جانا. بنیادی طور پر کورس کے، سبق ہیں کھیل کے صرف مثبت چیزوں لاتا ہے. لیکن اگر آپ اس طرح ایک بڑا وزن اور غفلت کی حفاظت کے قوانین اور کارکردگی مشقوں کی تراکیب کے ساتھ کام کرتے ہیں تو، آپ عظیم خطرے میں اپنے آپ کو بھوکا کر سکتے ہیں. اس صورت میں، آپ کو بہت ریڑھ کی ہڈی، گھٹنوں کو زخمی اور واپس کم کر سکتے ہیں. لیکن اگر آپ تمام تحریکوں باہر کام کرتے ہیں اور automaticity کی انہیں لانے، تو یہ بہت تیزی اور سختی پیچیدہ بہت پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے ممکن ہے.

کسی بھی حالت میں مناسب تکنیک squats اور اپنے لئے زیادہ سے زیادہ وزن کے انتخاب نظرانداز نہیں کیا جاسکتا. ورزش کے دوران آپ منزل دور اپنے پاؤں نہیں لے سکتے ہیں، اور ٹکٹ کے ساتھ اٹھانے جبکہ ان کے پنجوں پر اٹھ نہیں جا سکتے.

مضبوط بنانے اور پٹھوں کی ترقی کے لئے تجاویز

سینے پر squats کے تناؤ میں کارکردگی کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے واپس پٹھوں کی. اس صورت میں، ایک کھلاڑی کو اس مشق سے باہر لے جانے کے لئے آیا ہے، تو یہ ضروری ہو زیادہ سے زیادہ آپریٹنگ وزن کے حوالے سے بعض سفارشات پر عمل کرنا ہے. لہذا، صرف کمرے میں آئے ہیں جو خواتین کے لئے، یہ وزن میں 8-12 اوقات کی تکرار کے ساتھ، 15 کلو سے زیادہ نہیں کی سفارش کی. مردوں کام کر وزن نوسکھئیے 15 repetitions کے لئے اپ کے لئے 30 کلو، ہو سکتا ہے کے لئے.

ورزش کے دوران جسم جماعتوں میں سے کسی میں انحراف نہیں کرتا. آپ کے طور پر آہستہ آہستہ کے طور پر ممکن ہے اور احتیاط نیچے جانا چاہئے، اور تیزی سے تھوڑا سا اضافہ کرنے کے لئے.

اس لئے اہم ہے:

• آپ کو ممکن طور پر اعلی کے طور پر آپ کی کوہنیوں بندوبست کرنا ضروری ہے یہ آسان آپریٹنگ وزن کے ساتھ گردن رکھنے کے لئے بنانے کے لئے؛
• مشق کے دوران رانوں کے اندر سے زیادہ کام کرنے کے لئے ایک مقصد ہے تو، آپ کو آپ کی ٹانگوں وسیع تر رکھنے کی ضرورت ہے، لیکن ایک ہی وقت میں توازن کھونے کے لئے نہیں؛
• پاؤں ممکن حد تک تنگ نظری سے رکھے جاتے ہیں جب، پھر یہ ران کے سامنے کے حصے پر کام کیا جائے گا؛
• کم squats کے دوران ران کی پشت سے زیادہ فعال ہو گئی.

پر بوجھ میں اضافہ کرنے کے لئے gluteal پٹھوں، کھلاڑی انجام ضروری محاذ squats کے.