آنکھیں ایک کمپیوٹر کے ساتھ کام کرتے وقت کے لئے موثر معاوضہ

کمپیوٹر ہماری زندگی ہے اور بھول ہے کہ کس طرح ہم اس کے بغیر کے ساتھ ساتھ حاصل کی تھی اس کا اتنا حصہ بن گیا ہے. ہم مناسب طریقے سے مانیٹر کے سامنے بیٹھ کر، اور کس طرح ایک کمپیوٹر کے ساتھ کام کرتے وقت تو بہت تھکے ہوئے ہیں جس کی آنکھوں کے لئے ورزش کرنے کی طویل مدت کی وجہ سے کیا مختلف بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے کے لئے کام کی جگہ کو لیس کرنے کی کس طرح سے نمٹنے کے لئے پیش کرتے ہیں.

کمپیوٹر کے کام کے لئے جنرل کے قوانین

ہمارے جسم پر بوجھ کو کم کرنے کے لئے، خاص طور پر وہاں ڈیزائن کر رہے ہیں کے قواعد کمپیوٹر پر کام کرتے ہیں. انہوں نے کام کی جگہ کا فرنیچر (ٹیبل اور منتخب کرنے کے لئے سفارشات کا ایک سیٹ فراہم کرسیاں)، کمپیوٹر کا سامان (مانیٹر، کی بورڈ، ماؤس، وغیرہ اب بھی)، اسی طرح آپریشن کے دوران جسم کی پوزیشن کا تعین ہے کہ قوانین کا ایک سیٹ.

کام کی جگہ کا انتظام کے اہم نکات:

1. کمرے ہوادار اور کافی تعداد میں روشنی کے علاوہ ہے کیا جانا چاہئے.
2. میز کی سطح کی گہرائی کم از کم 50 سینٹی میٹر ہونا چاہئے.
3. کرسی واپس، آسان اور آرام دہ کے ساتھ ہونا چاہئے.
4. ایک اچھا مانیٹر اور ایک جدید گرافکس کارڈ کا انتخاب کریں.
5. بورڈ کے ایک کمپیوٹر ماؤس کی طرح، ergonomic کے ہونا چاہئے.

کمپیوٹر پر کام کی اہم سفارشات:

1. وقت پر، ایک طویل وقت نہیں ہو سکتا کے لئے ایک پوزیشن میں بیٹھے فوقتا (پیچھے کی سیٹ پر میں انحراف مثال کے طور پر) کی پوزیشن کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے.
2. وقت وقت گرم کرنے سے، پھر اپنے ہاتھ اور پاؤں، اور ٹورسو کے ساتھ نقل و حرکت کرنے کا ہے اس لئے ضروری ہے.
3. فٹ ایک سطح کی پوزیشن میں ہونا چاہئے.
4. پیٹھ سیدھی ہے.
5. مانیٹر کو آنکھوں سے فاصلہ دوسری متناسب ہونا ضروری ہے: بڑی سکرین، زیادہ فاصلے (مثلا، 14-15 انچ کے ڈسپلے، تو یہ ایک 50 سینٹی میٹر سے ہٹا دیا جائے ضروری ہے، اگر ہے تو 17 انچ - اسی 80 سینٹی میٹر اور).

ویسے، اخراجات نہ صرف جسم، بلکہ ضعف گرم ہونا چاہئے. کی آنکھوں کے لئے ورزش کرنے کا طریقہ کی مثالوں میں نظر ہے.

کمپیوٹر اور eyestrain کے

کی carpal سرنگ سنڈروم (کلائی میں pinched اعصاب)، شاید سب سے زیادہ وسیع پیمانے پر جانا جاتا ہے بار بار ٹروما لوگ ہیں جو کمپیوٹر میں بہت کچھ پر زیادہ وقت خرچ کرتے ہیں. لیکن آنکھ کشیدگی کی ایک سے زیادہ عام وجہ ہے غریب صحت. اگر آپ کو کوئی روک تھام نہیں کرتے ہیں تو، اس کے بعد اس طرح کی تھکاوٹ جنرل تھکاوٹ، اضافہ myopia کے لئے قیادت کریں اور مجموعی کارکردگی کو کم کر سکتے ہیں.

eyestrain کے کے خطرے کے تحت، تمام کمپیوٹر سے تین گھنٹے سے زیادہ وقت خرچ کرتے ہیں جو خاص طور پر ان لوگوں کو حاصل ہے.

آنکھوں کی تھکاوٹ کی علامات

eyestrain کے، عام طور پر مندرجہ ذیل علامات میں سے کسی کا ایک مجموعہ کے ہمراہ:

• سردرد؛
• خشک آنکھوں، آنکھوں میں ریت کا احساس؛
• دھندلاپن وژن؛
• آنکھوں کی تھکاوٹ؛
• رنگ کے خیال میں تبدیلیاں.

اس کے علاوہ، آپ کو زیادہ واضح طور پر سکرین پر تصاویر کا جائزہ لینے کی کوشش کرتے ہیں، صارفین کی گردن اور کندھوں پر زور لئے حصہ ہے جس غیر معمولی عہدوں میں ان کے سروں کے منعقد کرنے کی کوشش کرتے ہیں. ان علامات میں سے کوئی بھی نظر، تو پھر ان کے لئے ناگزیر بصری تاثر کی کارکردگی کو کم کرے گا.

کیا آنکھوں کی تھکاوٹ کا سبب بنتا ہے؟

eyestrain کے، تھکاوٹ آنکھوں کے پٹھوں کے بنیادی طور پر نتیجہ. یہ چار سمتوں میں ہو سکتا ہے.

سب سے پہلے - انسانی ارتقاء کے صرف نتیجہ: ہماری آنکھوں تین جہتی دنیا میں فاصلے میں دیکھ کرنے کے لئے تیار ہیں لیکن مانیٹر دو جہتی میڈیم کے ایک قریبی اپ کے ساتھ صارف فراہم کرتا ہے. نتیجے کے طور پر، کمپیوٹر، آنکھ توجہ سکرین سے آگے مقام پر چند گھنٹوں کے بعد. اس کے نتیجے کے طور پر، صارف کو آپ کی آنکھوں کی سکرین پر مرکوز رکھنے کے لئے ایک اضافی کوشش کرنی پڑتی ہے.

چکاچوند ایک عام آنکھ پٹھوں کی تھکاوٹ عنصر ہے. مانیٹر پر ایک چکاچوند ہے تو، آنکھ کی سکرین پر تصویر کے درمیان تمیز کرنے کے لئے بھی مشکل کام کرنا چاہیے.

مانیٹر کی پوزیشن - آخر میں. آنکھ کے قدرتی پوزیشن میں نظر براہ راست آگے ہے اور تھوڑا سا نیچے ہے. مانیٹر اس کی حد کے اندر اندر گر نہیں ہوتا ہے تو، پٹھوں قول کی آنکھ میدان تلاش کرنے کے لئے مسلسل کام کرنا ہے.

جیسا کہ اصل کاغذ دستاویز اور سکرین کے درمیان ایک نظر پھینک فوری، بار بار حرکات کے استعمال، - اور آخری وجہ آنکھوں کے پٹھوں اوورلوڈ.

پٹھوں کی تھکاوٹ آنکھوں کی جلن کے علاوہ نےترگولک میں ہو سکتا ہے. یہ بھی eyestrain کے لئے حصہ ہے. علوم صارف مانیٹر پر لگتا ہے، جبکہ وہ اکثر ضروری نمی کے محروم کہ اس کی آنکھوں پلکیں جھپکاتی موقوف ہے کہ دکھایا گیا ہے. یہ خشک، گرم ہوا بہت مانیٹرز اور کمپیوٹر پروسیسرز سے آنے والے کی طرف سے پیچیدہ ہے. اس کے علاوہ overdrying آنکھ کارنیا مانیٹر کی electrostatic میدان کے نتیجے میں دھول کی وجہ سے ہو سکتا ہے.

یہ سب چیزیں آنکھوں کے لئے ایک مخالف ماحول بنانے کے.

تم کس طرح آپ کی آنکھوں کی حفاظت کر سکتے ہیں؟

آپ کے کمپیوٹر کے ارد گرد ایک آنکھ کو دوستانہ ماحول پیدا کرنے کے لئے کئی چیزیں کر سکتے ہیں. آپ کیا کر سکتے آسان بات - ایک سے زیادہ جدید اور محفوظ کرنے کے مانیٹر کی جگہ لے لے کرنے کے لئے ہے. نئی اسکرین، جھلملانا تصویر بگاڑنا اور چمک، اس کے برعکس اور رنگ کی ترتیبات غلط ساتھ ہو نہیں ہونا چاہئے.

عام قوانین پر عمل اور کام کی جگہ کا انتظام کے لئے سفارشات پر عمل اور آپریشن کے عمل کرنے کے لئے.

لیکن کوئی بات نہیں ماحول کے کس قسم کی آپ کام کر رہے ہیں، آپ سے آنکھ کشیدگی کم ہے کہ کچھ اقدامات کرنے چاہئیں. جھپک سے زیادہ - سب سے پہلے. یہ سادہ لگتا ہے، لیکن یہ صارفین توجہ نہیں کرتے کی اکثریت کی ایک انیچرچھیک کارروائی ہے. ایک اور صاف خیال اپنی آنکھوں کو کم از کم ہر دو گھنٹے آرام دینے کے لئے ہے. یہ ایک وقفہ ہو سکتا ہے، آسان مشقوں یا کاموں کے کمپیوٹر میں کام سے متعلق نہیں.

اتفاق سے، یہ نوٹنگ اپنی غذا بھی eyestrain کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں کے قابل ہے! مچھلی اور کی بعض اقسام میں موجود قدرتی تیل پوٹاشیم سے بھرپور غذا (جیسے کیلے اور آلو) تمہاری آنکھوں کی نمی کو برقرار رکھنے کے لئے مدد کر سکتے ہیں.

آپ کے کام کو مانیٹر کے پیچھے وقت خرچ کرنے کے لئے براہ راست متعلق ہے، یا آپ کو مناسب غذائیت کی حکومت رہنا نہیں کر سکتے ہیں، آپ کو لازمی طور پر آنکھوں کے لئے چارج کرنے کے طور پر ایسا کرنا چاہئے. مشقیں ماہرین کی طرف سے ڈیزائن کر رہے ہیں اور کمپیوٹر پر طویل مدتی کام کی وجہ سے کیا بصری اور پٹھوں میں کشیدگی کم کرنے کے لئے ڈیزائن کر رہے ہیں.

ایک کمپیوٹر کے ساتھ کام کرتے وقت آنکھوں کے لئے چارج

تھکاوٹ اور آنکھ کشیدگی، دنیا بھر کے ماہرین کی طرف سے تیار کم کرنے کے لئے مشقوں کے کئی سیٹ ہیں.

خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے جس میں آنکھوں کے پٹھوں کو مضبوط اور کشیدگی کم کر دیتا ہے آنکھوں چارج، کے لئے جنرل کے پروگرام، اس طرح کے اقدامات کے نفاذ کے لئے فراہم کرتا ہے:

• تیزی سے دو منٹ کے لئے ٹمٹمانے.
• zhmurtes اور تین سے پانچ سیکنڈ کے لئے آپ کی آنکھوں، ہر تحریک کو کھولنے؛
• آنکھوں کے لئے ہر ورزش، "موٹر سائیکل" کہا جاتا پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لیے انجام (آنکھ ذیل میں تبادلہ خیال کیا جائے گا اس سرکٹ چارج)؛
• چند لمحوں کی انگلیوں کے ساتھ پلکوں کے نیچے دبائیں کرنے کے لئے آسان؛
• پانچ سیکنڈ کے لئے ایک نقطہ پر آپ کے نقطہ نظر کی حامل ہیں، جبکہ دور دراز کے قریب سے - دس بار اعتراض کی توجہ کا مرکز تبدیل.

آنکھوں کے کمپیوٹر کے ساتھ کام کرتے وقت کم از کم ایک بار ہر دو گھنٹے مشقیں کر رہا ہے اور ہر کارروائی کے بعد موثر معاوضہ آپ کی آنکھوں کا احاطہ اور ایک منٹ کے لئے آرام کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے.

کمپلیکس "موٹر سائیکل" مشقیں

جب ایک کمپیوٹر کے ساتھ کام آنکھ کو یہ چارج وقت کی ایک بہت کی ضرورت نہیں ہے، لیکن یہ آنکھوں کی روشنی پر ایک فائدہ مند اثر ہے.

مشقوں کا حکم:

• فوری طور پر کئی بار، ایکسلریشن خون سے Blinked؛
• چند بار اپ لفٹ کی آنکھوں کی طرف، پھر نیچے، اور سر لڑکھڑانا نہیں ہے؛
• یاد؛
• چھوڑ دیا، پھر دائیں صرف آنکھوں کی نقل و حرکت پر عمل کریں؛
• یاد؛
• ابھی اوپر دائیں کونے میں آنکھ اٹھا، اور پھر کم کم بائیں، کئی بار دہرانے؛
• یاد؛
• سب سے اوپر بائیں کونے اور نچلے دائیں نیچے میں لفٹ آنکھ؛
• یاد؛
• ایک سمت میں آگے بڑھ رہے ہیں، مربع آنکھوں سوائپ: - حق - نیچے - UP بائیں؛
• یاد؛
• آپ کی آنکھوں کے ایک اور چوک، لیکن مخالف سمت میں اس وقت اقدام بنائیں: نیچے - - - بائیں جانب اوپر کی طرف حق؛
• یاد؛
• بائیں سے دائیں آنکھوں دائرے کی وضاحت؛
• یاد؛
• دوسری سمت میں آنکھ حلقوں کی وضاحت - دائیں سے بائیں سے؛
• آخری بار یاد کیا.

کہ تمام تحریکوں آپ کو بلکہ اس کے سر کے مقابلے میں آنکھیں دکھانے مت بھولنا.

palming

ایک کمپیوٹر کے ساتھ کام کرتے وقت آنکھ سے اس الزام سائنسدان ولیم بیٹس نے تیار کی گئی تھی. یہ مندرجہ ذیل پھیری شامل ہے:

• کھجور گرمی؛
• آپ کی آنکھوں کا احاطہ کھجوروں، انگلیوں اس کے ماتھی پر پار کر؛
• اندھیرے میں ڈوب؛
• صاف کھجوروں اور درجہ حرارت کی کمی محسوس کرتے ہیں، آنکھ کھولنے کے لئے ضروری نہیں ہے؛
• پختہ zazhmurte اور اپنی آنکھیں کھولیں.

کھیل کی خبریں تصاویر کی چمک اور وضاحت کو بحال کرنے میں مدد ملتی ہے.

تھکے آنکھوں کے لئے مشقوں کی ایک سیٹ

ہمارا نظریہ نہ صرف مانیٹر کے آپریشن کے دوران آرام کی ضرورت ہے، بلکہ بعد. کام کے دن کے اختتام پر کمپیوٹر بعد آنکھیں لئے چارج اگلی تاریخ ہو جائے گا:

1. 5 بار اس طرح کے اقدامات دہرائیں: ایک وسیع dehiscence آنکھوں کو چند سیکنڈ، فوری سانس کے لئے اور ایک ہی وقت میں سانس کا انعقاد، ایک گہری سانس، بہت zazhmurte لے.
2. مندروں کو ناک کی چوٹی پر ایک ہلکا مساج بنائیں، ایک ہی وقت میں آنکھیں بند کر دیا جائے چاہئے.
3. 10 بس بنانے کے ساتھ سرکلر التواء دائیں اور بائیں سے دائیں بائیں - آپ کی آنکھوں کے مختلف سمتوں میں بند کر دیا.
4. آنکھ سے 25 سینٹی میٹر کے فاصلے پر اپنے انگوٹھے کو لے لو، اور پھر اسے کم تین سیکنڈ کے لئے، اس کے بعد ایک آنکھ، پھر دوسرے، ایک ہی وقت میں دو طرف نظر ڈالیں تو.
5. آپ کی انگلی کا استعمال کرتے ہوئے، ہمیشہ کے نیچے دبائیں. اس کے بعد، 10 بار یاد کیا. سانس لو اور سیکنڈ کے ایک جوڑے آرام. پھر 2 سے زیادہ بار سب کچھ ختم ہو دوبارہ.

الیکٹرانک آنکھ چارج

الیکٹرانک جم متحرک ڈیجیٹل تصاویر کی مدد سے آنکھوں کے لئے نرمی فراہم کرتا ہے. اس کے لئے امیجز خاص طور پر منتخب ہے اور اس طرح کی مشقوں کو انجام دینے کی اجازت دیتے ہیں:

• توجہ مرکوز؛
• مختلف سمتوں میں آنکھ کی نقل و حرکت.

ایسے سادہ پھیری کے نفاذ نہ صرف آپ کو نقطہ نظر کو بچانے کے لئے میں مدد، لیکن یہ بھی ممکن کو مزید مہنگا طریقہ کار کے خلاف کی حفاظت ہے کہ نہ بھولنا.