Iliopsoas پٹھوں: اس hypertonicity ساتھ زیادہ بھرا؟

قدیم یونان کے ڈاکٹروں "، گردوں کو بچہ دانی" اسے بلایا یوگیوں یہ جسم میں سب سے زیادہ اہم عضلات پر غور، اور بقراط پہلے اس کا نام «psoa» - ریڑھ کی ہڈی. iliopsoas پٹھوں کہاں ہے اور اس کی اہمیت کیا ہے - ہم اس مضمون میں غور کریں.

اناٹومی

، ileum، کمر کے اندرونی گہا میں واقع ہے جس میں چھاتی ریڑھ 12 سے ہے اور کم از کم ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ ساتھ نیچے deflating کے پہلے چار ریڑھ کی ہڈی vertebrae کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے جس شرونیفلک ھات اور psoas، بھرائی: یہ پٹھوں دو عضلات شامل ہونے کی طرف سے قائم ہے.

دونوں پٹھوں کے ریشوں کو ایک ساتھ شمولیت اختیار کی اور نمایاں طور پر ان کی نقل و حرکت کو متاثر کرنے والے، ہپ ہپ لائن کے سامنے کے ساتھ منسلک کر رہے ہیں.

فعالیت

iliopsoas پٹھوں کا بنیادی کام (جو یہاں - یمآرپی)، خلا میں اس کی پوزیشن کو ایڈجسٹ، اس طرح سب سے زیادہ طاقتور ہپ flexors جا رہا ہے، ایک براہ راست پوزیشن میں جسم رکھنے کے لئے ہے. یہ بھی جسم کو ہپ اپنی طرف متوجہ ہے اور جگہ میں باہر سے انہیں گھما، گردوں کی پوزیشن اصلاحات.

ٹانگوں، کمر اور ٹورسو: اصل میں، یہ پٹھوں ایک تین اہم طبقات سے منسلک کرنے کی ساخت میں سب سے زیادہ اہم شخص سے ایک ہے. یوگا پریکٹیشنرز انسانی تحریک میں اپنا کلیدی اہمیت سے آگاہ ہیں، اور اس وجہ سے یہ کہا جاتا ہے "طبعی جسم کی روح."

ھیںچ کے لئے یوگا کی مشقیں

iliopsoas پٹھوں کھینچنا ڈیزائن میں بہت آسان ہے، لیکن یہ ایک مستحکم نتیجہ حاصل کرنے کے لئے باقاعدگی سے کیا جانا چاہئے.

1. "رائڈر": گہری پلمونری واپس منزل پر ایک گھٹنے گر بائیں پاؤں. جسم براہ راست اوپر یا واپس موڑ کے ساتھ رکھنے کے لئے کی کوشش کے دوران منزل کے لئے کمر اور بائیں ٹانگ کی ران کے نیچے کم کرنے کے طور پر زیادہ سے زیادہ ممکن حد تک کوشش کریں. زیادہ میں گہرائی توسیع کے گھٹنے سے اوپر بائیں ٹانگ جھکنا کر سکتے ہیں اور دائیں اورچوتڑ کے لئے آپ کی ہیل ھیںچو، اور ریڑھ کی ہڈی ھیںچو کرنے کی کوشش کر.
2. "نصف پل": آپ کی پیٹھ کے فرش پر جھکا ٹانگ کے پاؤں آرام کر پر پڑے، کی sternum کرنے ناف ہڈی ہدایت کی کمر لائن تک کولہوں اٹھا.
3. قدرے جھکا (مل کر گھٹنوں اور پاؤں) ٹانگوں کے ساتھ بیٹھنا، کولہوں پر جسم ڈال دیا اور کم پسلیاں، اسلحہ دو برابر لائنوں میں ایک جسم ڈالنے کی کوشش کر رہے، آگے بڑھاتے کرنے کے لئے، بھی، کو فروغ دینے کا پیشگی میں جہاں تک ممکن کوشش کریں. وقت کے ساتھ ٹانگوں سگ ماہی کی رابطہ کولہوں اور نچلے کناروں فراہم کی، ٹھیک کیا جا سکتا ہے.

مساج کے کورس کا بنیادی پٹھوں spasm سے چھٹکارا کر سکتے ہیں میں مدد حاصل کریں، لیکن ایک طویل مدتی درخواست غیر مؤثر ہو جاتا ہے اور ماسٹر پر مسلسل انحصار بن جاتا ہے کے طور پر، روشنی کی کرن بھی کم 10 منٹ لگتے ہیں اور عملی طور پر کہیں بھی، کسی بھی وقت کیا جا سکتا ہے.

کس طرح خطرناک hypertonicity پیپییم؟

iliopsoas پٹھوں کا عارضہ - ایک گتہین طرز زندگی کی قیادت کر لوگوں کے درمیان بہت عام ہے، اسی طرح جن کا کام ان لوگوں کو بھاری بوجھ اٹھانے سے متعلق ہے ہے. بدقسمتی سے، زیادہ تر ڈاکٹروں، اس وزنی پٹھوں کو اہمیت دیتے نہیں کیا مختلف نوعیت کے بہت سے امراض کا ایک فتنہ انگیز کے طور پر:

• hyperlordosis lumbar ریڑھ کی ہڈی تقریبا ہمیشہ جس میں ضرورت سے زیادہ sagging کے کولا، intervertebral ڈسکس پر ناکافی لوڈ، protrusions کے اور حرنیا کی تشکیل کا باعث بن سکتی ہے جس کے ذریعے ظاہر کیا جاتا ہے یمآرپی کے جھٹکوں، متحرک کیا جاتا ہے؛
• یمآرپی اینٹھن زون گردوں pinched کے ایک نتیجہ کے طور پر، باہر پوزیشن مقامات سے منتقل کرنے کے لئے ان کی وجہ سے - خون اور نکالنےوالا نظام کی رکاوٹ؛
• ، اس طرح، زیادہ وولٹیج مختلف سطحوں پر ہو جائے گا تو scoliosis کے:: iliopsoas پٹھوں کے طور پر چھاتی اور lumbar ریڑھ کی ہڈی میں vertebrae کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے، اس کے لمبے ناہموار سر یا اینٹھن ریڑھ کی گھماو کا باعث بن سکتی اوپر اور نیچے، پھر ایک گردش (محور کے گرد گھما ) کٹورا، ممکنہ طور پر اعضاء میں سے ایک کے قصر میں پروجیکشن کے ساتھ؛
• کیونکہ اس کے محل وقوع کی گہری عضلات پیٹ گہا کی کارکردگی پر براہ راست اثر ہے، اور اس زون اعصاب ختم کی توسیع بھی ان کے عمل پر اثر انداز، اور اسی طرح اندرونی بیماریوں کے علاج اینٹھن یمآرپی کے اخراج کے ساتھ شروع ہونا چاہئے.
• - دائمی اینٹھن iliopsoas پٹھوں جس میں ان کی نقل و حرکت کی خلاف ورزی ہوتی ہے اور سوزش اور مشترکہ اپکرش کی قیادت کر سکتے ہپ علاقے پر دباؤ ڈالتی ہے.

گٹھیا arthrosis، اور coxarthrosis - بیماریوں hypertonicity اکسانے سکتا ہے. ہپ جوڑوں پر غلط بوجھ گھٹنے اور ٹخنے کے ایک اوورلوڈ کے نتیجے میں.

کیا پٹھوں کے ایک قصر حملہ؟

ایک گتہین طرز زندگی، طویل سائیکلنگ اور اس علاقے میں پٹھوں spasm پر اہم اثر سکینگ. کھیلوں کی دنیا میں، مشقوں کی ایک بہت، بھی زون قصر موجود ہیں: مقررہ ٹانگوں کے ساتھ جسم کا قیام (اکثر اسکول میں اس طرح اپ پریس پر قواعد و ضوابط دیا)، ٹانگ براہ راست اوپر منزل سے اٹھا، "بیٹھنے" سمیلیٹروں پر کئی مشقیں.

پٹھوں ہائپر کے سب سے زیادہ عام اشارے - پیٹ (کمزور پیٹ کے پٹھوں) ابڑا کم پسلیاں اور غیر فعال glutes پھیلا ہوا (دو بڑے پٹھوں iliopsoas کے موافقین ہیں). لہذا، آپ کو کرشن کے ساتھ ایک برابر، صورت حال کو درست کرنا چاہتے ہیں تو APM فعال طور پر ان کی باقاعدہ مشقیں پمپنگ، ان دونوں علاقوں کو مضبوط کرنے کے لئے ضروری ہے.