Bodibar - یہ کیا ہے؟ bodibarom ساتھ مشقیں

Bodibar - یہ کیا ہے؟ یہ کلی نمائندگی کرتا کھیلوں کا سامان بجلی کی ایروبکس میں وسیع درخواست مل جاتا ہے جس جمناسٹک چھڑی، -. کچھ ماڈل آسانی سے ایک رنگ سنکیتن کے کھیل پرکشیپی ختم کے مطابق مقرر کیا جا سکتا ہے جس bodibarov مختلف وزن، مختلف ہوتے ہیں. فائدہ پہنچانے سٹیل، جس رابطے مواد کے لئے ایک، نرم خوشگوار طرف سے احاطہ کرتا ہے سے بنا Bodibary.

پرکشیپی کے ساتھ روزگار کے فوائد

Bodibar - یہ کیا ہے اور اس کے استعمال کیا ہے؟ حقیقت میں Bodibar barbells اور dumbbells کے ایک کامیاب ہائبرڈ ہے. یہ سمیلیٹر نہ صرف طاقت کی تربیت انجام دینے کے لئے کی ضرورت میں موثر ہے، بلکہ یہ صحت کے لئے سب سے زیادہ ورسٹائل آلہ میں سے ایک بنا دیتا ہے جو مثالی weighting کے، ہو سکتا ہے.

ہم پیرامیٹرز bodibarov کے بارے میں بات، تو ان کی اوسط لمبائی 120 سینٹی میٹر ہے. وزن کے لئے احترام کے ساتھ، یہ 3-8 کلو کی حد میں مختلف ہوتی ہے، اور کھلاڑی کی فٹنس کی ڈگری کی بنیاد پر منتخب کیا جانا چاہئے.

حاصل کھیلوں کا سامان تقریبا ہر کھیلوں کے سٹور میں دستیاب ہے. اس صورت میں، یہ دونوں beginners کے لئے اور تجربہ کار، اعلی درجے کے کھلاڑیوں کے لئے موزوں ہے.

ایسا کیوں ہے کہ صحت کے لئے bodibar انتخاب کرتے ہیں؟

بلکہ artless ڈیزائن bodibar امتیازات وخصوصیات کے مختلف پوری بہت کے باوجود. پہلی جگہ میں سمیلیٹر کے اہم فوائد پر روشنی ڈالی جانی چاہئے:

• مؤثر ہیں تربیت اوقات کے نتیجے میں، ایک ہی dumbbells یا barbells کے مقابلے پرکشیپی کی زیادہ آرام دہ برقرار رکھنے؛
• شیل کے مکمل لمبائی پر بھی وزن کی تقسیم؛
• compactness اور چھوٹے مجموعی طور پر طول و عرض؛
• پٹھوں کی تعمیر اور گتہین طرز زندگی میں سرگرمیوں کی کمی کو بھرنے میں مشقوں کی وسیع رینج کو انجام دینے کی صلاحیت؛
• کم قیمت اور دستیابی؛

کرنسی، سینے پریس، کولہوں کے علاقے: bodibarom ساتھ مشقیں بنیادی طور پر اعداد و شمار کو بہتر بنانے کا مقصد. اضافی وزن کی تیزی سے خارج ہونے والے مادہ، پٹھوں سر کے حصول کو فروغ دینے کی باقاعدہ ورزش bodibarom.

کلاس bodibarom کے لئے فوائد کیا ہیں؟

مناسب تربیت کے پروگراموں کے انتخاب اور سمیلیٹر کے ساتھ درست علاج کی حکمت عملی کو منتخب وجہ سے، آپ کو فوری طور پر جسم کے کسی بھی حصے کی شکل کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں. فی الحال bodibarom بڑی عمر کی خواتین، ایک کشش خاکہ اس کے اپنے اعداد و شمار کو برقرار رکھنے کے لئے بہت زیادہ مشکل ہے جن میں زیادہ مقبول ہوتا جا رہا کے ساتھ تربیت.

bodibarom ساتھ بنیادی تعلیمات تربیت

اس سے پہلے کہ ہم سمیلیٹر کے عملی کی درخواست پر منتقل، آپ کو اس کے مناسب استعمال کے بنیادی اصولوں کو سمجھنا چاہیے. bodibarom ساتھ ایک مؤثر ورزش کی کلید ٹیمپو کے بتدریج اضافہ اور repetitions کی تعداد کے اصول کا اطلاق ہے.

قطع نظر کی تربیت کی سطح کے ہیں، یہ فی علاج تقریبا 20 repetitions کے ایک اوسط انجام دینے کے لئے ضروری ہے. ہر ورزش کے لئے 2-3 سیٹوں درخواست دینا بتدریج repetitions کی تعداد میں اضافہ کرنا چاہئے.

واپس لئے مشقیں

جس کے لئے تربیت موزوں bodibar ہے؟ ورزش اور مضبوط بنانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا فٹنس پروگرام واپس پٹھوں، سمیلیٹر کے استعمال سے واقعی مؤثر شکریہ ہیں. سر میں پٹھوں کو واپس لانے کے لئے ایک مختصر وقت کے لئے اس کا استعمال کریں. یہ درست طریقے سے منتخب کرنے کے لئے کافی ہے اور لوڈ باقاعدگی سادہ مشقیں انجام دیتے ہیں.

کے لئے تربیت واپس bodibarom کے ساتھ اپنے پاؤں کندھے کی چوڑائی، گھٹنوں قدرے جھکا، جدا نہ کناروں پر دونوں ہاتھوں سے کھیلوں کا سامان سمجھنا اور اس کی پوزیشن تاکہ اسلحہ جسم کے سامنے پھانسی آہستہ آگے ترچھا میں انجام دینے کے لئے کی ضرورت ہے. ٹرینر تک ضروری bodibar انعقاد ہاتھ tipping کے ٹخنوں کی سطح پر نہیں ہو گا. اس صورت میں، واپس زیادہ سے زیادہ سطح پوزیشن پر رکھا جانا چاہئے.

بازوؤں کے لئے مشقیں اور کمدوں

کے لئے مؤثر مشقوں کی ایک بڑی تعداد ہیں تربیت کے پٹھوں کو کندھے علاقے، bodibar انجام گا. یہ کیا ہے؟ اس طرح تربیت کی بنیاد اوپر کی پریس سمیلیٹر ہے. اپنی کہنیوں کو موڑنے اور اپنے سینے کو بار دبانے، علاوہ کھیلوں کا سامان ہاتھ کندھے کی چوڑائی سینے سے لگا کر bodibara ضرورت کا استعمال کرتے ہوئے کندھے کی girdle کے پٹھوں کو تربیت کرنے کے لئے. آہستہ آہستہ اس کے سر پر شیل کی پرورش مکمل طور پر اپنی کہنیوں سیدھا بعد. کے لئے موثر تربیت کے کندھوں اس طرح کی مشقوں آپ کوشش ہر وقت چند سیکنڈ کے لئے اس کے سر پر سمیلیٹر تاخیر میں صرف کر رہے ہیں.

آپ کے سینے پر ٹرینر ھیںچ، ظاہری کھجوروں کے ساتھ بار ہک جسم کو کہنیوں نچوڑ اور کہنیوں سے اوپر موڑ توسیع اسلحہ انجام دینے کے لئے، bodibara کافی کا استعمال کرتے ہوئے کے biceps تربیت. ورزش کے دوران، یہ زیادہ سے زیادہ سطح، مستحکم جسم کی پوزیشن، ہتھیاروں کی پٹھوں پر بوجھ کے سب سے زیادہ لے کر برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے.

کیا ایک ورزش triceps کی کے لئے سب سے زیادہ مؤثر مشق کا سامان میں سے ایک، اگر نہیں، bodibar ہے؟ وزیر اس علاقے کے لئے، آپ کو دونوں ہاتھوں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ کے ساتھ crossbar کے سمیلیٹر گلے لگانے ضروری ہے، پھر آہستہ آہستہ، آپ کے اطراف میں اسلحہ کو کم پھر آہستہ آہستہ سینے سطح پر بڑھتی ہوئی.

کولہوں کے لئے مشقیں

سب سے تیز، ایک نمایاں اثر بیٹھنے bodibarom دے سکتے ہیں. سمیلیٹر کے ساتھ مشقوں پرفارمنگ ایک صحیح پوزیشن ہے جس میں پاؤں کندھے کی تیاری میں ہیں کی ضرورت ہے. ہتھیلیوں میں منعقد اس صورت میں کندھوں پر رکھا bodibar. اس صورت میں، اعلی معیار کو واپس اور کچھ آگے دبلی پتلی کے جسم کے ساتھ طالبدق، گہری squats کے انجام نہیں دیا.

اکثر ایسا ہوتا ہے کے ساتھ کولہوں کو تربیت دینے bodibarom نام نہاد حملوں، جس میں پاؤں ایک دوسرے کے ساتھ جڑے ہوئے ہیں کا اطلاق، اور ٹرینر کناروں پر اس کے ہاتھ کے کندھوں پر منعقد کیا جاتا ہے. اس صورت میں، باری باری کارکردگی حملوں بائیں اور دائیں ٹانگوں. گھٹنوں موڑنے کے زاویہ کے بارے میں ⁹⁰ سے اوپر ہونا ^چاہئے.

ڈرل پریس

پیٹ کے پٹھوں کو تربیت کے لیے bodibar، آپ کے سر کے پیچھے بار کے سربراہ کے ہاتھوں میں رکھا جانا چاہئے. گھٹنے جھکا جانب جتنا ممکن جسم سے جھوٹ بول رہا پوزیشن سے. ابتدائی پوزیشن کو مزید ہاؤسنگ. bodibarom ساتھ کئی ورزش پیچیدہ اور آپ کے پٹھوں کو ایک اضافی بوجھ دینے کے لئے، یہ سب ایک جیسے اعمال انجام دینے کے لئے ضروری ہے، زمین کے بارے میں 45 ^اے دور ٹانگیں بھاری کامیابی حاصل ^کی.

پاؤں کے لئے مشقیں

جانا جاتا ہے کے طور پر، کی وجہ سے ٹانگ کے پٹھوں سر squats کے لئے میں مدد. پیچیدگیوں کے طور bodibarom ساتھ ان کے عمل نمایاں طور پر تربیت کے نتائج کو بہتر بنانے کر سکتے ہیں.

درخواست bodibara squats کے کارکردگی کا مظاہرہ جب یہ ممکن پریشانی ہے جس کے femoral پٹھوں پمپ استعمال کرنے کے لئے بناتا ہے. ایسا کرنے کے لئے ایک طرف کے جسم میں منتقل، شکار پوزیشن لے. سب سے اوپر تھا جس پاؤں، پر، یہ bodibar فٹ بیٹھتا ہے. ہاتھ exerciser انعقاد، یہ ران کے پٹھوں میں تناؤ، اور اپنے گھٹنوں کے بل جھکنا کرنے کی کوشش کی ٹانگ اٹھا کھڑا کرنا ضروری ہے.

اس کے نتیجے کے طور پر،

Bodibar - یہ کیا ہے؟ اس طرح کی ایک سمیلیٹر bodibar طور پر، تربیت مزاحمت کارکردگی دکھانے کے لئے ایک مثالی ذریعہ ہے. کھیلوں کا سامان یہ ممکن پٹھوں کی طاقت کو بڑھانے کے لئے نہ صرف، بلکہ چپلتا، برداشت، سمنوی کی ترقی کے لئے ہوتا ہے. باقاعدگی bodibarom ساتھ ورزش کرنے، آپ کو فوری طور پر اپنی کرنسی، لیڈ پٹھوں کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں، وزن کم.

فی الحال bodibara استعمال کرتے ہوئے مشقوں کی ایک بڑی رینج ہے. لہذا، مخصوص پیشوں کو آگے بڑھنے سے پہلے، یہ ضروری تربیت کے مقصد کی وضاحت کرنے کے لئے ہے.