کس طرح کی اندام نہانی کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے؟ موثر تراکیب اور مشقوں

اندام نہانی کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے کس طرح کے سوال، کسی بھی عمر کی خواتین کے لئے متعلقہ ہے. لڑکیوں عمر کے ساتھ اور بچے کی پیدائش میں نمایاں طور پر کمزور کر سکتے ہیں کے بعد لیکن، بہت لچکدار اور مضبوط ہیں. اس صورت حال کو تبدیل خصوصی تربیت کی مدد سے ہو سکتا ہے.

مشقوں کی اندام نہانی کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے

گائناکالوجسٹ طویل عورت کی صحت بہت حد تک اندام نہانی کے پٹھوں کی شرط پر انحصار کرتا ہے کہ یہ نتیجہ اخذ کیا ہے. آرنلڈ شنک XX صدی کے ابتدائی 40 مطالعہ میں، مشقوں اندام نہانی کے پٹھوں کو کنٹرول کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے کہ ایک ایسا نظام تیار کیا ہے. آج، شنک ورزش کے سسٹم پر مختلف عمر کے بہت سے خواتین. بڑھانے کے لئے پٹھوں perineum اور خصوصی مشقوں کے تولیدی نظام کو بہتر بنانے کے کر رہے ہیں. لیکن اس کے علاوہ اس کے مغربی تکنیک سے، مشق ہے:، تانترک چینی اور بھارتی. ویسٹ اسکول ایک طویل تاریخ ہے. وہ بیسویں صدی کے اوائل میں پیش ہوئے اور خواتین تولیدی نظام کے بہت سے امراض کی روک تھام کے لئے ارادہ کیا تھا.

کس طرح شنک کے نظام کے لئے اندام نہانی کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے؟

شنک کے نظام کا بنیادی مقصد - کو مضبوط بنانے شرونیی منزل کے پٹھوں. دو اہم مشقیں ہیں:

1. دس سیکنڈ کے لئے طویل مدتی پٹھوں سنکچن. دہرائیں جو پانچ منٹ کے اندر اندر ہونا ضروری ہے.
2. دو منٹ کے اندر اندر ریتھمک پٹھوں سنکچن. پانچ سیکنڈ کے لئے سمپیڑن، پھر پانچ سیکنڈ کے لئے آرام کریں.

نظام پر باقاعدہ شنک ورزش بچے کی پیدائش حمل کی وجہ سے کمزور مباشرت کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے مدد ملے گی. یہ وقت کی ایک بہت کی ضرورت ہوتی ہے خاص طور پر کے بعد سے نہیں ہے، اور آپ کو روزانہ کی سرگرمیوں کے دخل کے بغیر، میں مشغول کر سکتے ہیں.

کس طرح یوگا کی مدد سے اندام نہانی کے پٹھوں کو تربیت دینے کے لئے؟

یہ جمناسٹکس، جس قسم کا یوگا، بھی اندام نہانی کے پٹھوں اور مضبوط بنانے کے لئے مشقیں کی ایک قسم ہے شرونیی فلور. اس مشق میں سب سے زیادہ مؤثر اور آسان کے تین نوٹ کیا جا سکتا ہے.

1. "تیتلی" یا Bandha کی Konasana. اس مشق آپ کو منزل کے قریب کے طور پر اپنے گھٹنوں پاؤں کے ساتھ رابطہ قائم کریں اور کم کرنے کے لئے کی ضرورت ہے انجام دینے کے لئے. یہ آپ کی پیٹھ جھکنا، اور یہ براہ راست نہیں رکھنا اہم ہے.
2. ایک سومو پہلوان لاحق ہے. اس کرنسی کو اٹھانے کے لئے، ٹانگوں پاؤں مختلف سمتوں میں اشارہ کرتے ہوئے، علاوہ پھیل رہے ہیں. ہم نے آپ کے گھٹنوں کے درمیان ایک براہ راست لائن بنانے کے لئے کے طور پر اتنی لینے کے لئے کی ضرورت ہے. اس مشق کو انجام دے اندام نہانی اور مقعد کے دباؤ کے پٹھوں سانس چھوڑتے اور ھیںچو چاہئے جب پیٹ.
3. Sukkhasana. کس طرح اس مشق کی مدد سے اندام نہانی کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے؟ تو نے اس کی ٹانگیں پار کر کے نمستے محل میں اس کے ہاتھ کے ساتھ فرش پر بیٹھ کر کرنے کی ضرورت ہے. اگلا، اس کے عہدے سے آپ اپنا توازن رکھتے ہوئے، آہستہ آہستہ اوپر حاصل کرنے کی ضرورت. واپس، براہ راست ہو اسے پھیلا ہوا ہے کے طور پر اوپر جانا چاہئے.

اندام نہانی گیندوں کا استعمال کرتے ہوئے کی اندام نہانی کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے کس طرح

آپ کو سادہ گیندوں کے ساتھ تربیت شروع کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. آئرن بہت بھاری ہو جائے گا. گیندوں ابتدائی چکنائی lubricated اور اندام نہانی میں رکھ. اس کے بعد آپ کودنے کے لئے مثال کے طور پر کھڑے ہو جاؤ اور، کر سکتے ہیں. آپ کا کام - اندر گیندوں رکھنے کے لئے. یہ سمجھا جاتا ہے کہ ابتدائی طور پر ایسا کرنے کی مشکل ہو کہ جائے گا، لیکن باقاعدہ تربیت کے بعد آپ کو صرف ان کو پکڑ نہیں کرے گا، بلکہ پٹھوں tensing باری باری منتقل کر دیا جائے.