کس طرح دباؤ اور ڈپریشن سے باہر حاصل کرنے کے لئے؟

کشیدگی طویل انسانی زندگی میں ایک عام رجحان رہا ہے. لوگ الارم کی حالت میں رہتے ہیں کہ یہ حیرت انگیز نہیں ہے - زندگی کی تیز رفتار کے ساتھ، خواہش جتنا ممکن ہو سکے کے طور پر، معلومات کی بھاری بہاؤ ایسا کرنے کی. اس کشیدگی سے باہر حاصل کرنے کا طریقہ معلوم کرنے کے لئے یہ ضروری ہے.

کشیدگی کیا ہے

سب سے پہلے آپ کو اس اصطلاح سے مراد یہ ہے کہ بالکل وہی جو سمجھنے کی ضرورت ہے. کشیدگی - ماحولیاتی عوامل کے منفی اثرات کو جسم کے جواب میں ہے. ان عوامل میں خوف، عدم تحفظ، تنازعات شامل ہیں.

کشیدگی ریاست کی نشانیاں

حقیقت یہ ہے کہ ایک شخص کے دباؤ کے تحت ہے، آپ کو مندرجہ ذیل وجوہات کی بنا پر دیکھ سکتے ہیں:

• چڑچڑاپن؛
• غصہ؛
• مصیبت سو؛
• بے حسی؛
• کے ارد گرد سب کچھ کے ساتھ مسلسل عدم اطمینان.

کشیدگی کے مرحلے

کشیدگی اس کی ترقی کے کئی مراحل میں گزر جاتا ہے:

1. الارم کے مرحلے - مختلف تبدیلیوں کو حیاتیات کی ایک فوری ردعمل. یہ ریاست معمولی تحریک سے خصوصیات ہے. کہ زیادہ تبدیلیاں، زیادہ کشیدگی براہ کرم آگاہ رہیں.
2. فیز استحکام - اس مرحلے ایک سے زیادہ سنگین دفاعی ردعمل کی ایکٹیویشن ہے. پہلے مرحلے مسئلہ حل نہ ہو تو اس وقت ہوتی ہے. انسانی جسم کے دوسرے مرحلے میں اعلی مزاحمت کے موڈ میں داخل ہوتا ہے. یہ شرط اعلی کارکردگی کے حقوق کی طرف سے خصوصیات ہے.
3. تھکن مرحلے. پچھلے مرحلے بہت طویل رہتا ہے تو، انسانی وسائل کی توانائی ایک جذباتی سطح اور کارکردگی میں تیزی سے کمی پر خلاف ورزیوں کی طرف جاتا ہے جس میں ختم کی جا رہی ہیں. کشیدگی خود سے باہر حاصل کرنے کے لئے کس طرح: اس مرحلے میں، پہلے ہی نفسیاتی مشورے کی ضرورت ہوتی ہے.

کشیدگی کیا ہے

کشیدگی دو شکلوں میں آتا ہے:

• لےجاتا.
• ٹرامیٹک.

پونے داموں - تمام نفسیاتی و جسمانی افعال کے کام کاج کو متاثر کرتا ہے کہ ایک عمل. یہ عام طور پر کے طور پر طویل مدتی کشیدگی، جسم اس کے تمام وسائل خرچ جس میں کہا جاتا ہے. کے neurosis یا سائیکوسس: یہ اس قسم کے نفسیاتی عوارض کا باعث بن سکتا ہے.

ٹرامیٹک کشیدگی خرابی کی شکایت - زندگی اور عزیزوں کی صحت کے لئے خطرہ ہے کہ حالات جب اس وقت ہوتی ہے کہ ایک شرط. جسم کو دوبارہ لوڈ یہ صرف اس کے ساتھ نمٹنے نہیں کر سکتے ہیں، اور حیاتیات کی حفاظتی ردعمل تباہ کر اتنا مضبوط ہے.

ماہرین نفسیات کا مشورہ

ہمیشہ نہیں طویل مدت کشیدگی (مندرجہ بالا پرجاتیوں میں سے ایک خاص طور پر اگر) کے ساتھ اپنے طور پر اس کے ساتھ نمٹنے کر سکتے ہیں. کشیدگی ریاست ایک ذہنی بیماری میں تبدیل کر دیا ہے، تو یہ اس کو ضرورت ہے اور دوا ایک ماہر سے مشورہ کرنا ضروری ہے. مندرجہ ذیل ان کے اپنے کشیدگی سے باہر حاصل کرنے کے بارے میں لکھا ہے. ماہر نفسیات کی تجاویز اس مسئلے سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد کرے گا:

1. صورت حال کی قبولیت. تبدیلی کچھ بھی ناممکن نہیں ہے اب بھی ہے کے بعد سے، کیا ہوا کوئی مطلب نہیں ہے کے بارے میں فکر کرنے کی جاری رکھیں. میں یہ نہیں زیادہ غلطیوں کو دہرانے کی پرسکون کرنے کی ضرورت ہے.
2. ایک مبصر کے طور پر، کے لئے تمام تجربات کو کم سے کم یہ آپ نہیں ان کی پارٹی کے طور پر، کی صورت حال پر نظر کرنے کی ضرورت کا مطلب ہے، لیکن - نظر انداز کرنے کی کوشش کریں.
3. کم شکایت کرتے ہیں. کورس کے، مسائل کے بارے میں بات آپ نے ہمیشہ ان کے جذبات کو توجہ مرکوز کر رہے ہیں لیکن دوسری طرف، ہر وقت آپ کو اس صورت حال کا دوبارہ تجربہ. اس کی تنصیب لینے کے لئے ضروری ہے، سب کچھ ٹھیک ہے، اور پھر آپ reconfigure کے اور واقعی اس پر یقین ہے.
4. مثبت تلاش کریں. یہ ایک برا موڈ کے ساتھ نمٹنے کے لئے نہ صرف ایک اچھا حل، بلکہ ایک عام زندگی میں کشیدگی سے باہر حاصل کرنے کے لئے ایک بہت اچھا طریقہ ہے. اچھا محسوس کرنے کی صلاحیت - یہ کشیدگی کے خلاف ایک عظیم دفاع ہے.
5. دن کے لئے منصوبہ بنا. روزمرہ کے امور سرانجام دے اپنے خیالات کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے. موسم بہار کی صفائی مل کر ضائع غیر ضروری چیزوں اور غیر ضروری جذبات کے ساتھ، جس کے ساتھ، ایسا کرنے کے لئے خاص طور پر اچھا ہے.

کہ کشیدگی فرض نہ کریں - انسانوں کے لئے ہمیشہ خراب ہے. اصل میں، لوگوں کو کبھی کبھی دباؤ حالات کے لئے میں ایک مسئلہ کو حل کرنے پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے. بلکہ مسلسل کشیدگی میں رہنے کے لیے ریاست ناممکن ہے. تمام لوگوں کو ایک ماہر نفسیات کے پاس جانے کے لئے تیار ہیں کے بعد سے، یہ ان کے اپنے کشیدگی سے باہر حاصل کرنے کے لئے کس طرح جاننا ضروری ہے.

اپنے آپ کو کشیدگی سے باہر حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لئے کس طرح

آپ ماہر نفسیات کے دوروں کے کٹر مخالف کے سے تعلق رکھتے ہیں، تو یہ ان کی اپنی کشیدگی سے باہر حاصل کرنے کے طریقے پر لکھی مشورہ مندرجہ ذیل مفید ہو گا. ان سفارشات لوگوں کو اس حالت سے نمٹنے کے لئے اپنے طور پر ہے کی طرف سے کئے گئے تھے، اور دوسروں کے دباؤ کے ساتھ جدوجہد کے طور پر دیکھا:

1. اکیلے رہنا. یہ سفارش عوام کی بہت سی کے ساتھ نمٹنے کے لئے ہے جو ان لوگوں کے لئے بہت ہی متعلقہ ہے. اور ترتیب میں ان کے جذبات کو لانے کے لئے، وہ صرف تنہائی میں کچھ وقت کے لئے رہنے کے لئے کی ضرورت ہے. معلومات (کتابوں، اخبارات، ٹیلی فون) کے تمام ممکنہ ذرائع کو ختم کرنا نہ بھولیں. یہ اس شخص کے مکمل طور پر بیرونی دنیا سے الگ تھلگ وقت کی ایک مخصوص مدت کے لئے کے قابل ہے کو یقینی بنانے کے لئے ہے.
2. جذبات کی سپلیش. نہ صرف یہ ماہرین نفسیات، بلکہ عام لوگ اسے ایک دباؤ کی صورت حال سے نمٹنے کے لئے ایک بہترین طریقہ تلاش کریں. لوگ اکثر جذباتی لوگوں کو دیا خاص طور پر مشکل ہے جو اپنے جذبات کو کنٹرول کرنا ہے. اپنے جذبات کو راستہ دے - یہ آپ کو جانے کے لئے اور تمام لوگوں پر چللاو کرنا ہے مطلب یہ نہیں ہے. آپ موسیقی کو کھیلنے اور رقص یا میرے دل کے ساتھ گاتے ہیں، صرف چللاو کر سکتے ہیں، کھیلوں کرتے ہیں. اس سے رابطہ کیا جا سکتا تخلیقی: ڈرائنگ، sculpting کے عمل میں تمام جذبات پھینک دیں.
3. کشیدگی سے باہر حاصل کرنے کے لئے کس طرح، اور کام نہیں کر سکتے ہیں، زندگی اس حالت کا سبب بنتا ہے کہ ایک مستقل عنصر ہے، اگر میں تمام تجاویز. سب سے زیادہ عام خدشات کا کام فراغت. اگر ایسا ہے تو، تو سب سے بہترین حل خوشی لے آئے گا کہ ایک کام کو منتقل کرنے کے لئے ہے. اور ڈرو مت، آپ کو ان کے کام کے بارے میں پرجوش ہیں کیونکہ اگر، پھر اس کے بہتر کیا جائے گا، کافی رقم نہیں ہے، آپ کو اچھا منافع مستقبل کو لے آئے گا جو.
4. اپنے مفادات کی حد کو بڑھانے کے. اس کی زندگی کی ایکرستا اداسی اور بے حسی کی انسانی حالت پر پکڑنے کر سکتے ہیں. لہذا نئے کلبوں کے لئے سائن اپ، کچھ نیا کرنے کی کوشش کریں - درشیاولی کی تبدیلی اندرونی حالت پر ایک مثبت اثر، اور نئے کیس میں پیشگی elation کے گے.
5. اس کے جسم کو آرام دینے کے لئے ضروری ہے. اگر کوئی شخص مسلسل کام کر رہی ہے تو، یہاں تک کہ کارکنوں کے امور میں مصروف ہفتے کے آخر میں، یہ ان کی صحت کو متاثر کرتا ہے. سب سے بہترین آپشن - ایک چھٹی کے جسم کو آرام کرنے کا موقع دینے کے لئے فون بند کر رہے، لے، شہر سے باہر حاصل کرنے کے لئے ہے. اور ہفتے کے آخر اجاگر کرنے کے لئے اس بات کا یقین اور کام ایسا نہیں کیا، لیکن اس کی رضا کی امن لانے کے صرف ان چیزوں کے.

کشیدگی کے نتائج

مندرجہ بالا مشورہ کی وجہ سے قارئین اب کشیدگی سے باہر حاصل کرنے کے لئے کس طرح جانتے ہیں. لیکن سب لوگ آپ کو ایک دباؤ ریاست چلاتے ہیں، پھر اس کے ناخوشگوار نتائج کا سبب بن سکتا ہے.

• دائمی بیماریوں کے exacerbation؛
• بار بار سر درد؛
• اندرونی اعضاء کے نظام کی خرابی.
• پاگلپن اور neurosis کی؛
• ڈپریشن.

اختلافات ڈپریشن زور

ایک ہی ہے، لیکن یہ نہیں ہے - بہت سے لوگ جو کہ دباؤ اور ڈپریشن میں سوچنا. انہوں نے اسی طرح کی علامات اور وجوہات کی کیا ضرورت ہے، لیکن تمیز کرنے کے ان کے اور ہونا چاہئے کر سکتے ہیں.

لہذا، آپ کو کشیدگی ہے، ڈپریشن مشکل سے نمٹنے کے طور پر علاج کے ساتھ آگے بڑھنے سے پہلے بالکل اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت ہے.

ڈپریشن سے نمٹنے کے لئے کس طرح

یہاں وہ دباؤ اور ڈپریشن سے باہر حاصل کرنے کے لئے کس طرح پر تجاویز دی جائے گی. لیکن، میز شو کے طور پر، ان دو مختلف ریاستوں کے ہیں، اور اس وجہ سے ڈپریشن کے خلاف جنگ کی سفارش کشیدگی سے باہر حاصل کرنے کے لئے کس طرح مشورہ سے مختلف ہو گی:

1. تنہائی سے بچیں. کیونکہ لہذا آپ منفی خیالات کے ساتھ اکیلے نہیں ہو گا.
2. ورزش. یہ ایک فعال کھیل کا انتخاب کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے، یہ آہستہ آہستہ جسمانی سرگرمی میں اضافہ کرنا ممکن ہے.
3. زندگی میں دوسرے علاقوں کے لئے آپ کی طرف موڑ. یہ ڈپریشن کی وجہ سے ہے اور ایک اور علاقے کو بہتر بنانے کے اس علاقے سے فرار ہونے کے لئے ضروری ہے کہ سمجھا جاتا ہے.
4. زندگی کے حالات کو تبدیل کریں. درشیاولی کی تبدیلی - کچھ لوگوں کے لئے، ڈپریشن سے نمٹنے کا واحد راستہ.
5. تم نے خود کے لئے افسوس محسوس کر روکنے کی ضرورت ہے. اس کی زندگی میں دونوں برے اور اچھے لمحات ہیں کہ، اور صرف کچھ مخصوص معاملات پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت نہیں سمجھا جانا چاہئے.

آپ کو یا کسی خاندان سے آپ کو کشیدگی کی علامات محسوس کریں، تو یہ ڈر ہونا ضروری نہیں ہے، لیکن ہم نے اسے اس کے ساتھ نمٹنے میں مدد کے لئے کوشش کرنی چاہئے. بہت سے لوگوں کا کہنا ہے کہ وہ پریشان ہیں کہ ڈرتے ہیں، تاکہ وہ رشتہ داروں کی حمایت کی ضرورت ہے. یہ کہ پیاروں کو سمجھتے ہیں اور کسی بھی صورت حال میں حمایت جاننے مندرجہ بیان ریاست پر قابو پانے کے لئے بہت آسان ہے.