نفسیاتی سرگرمی اور جسمانی سرگرمی. اہمیت اور انسانی کا جسمانی سرگرمی کے فوائد

"زندگی - ایک تحریک اور تحریک کے بغیر کوئی زندگی نہیں ہے.": ایک بار میری زندگی میں سے زیادہ ہر شخص اس طرح کا جملہ سنا لیکن چند لوگوں کو اس کا مطلب کیا سمجھتے ہیں، اور حقیقت میں یہ بہت اصل ہے. انسانی فطرت کی مشق کا نچوڑ - تحریک میں اور باقی میں - موت ہے. لیکن سب سے پہلے کس جسمانی سرگرمی کی اقسام موجود ہیں اور انسانی جسم کے لئے اس کے فوائد کیا ہیں کو سمجھتے ہیں.

جسمانی سرگرمی: یہ کیا ہے؟

انسانی جسم 600 مختلف پٹھوں پر مشتمل ہے اور ایک جزء ایک پروٹین ہے. اس سے اس کی مصنوعات کے جسم کے لئے سب سے زیادہ قابل قدر سمجھا جاتا ہے رہا ہے. ہم پٹھوں اور پروٹین بڑے پیمانے پر جمع اور ان کے atrophy کے کے باقی حصوں میں طویل مدتی موجودگی اس وقت ہوتی ہے جبکہ، پٹھوں کو باقاعدگی سے کام کر رہے ہیں صرف اس صورت میں برقرار رہتا ہے کر سکتے ہیں کہ اس طرح میں اہتمام کیا. لہذا، کسی بھی سرگرمی اہم ہے، اور جسمانی سرگرمی کے ساتھ ساتھ.

جسمانی سرگرمی کی بہترین اقسام میں سے ایک تفریح سمجھا جاتا ہے. یہ ایک خوشگوار فارغ وقت، جس کے دوران سیاح صرف سوفی پر نہیں ہے، اور دیگر سرگرمیوں کی ایک قسم کی طرف سے تبدیل کرنے کے لئے مراد ہے. یہ کسی بھی کھیل، ہو سکتا ہے سائیکلنگ، صبح کی سیر یا فعال کھیل باہر. لیکن بہترین فعال باقی، ماہرین کے مطابق، فطرت میں چل رہے ہیں.

جسمانی سرگرمی کی اقسام

جسمانی سرگرمی کی کئی اقسام ہیں، اور ان میں سے ہر ایک کے پٹھوں کی بعض اقسام پر مثبت اثر پڑتا ہے:

• جمہائی اور ھیںچ. یہ ایک شخص کو فوری طور پر جاگتے کے بعد ہوتا ہے کہ ایک اہم عمل ہے. جاگ، ہم بڑھاتے اور ان کے پٹھوں رات کے دوران بیچنے کا نہیں، اس طرح کی ایک طرح سے بڑھاتے کرنے کے لئے شروع. اشارہ کوئی نہیں ان کے بچے، وہ خود جبلتی، اسی پیکر خود کی طرف سے کی ضرورت کو بڑھاتے سکھاتا ہے. بڑھاپے میں، لوگوں کو سرگرمی کے اس قسم کے بارے میں بھول جاتے ہیں، لیکن بیکار میں، یہ صرف بہت ضروری ہے.
• جاگنگ. یہ بالکل ہے ٹانگ کے پٹھوں اور قلبی نظام کو مضبوط ہے کہ سرگرمی کی ایک اور قسم ہے. چلانے کے چند پسند کرتا ہے، لیکن یہ صحت کے لئے بہت اہم ہے، اور صبح کو ایسا کرنے کی ضرورت نہیں، ماہرین کا کہنا ہے کہ 40 منٹ تک 5-6 بار ایک ہفتے - یہ بہترین سرگرمی ہے. اور جسمانی سرگرمی کی اس قسم کی کسی بھی عمر میں مفید ہو گا.
• چلنے کے سہارے. چینی sages کی بجا دن پر ایک شخص صحت مند رہنے کے لئے 10 ہزار اقدامات کے پاس کرنا ہوگا کہ دیکھا.
• کھیل ہی کھیل میں.
• سائکلنگ.

مندرجہ بالا میں سے تمام - یہ ایک جسمانی سرگرمی ہمارے پٹھوں atrophy کی اجازت دیتے ہیں اور اندرونی اعضاء کو مضبوط نہیں ہے کہ ہے. مشقوں میں سے بہت آسانی سے منشیات کا کردار ادا کر سکتے ہیں، لیکن کچھ بھی نہیں دنیا میں جسمانی سرگرمی کی جگہ لے سکتے ہیں.

صحت کے لئے جسمانی سرگرمی کے فوائد

جسمانی سرگرمی اور صحت - ان دونوں لازم و ملزوم تصورات ہیں. صرف ایک متوازن اور باقاعدہ ورزش حیاتیات کی مناسب کام کاج کو یقینی بنائے گا. دل کی بیماری صحت کی تربیت کے ساتھ لوگوں کے لئے صحت مند لوگوں کے ان لوگوں سے بہت حد تک مختلف ہیں. لیکن وہ بھی خاص تکنیک، جس ایسیجی ٹیسٹ کی مسلسل نگرانی شامل تیار کر رہے ہیں. جسمانی سرگرمی کی تمام اصولوں کو یہ مشاہدہ کرنے کے لئے ضروری ہے، لیکن اس صورت میں، آپ کو مطلوبہ صحت اثر حاصل کر سکتے ہیں.

جسمانی سرگرمی اور براہ راست متعلق ایک دوسرے کے ساتھ ہر شخص کی صحت، لیکن آپ کو ایک کیس میں فٹنس کا درجہ تک پہنچ سکتے ہیں: یہ باقاعدہ ہے تو، لیکن نہیں جب خواہش ظاہر کرنا. یہ ورزش کے بعد ٹھیک ہے جب انسان میں توانائی کی صلاحیت صرف اگتا ہے. جسمانی سرگرمی کے ساتھ کرتا ہے جس میں اہم سفارشات میں سے ایک ہے - یہ شدت کی بنیاد پر تربیت باقاعدگی اور ہر کلاس کی مدت کا ایک انتخاب ہے. آخر میں، ہر کسی کو 3000 کلو کیلوری تک ایک دن میں خرچ کرنا چاہئے. لیکن جسمانی سرگرمی نہ صرف بالغوں کے لیے، یہ بھی بچے کے جسم کے مناسب ترقی میں مدد ملتی ہے اہم ہے.

بچوں کی ترقی میں جسمانی سرگرمی کی اہمیت

یہاں تک کہ ایک ابتدائی عمر سے، بال مرض ایک نوزائیدہ بچوں کے ساتھ ورزش کرنے کا مشورہ دیتے ہیں. یہ بڑوں کی ہے کہ جتنا مشکل اور شدید نہیں ہے، بلکہ ہر پٹھوں کی فعال ترقی میں مدد ملتی ہے. بالواڑی میں اور اس کے بعد سکول میں ہر بچے جمناسٹکس، جس میں خصوصی پروگرام کے تحت سرگرمیوں میں مصروف ہے کو جاتا ہے - یہ ایک عام چارج ہو سکتا ہے، لیکن تمام مشقوں کا مقصد ہے بچے کے جسم میں پٹھوں کام کیا ہے تا کہ.

یہ جسم کو تیار کرنے میں مدد ملتی ہے اور ایک تیز رفتار سے بعد کی زندگی کے لئے تیاری میں ہر عضو کو مضبوط کیونکہ بچپن اور نوجوانی میں جسمانی سرگرمی کی اہمیت، بہت اچھا ہے. اس ppolozhitelno اثر انداز ہوتا ہے کہ ذہنی حالت پر کہ دیکھا جاتا ہے.

حال ہی میں، ہر بالواڑی اور اسکول میں ماہرین نفسیات تھے. ان کا کام بالغ زندگی کے لئے بچوں کو تیار کرنے کے لئے ہے، ان کی ذہنیت مضبوط تھا اور تھوڑی سی بھی کشیدگی سے شکار نہیں کیا.

کیوں بہت سے جسمانی سرگرمی کرنے سے انکار کرتے ہیں؟

بہت سے لوگ صرف مکمل طور پر کس قدر اہم سرگرمی ہے نہیں سمجھ سکتے. اور جسمانی سرگرمی اور نفسیاتی، بہت اہم ہے کہ یہ ہماری زندگی کے معیار پر اثر انداز. لیکن آج کی دنیا میں ایک مسئلہ غیر فعالیت ہے. ہمارے ملک کی آبادی کا بیشتر کمپیوٹر میں گھنٹے خرچ بچوں کی ٹی وی سکرین یا کمپیوٹر مانیٹر میں دفن کرنے کو ترجیح دیتے ہیں، اور سڑک پر دوستوں کے ساتھ نہیں چلا کرتا. یہاں، کورس کے، الزام ماں باپ کے ساتھ ہے.

وہ جسم کے عام کام کاج کے لئے جسمانی سرگرمی کی اہمیت ظاہر کرنے کے لئے ان کی اپنی مثال ہے. کوئی تعجب نہیں کہ ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ: "تحریک - یہ زندگی ہے." کانسٹنٹ غیرفعالیت پٹھوں کے نظام کے کمزور، سے inhibited استی ٹرن اوور، یقینی طور پر جسم میں ناقابل واپسی تبدیلیوں کی قیادت کریں گے جس کی طرف جاتا ہے.

اعلی ٹیکنالوجی کی عمر - یہ یقینی طور پر اچھا ہے، لیکن کمپیوٹرز پر overreliance طور پر ابتدائی ابتدائی اسکول کے طور پر، تقریبا تمام بچوں کو بری کرنسی ہے اس حقیقت کی طرف جاتا ہے. اسکول میں والدین اور اساتذہ کے بغیر یہ سب اعضاء کے نظام کی معمول کی کارروائی نہیں ہو سکتا، بچوں کی جسمانی سرگرمی ہے کہ ایک شخص بہت اہم ہے کو وضاحت کرنا ہے.

خوش قسمتی سے، حالیہ برسوں میں ایک صحت مند طرز زندگی، اور اس وجہ سے کھیلوں کی ترویج کے لئے ایک رجحان ہے. یہ ان کے منہ میں سگریٹ اور اس کے ہاتھ میں شراب کی ایک بوتل کے ساتھ ایک پارک کے بنچ پر بیٹھنے کے لئے نہیں بہت فیشن بنتا جا رہا ہے، اور یہ راضی.

جسمانی سرگرمی نوجوانوں کی واپسی

جیسا کہ پہلے ذکر، آپ جسمانی سرگرمی کی طرف توجہ نہیں کرتے ہیں تو، عمر بڑھنے کے بہت جلد ہو سکتا ہے. لیکن، تحقیق سائنسدانوں نے ثابت کیا ہے کے طور پر، شکریہ بوجھ کے لئے، آپ telomeres کو کی لمبائی کو بچانے کے کر سکتے ہیں، نقصان سے کروموسوم کی حفاظت ہے کہ اصل "کیپ" ڈی این اے کی strands کے سروں پر. وہ آہستہ آہستہ بالآخر نتیجہ کے، عمر بڑھنے کے اس وقت ہوتی ہے، اور پھر موت کے طور پر، خلیات کی تباہی کی طرف جاتا ہے جس میں، اور ان کی طاقت، کھو. لہذا، کسی بھی اہم سرگرمی. اور جسمانی سرگرمی ایک طویل وقت جس نوجوانوں بڑھا جا سکتا ہے کا مطلب ہے کہ telomeres کو کی مطلوبہ لمبائی، کو برقرار رکھنے کے لئے یہ ممکن بناتا ہے.

کوئی ورزش سیل توانائی اسٹیشن کو چالو کرنے میں مدد ملتی ہے. اس کے علاوہ، کہ اعضاء میں سے ہر ایک کا آپریشن، بالآخر اس حقیقت سے بھی پہلے سے ہی ڑیلا بوڑھے آدمی آپ کے جسم کو جوان اور مضبوط ہو سکتا ہے کہ کی طرف جاتا ہے جس کے ذمہ دار ہیں جین کی محرک ہے.

جسمانی سرگرمی صحت مند خوراک کھانے کے لئے میں مدد ملتی ہے

پہلے سے ہی ذکر کیا ہے، جسمانی سرگرمی اور صحت بوجھ کھانا صرف مفید مصنوعات لینے کے لئے حوصلہ افزائی کرتے ہیں، کیونکہ باہم ہیں. یہ سنوتشیل رویے کے لئے ذمہ دار ہے کہ دماغ کے علاقے میں تبدیلی. سائنسدانوں نے سیکھا ہے کیونکہ زیادہ کھانے، اور اضافی کلو گرام کے ظہور اکسانے کہ مسلسل کشش کھانے کے اشتہارات کی، بریک کے طریقہ کار کو کنٹرول کرنے کے لئے ذمہ دار دماغ کے اس حصے میں انتہائی زور دیا ہے مسلسل ہے.

اور جسمانی سرگرمی مناسب طریقے سے کام کرنے کے لئے دماغ overeating کے عمل کو ایڈجسٹ اور پیدا کرنے کے لئے مدد کر سکتے ہیں. اس کے علاوہ، باقاعدہ کشیدگی بھوک اتیجیت کرتا ہے کہ ہارمون سراو suppresses ہے. لیکن ہم طویل کشیدگی، کے برعکس، زیادہ کھانے اکسانے اور وزن کی قیادت کرنے کے لئے کر سکتے ہیں کہ یاد رکھنا چاہیے.

جسمانی سرگرمی کے لئے سفارشات

انسانی جسمانی سرگرمی کی قدر عظیم ہے، لیکن آپ کو ایسا کرنے کا طریقہ معلوم کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. تعدد ایک ہفتے کے بارے میں 5 بار، لیکن تین سے کم نہیں ہونا چاہئے. آپ ایک دن میں کیا کر سکتے ہیں. ہر فرد کی مدت انفرادی، لیکن نہیں کم 30 منٹ تعین کرتا ہے. اور یہ تین مراحل میں تقسیم کیا جا کرنے کی ضرورت ہے:

• گرم کرنا (5-10 منٹ) پٹھوں کے وارمنگ کے لئے ضروری ہے.
• براہ راست عملدرآمد ورزش کی 10 سے 40 منٹ لینا چاہئے.
• نرمی. یہ قدم ورزش کے بعد پٹھوں کو سکون اور ھیںچ کا مقصد ہے. عام طور پر 5-10 منٹ سے زیادہ نہیں رہتا ہے.

قابو میں رکھو لوڈنگ کی سطح پلس پر ضروری ہے، اور یہ بہت صرف کرتے ہیں. آپ مکمل ورزش سے پہلے، آپ کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے، منسلک بیماریوں سے ہیں خاص طور پر اگر. بوجھ سے dosed اور منتخب کردہ عمر اور جنرل کے مطابق کیا جانا چاہیے جسمانی صحت.

جسمانی سرگرمی کا کردار

ہر جدید انسان صرف ان کی صحت اس پر منحصر ہے کہ سمجھنے کی ضرورت ہے. سوویت دور میں چند لوگ کیا جسمانی سرگرمی کا بنیادی کردار کے بارے میں بات کی، لیکن جدت کے اس دور میں، آپ کو مفید معلومات اور خود نگرانی خود کو اور اپنے پیاروں کی ایک بہت کچھ تلاش کر سکتے ہیں.

معلومات کے ساتھ آپ کو آزادانہ طور پر لوڈ اور تیزی سے بڑھتی عمر اور ہر ایک عضو کی ناکامیوں سے اپنے آپ کو بچانے کے لئے خود کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں. اس طرح کی کوششوں کو بہت جلد اجروثواب حاصل ہو گا، لیکن انسان خود ہے کہ ان کی زندگی، بہتر کے لئے ڈرامائی طور پر تبدیل کر رہا ہے جسمانی سرگرمی کے فوائد بہت زیادہ ہے کیونکہ محسوس ہوتا ہے:

• مزاج میں بہتری ہے.
• یہ کشیدگی حاجت.
• عمومی نیند.
• دل اور خون کی وریدوں کو مضبوط.
• کاربن ڈائی آکسائیڈ مواد میں اضافہ.
• اس musculoskeletal نظام کو مضبوط.
• اس مدافعتی نظام کو اتیجیت کرتا ہے.
• ذہنی صلاحیتوں کو بہتر بنائیں.
• انسولین کی حساسیت کو بڑھاتا ہے.
• تحول normalizes.

لیکن یہ بھی ایک نفسیاتی سرگرمی ہے کہ وہاں یاد کے قابل ہے. جسمانی سرگرمی پہلے بھی جگہ لیتا ہے جو ایک نفسیاتی، پر جانے کے لئے ایک اچھا وقت سمجھا جاتا ہے.

دماغی سرگرمی کی اقسام

ہم بدھ مت کے اصول، دماغی سرگرمی کے 5 قسم کی بنیاد پر ہر شخص کی نفسیات کی پیروی کرتے ہیں:

• خیال.
• جذبات.

• مظاہر.
• ارادوں.
• شعور.

پہلے تین اقسام ہر کوئی جانتا ہے:

1. بودھ 5 حواس کے ذریعے ضروری معلومات حاصل کرنے کے لئے ایک شخص کی صلاحیت کا تعین کرتا ہے.

2. جذبات - یہ جو بھی ممکن ہو، خواب کو اپنی طرف متوجہ یا نفرت پیدا کرنے کی خواہش کرنے کے لئے بناتا ہے کیا ہے.

3. انٹیلی جنس ہمارے ذہن میں ان کی زندگی کے حقائق کی تعمیر اور ایک طویل وقت کے لئے حقیقت کو چھونے کے بغیر ان جوڑتوڑ کرنے کی اجازت دیتا.

لیکن گزشتہ دو پوائنٹس حالیہ برسوں میں مقبول ہو گئے ہیں.

ہم ذہنی، جسمانی سرگرمی سمجھتے ہیں، مؤخر الذکر سب کے لئے زیادہ قابل فہم ہے. لیکن ہمیں یہ سمجھنا چاہیے کوئی ذہنی سرگرمی ارد گرد کی دنیا کے بارے میں علم نہیں ہو سکتا.

ہر شخص کا شعور - ذہنی سرگرمیوں کی ایک قسم. خالص بیداری علم کی ہر قسم کی بنیاد ہے. یہ یاد رکھنے کی دماغی سرگرمی کو شدید وجہ سے ذہن دن کے دوران کام کرتا ہے کو متاثر کیا جاتا ہے کہ یہ بھی قابل ذکر ہے.

ذہنی صلاحیت

انسانی کارکردگی - تھکاوٹ کو کسی مزاحمت ہے: جسمانی، ذہنی، اور کسی بھی دوسرے. سب سے زیادہ کثرت سے، یہ جسم کی برداشت پر انحصار کرتا ہے، اور دوسرے سے زیادہ ہونے کا، یہ اس کے لئے تیار کرنے کے لئے ضروری ہے. اس مشق میں مدد کریں.

انسان کی ذہنی صلاحیت پورے دن میں مستقل نہیں ہے. فورا جاگنی کے بعد یہ بہت کم ہے، تو یہ اٹھ اور اونچائی میں منعقد وقت کی ایک چھوٹی سی رقم کے لئے شروع ہوتا ہے، لیکن کیا جاتا ہے دن کے اختتام کے قریب کم ہے. لیکن ان پھٹ اور فالس دن کے دوران کئی بار ہو سکتا ہے.

کام کر رہے ہیں ہفتے کے دوران بھی کام کرنے کی صلاحیت کے اتار چڑھاو دیکھا جا سکتا ہے. "- دن بھاری پیر کو": پیر کے روز، یہ صرف بڑھنے کے لئے شروع ہوتا ہے، ایسا کچھ بھی نہیں کے لئے کہ وہ کہتے ہیں. سب سے زیادہ اضافے ہفتے کے وسط میں ہو جاتا ہے، اور جمعہ کی طرف سے ایک کساد بازاری نہیں ہے. اور ان تمام تبدیلیوں کو سختی سے انسانی نفسیات پر اثر انداز، اور اگر اس سے بھی دوبارہ شروع کام کی جگہ پر ایک ہی شخص کے لئے، اسے فوری طور پر تھکاوٹ آتا ہے، کشیدگی ایک شرط دماغی سرگرمی کی طرف جاتا ہے کہ تیار کرتا ہے.

یہ اس وجہ سے، ماہرین، ہر شخص ورزش کی مدد سے کشیدگی دور مشورہ ہے کہ وہ تھکاوٹ کو کم کرنے اور ذہنی صلاحیت کی ایک اعلی ڈگری کے لئے جسم کو تیار کرنے میں مدد کی وجہ سے ہے.

اختتام

مندرجہ بالا نتائج کا خلاصہ بیان کرتے ہیں، ہم اس بات کا یقین ذہنی اور جسمانی سرگرمی میں براہ راست متعلق ہیں اس کے لئے کہہ سکتے ہیں. دماغی حالت، ورزش کے بعد بہتر ہو سکتے ہیں تمام کشیدگی اور ناخوشگوار خیالات کے پیچھے رہیں گے اور صرف پٹھوں میں خوشگوار تھکاوٹ محسوس کر سکتے ہیں جب. جسمانی سرگرمی بالغ اور بچے دونوں کے لیے اہم ہے، یہاں تک کہ شدید تال میں چلنے کی وجہ سے ایسا ہے، تو اس سے بچنے، اور مفت وقت کی اس 30 منٹ کے ایک ہفتے کے 5 بار دینے کے لئے اس بات کا یقین نہیں ہے - اس سرگرمی کی اقسام میں سے ایک ہے.