میراتھن کی لمبائی کیا ہے؟

میرا حلق خشک اور بھری سانس لینے میں تھا. تھکے ٹانگوں، اور leaden لگ رہا تھا. ہمیشہ جسم میں توانائی کی حمایت کی ہے جس میں آپ کی پسندیدہ موسیقی کے ساتھ ہیڈ فون کے کانوں میں. آپ ہر قدم کے لئے قیمت دینے کے بغیر مشین پر چلایا. عظیم امداد اور اطمینان کے ختم ہونے کے بعد. آج تم ٹیک آف کے طور پر اگرچہ، ایک دھیماپن محسوس کرتے ہیں. آہستہ آہستہ معمول پر واپس حاصل کرنے کے تنفس، یہ ہموار اور ماپا جاتا ہے.

کبھی طویل فاصلے کے لئے ایک رن سے کام کرنے والے تمام کی طرف سے تجربہ اس طرح کے حالات کے بارے میں. جبکہ "بڑے" - ایک ڈھیلے تصور. کچھ مدت اور 1 کلومیٹر ایک کارنامہ ہو جائے گا. لیکن ہم 10، 15 اور 20 کلومیٹر کے فاصلے کے بارے میں بات کر رہے ہیں. میں اس طرح ریس اچھا ضرورت یہ خواہش طاقت اور برداشت.

لیکن اس کے اپراپی ساتھ اپنی طرف متوجہ ہے جس میں بہت چوٹی،، میراتھن کی لمبائی. یہ چہرہ بہت شوقین داوک رجوع کرنا چاہتے ہیں جس کے لئے ہے. لیکن سنگین تیاری اس دوڑ پر قابو پانے کی ضرورت ہے کی وجہ سے، یہ سب کے لئے نہیں ہے کو لاگو کرنے کے قابل ہو جائے گا. لیکن اس کے باوجود، کیا میراتھن کی لمبائی؟ یہ 42 کلومیٹر طویل اور 195 میٹر ہے. یہ زندگی کے لئے ایک میراتھن رنر کے معزز نام کو برداشت کرنے، کھلاڑیوں کو چلانے کے لئے اس وقت کے طریقہ ہے.

کہاں اس طرح ایک کی لمبائی کیا

سوال کا جواب دینا "کیا میراتھن کی لمبائی ہے"، آپ کو تاریخی اعداد و شمار کا حوالہ دیتے ہیں کرنے کی ضرورت ہے. لہذا، یونانی افواج اور فارسیوں کے درمیان 490 قبل مسیح جنگ میں. اس میراتھن کے قدیم شہر کے قریب ہوا. ایتھنز کو مطلع کرنے کے لئے کہ یونانیوں جیت لیا، انہوں نے 42 کلو میٹر اور 195 میٹر کے فاصلے بھاگ گیا جو رسول Pheidippides، بھیجا گیا تھا. اس نے بشارت دی، اور تھکن سے مر گرا دیا.

ایک طویل طویل فاصلے کے بعد میراتھن تبدیل کر دیا اور ایڈجسٹ کئی بار. لیکن 1921 میں، یہ قائم کیا گیا ہے اور یہ شوقیہ ایتھلیٹکس کی عالمی فیڈریشن کی طرف کہ اعداد و شمار کو ریکارڈ کیا جاتا ہے. کئی سالوں کے لئے سیارے بھر میراتھن ریس، ایک وقت میں کئی ہزار لوگوں کو شامل ہے جس کا اہتمام کر رہے ہیں.

چلانے کی طرح کھیلوں کے اس قسم کے، لوگوں کے درمیان بہت مقبول ہے. انہوں تفریحی مقاصد میں اور بدن میں سر کی بحالی کے لئے مصروف رہے ہیں. یہ جو منتقل کر سکتے ہیں سب کے لئے دستیاب ہے.

کیا یہ ایک میراتھن میں چلانے کے لئے لگتا ہے

تم ایک میراتھن میں چلانے سے پہلے، ہر کوئی تربیت کی ایک بڑی رقم منتقل کرنا ضروری ہے. یہ بھی مضبوط مرضی اور ایک لوہے کے شٹر کی ضرورت ہوگی. آپ روزانہ کی بنیاد پر، جسم پر منحصر ہے، کم از کم 10 کلومیٹر کے لئے چلانے کے ایک مناسب غذا کا انتخاب کرنے کی ضرورت ہے. ایک اصول کے طور پر، دوڑ کے لئے تیاری ہر ایک کے لئے انفرادی طور پر بنایا گیا ہے کہ ایک ایسا نظام ہے. یہ شامل ہیں:

• فراہمی اور اس کے معیار کے موڈ. کھانے کی مقدار کو وقت کے ساتھ نگرانی کی جائے چاہئے. اس کے علاوہ، ایک علیحدہ نظام ایک غذا جسم کو مادے کی ایک مخصوص تعداد بھی شامل ہے کہ ہو سکتا ہے. خاص طور پر منتخب کی مصنوعات ان کے داخلے کی رقم کی طرف سے کنٹرول کیا جاتا ہے.
• تربیت regimen. یہ مؤثر طریقے سے باقی بوجھ کے ساتھ منسلک کرنا ضروری ہے. موڈ مناسب سیٹ اپ کے لئے اہم اجزاء میں سے ایک ہے.
• ترقی کی منصوبہ بندی. یہ اضافہ فاصلے کی شکل میں کشیدگی کی ایک بتدریج تعمیر اپ ہے جس پر ایک چارٹ ہے.

ابتدائی غلطیوں

ان لوگوں کے جن کے لئے میراتھن کی لمبائی کے قریب مستقبل کے لئے ایک مقصد بن گیا ہے، کے بہت سے تربیت دینے کے لئے شروع کرتے ہیں. اور، اس کی شکل کو بہتر بنانے کے لئے ہے، بہت تیزی سے یہ ڈائل کرنے کی کوشش کریں. اس طرح کی ایکسلریشن صحت کے لئے بہت خطرناک ہے اور ایک مردہ آخر میں جسم چلا سکتا ہوں. اس سے بچنے کے لئے، آپ قاعدہ تمام بوجھ بتدریج ہونا چاہیے کہ یاد رکھنا چاہیے. کسی بھی حالت میں تربیت کو تیز اور مناسب تیاری کے بغیر بھی بہت اچھا ایک فاصلے کو چلانے کے لئے کوشش کرنے کے لئے ضرورت نہیں ہے. یہ تمام مراحل کو تقسیم کرنے اور آپس میں چھوٹے مقصد سے منتقل کرنے کے لئے بہتر ہے. اس طرح کی ایک متوازن ترقی، بغیر تیاری کے جسم کو اپنانے گا بوجھ حمایت کرتے ہیں.

اس کے علاوہ، منشیات کی ایک بہت اور stimulants، توانائی کے ذخائر کو چالو کرنے اور صلاحیت اور طاقت بڑھانے کے لئے جسم کی مدد ہے جس کی ایک قسم ہیں. لیکن بد سلوکی طرح کے اسباب جگر کو پہنچنے والے نقصان اور دیگر اعضاء کی شکل میں حیاتیات منشیات کی طرف سے بنیادی طور پر متاثر ہوتے ہیں پر نتائج ہو. وہ ایک تجربہ کار طبیب کی نگرانی میں بہت خیال رکھنا کرنے کی ضرورت ہے. یہ امید کہ آپ سب جانتے ہیں کہ اس کاروبار میں، آپ کو صرف خود پر انحصار نہیں کر سکتے ہیں ضروری نہیں ہے. اضافی مشورہ کبھی درد ہوتا ہے.

تربیتی پروگرام

آپ نے پہلے ہی باقاعدگی سے ورزش کرنے کے عادی ہیں تو، اس کے بعد میراتھن کی لمبائی اس طرح ایک خوفناک طور پر لگ سکتا نہیں لگے گا. لیکن اس کے لئے 3-4 ماہ کے لئے بہتر تربیت کی فتح کے شروع کرنے کے لئے. تم بڑے شہروں، خاص تاریخ میں دوڑ گزر جاتا ہے جہاں میں سالانہ واقعات کا استعمال کرتے ہیں، اور ان کے لئے تیار کر سکتے ہیں. یہ ریس کھلاڑیوں کو پورا کرنے اور ایک دوسرے کے ساتھ بات کرنے کے لئے مدد کرنے کے لئے منعقد کی جاتی ہیں. اس کے علاوہ، میموری میں محفوظ کیا جا سکتا ہے کہ تمغوں اور اعتماد حروف کے شرکاء کے لئے انعامات موجود ہیں.

بامقصد تربیت شروع ہوتا ہے کے لئے "3 + 1 'کے اصول کو استعمال کر سکتے ہیں. اس صورت میں، آپ کو مسلسل 3 دن اور آرام کا ایک دن کے لئے چلانا چاہئے. اس کے علاوہ جو کی تعداد بڑھانے کے لئے ضروری ہے کہ تربیت کے دنوں میں کم از کم سڑنا 5 یا اس سے بھی 1 + 6 + 1 میں داخل ہونے سے پہلے.

ہر ایک ورزش میں فاصلہ بھی بتدریج اضافہ کیا جا کرنے کی ضرورت ہے. یہ 10 اور 25 کلومیٹر کے درمیان ہونا چاہئے. اس کے علاوہ، نہیں ہر روز آپ کلومیٹر کی ایک ہی تعداد میں چلانے کے لئے کی ضرورت ہے. یہ ایک ایک سائیکل میں اضافے سے باہر لے جانے کے لئے ممکن ہے. 15، تیسرے - - 20، چوتھے - پانچویں اور 25 - 30 کلومیٹر مثلا، دوری کے پہلے دن 10 کلومیٹر، دوسری ہے. یہ موج دار ورزش آہستہ آہستہ برداشت پیدا. پروگرام میں یہ بھی ایکسلریشن پر تربیت کو شامل کرنے کی ضرورت ہے. لہذا رنر ایکسلریشن میں 1-3 کلومیٹر، اور پھر 0.5 سے 2 کلومیٹر سے درمیانے رفتار سے چل رہا ہے پر قابو پا. یہ ہائی وے پر ایک اضافہ ہے جب وہاں ایک فاصلے پر ایک قوت ہے کرنا ضروری ہے.

میراتھن میں ریکارڈز

2014 میں میراتھن کے لئے عالمی ریکارڈ کینیا ڈینس Kipruto Kimetto کی کی ایک مقامی قائم کیا. اس سے 2 chasa 2 منٹ اور 57 سیکنڈ کے فاصلے بھاگ گیا. انہوں نے کہا کہ زیادہ سے زیادہ 26 سیکنڈ کے طور پر کی طرف سے میراتھن وطن ولسن Kipsang Kiprotich کے کے ریکارڈ کو شکست کرنے کے لئے منظم. ہر سال نئے ریکارڈ سیکنڈ کے صرف چند دسیوں کی طرف سے اختلاف کرنے کے لئے شروع. یہ انسانی جسم کے محدود کرنے کے امکانات کی وجہ سے ہے.

اولمپکس

اولمپک گیمز میں میراتھن عام طور پر پورے ایونٹ ختم ہو جاتی ہے کہ مذہبی واقعات میں سے ایک ہے. ریس کا پہلا درمیان مقابلوں کی فہرست میں بھی شامل تھے. اکثر میراتھن ختم اولمپک کھیلوں کے اختتام کے اعزاز میں اسٹیڈیم میں پایا جاتا ہے. اس روایت کی ایک قسم میں سے ہر ایک واقعہ میں برقرار رکھا ہے کہ بن گیا ہے.

جس کے ساتھ ساتھ ایک میراتھن چلتا سرٹیفیکیشن راستے کے لئے ایک خصوصی کمیشن نہیں ہے. قواعد کے مطابق، زیادہ سے زیادہ قابل اجازت انحراف کی حد سے تجاوز ہے کہ اپس نہیں ہونا چاہئے. اس کے علاوہ، دوڑ کے کوئی قابل ذکر اضافی یا کمی ہونا چاہئے.

کیونکہ ریکارڈ شروع اور ختم کیا کے اعلی داوک، کی تعداد میں خصوصی الیکٹرانک چپس، جس سے اس کی رجسٹریشن کے لئے ہر شریک کو دیا جاتا ہے کا استعمال کرتے ہوئے، بہت مشکل ہے کے بعد سے.

اولمپک کھیلوں میں مقابلوں کی تنظیم

ریس کے منتظمین کی ہے کہ ایسوسی ایشن کے سرٹیفکیٹ کے راستوں کو استعمال کرنے کی کوشش کرتے ہیں. اس سیٹ کے طور پر، اور شروع اور ختم نقطہ کے ساتھ لیس ہے. ہر 5 کلومیٹر جیسے پل فاصلے نصب بیت الخلا اور اڈوں داوک کے لئے پانی اور خوراک کے ساتھ تیار، کے بعد جسم کے لئے ایک سنگین چیلنج ہے. یہ پانی کے توازن کو برقرار رکھنے اور کھلاڑیوں کی توانائی کو بھرنے کے لئے ضروری ہے. ہنگامی حالات کے لئے ریس ڈیوٹی گاڑی ایمبولینس پر حکم رکھنے والے خصوصی کارکن بھی موجود ہیں.

شوقیہ مقابلہ

اس کے علاوہ، تجارتی تنظیموں میراتھن کی تنظیم میں کام کر رہے ہیں کہ نہیں ہیں. اس میں تمام شرکاء کے لیے لاگ ان کریں اور ایک مانیٹری شراکت باہر لے. ایک ہی وقت میں یہ ایک سیریل نمبر جاری. اس طرح کے واقعات کے نتائج، ایک بین الاقوامی تنظیم کی توثیق نہیں کر سکتے میٹر میراتھن کی تعداد سیٹ سے مختلف ہو سکتی ہے کے بعد سے. سب سے زیادہ مقبول نسلوں کے درمیان، غیر سرکاری لاس اینجلس اور ہو بوسٹن میراتھن، خلاف ورزیوں پر نظر رکھنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.

اختتام

ایسی چوٹیوں کی فتح، میراتھن کی لمبائی کے طور پر بہت سے شوقیہ داوک کے مقاصد میں سے ایک ہے. اور یہ ہر کھلاڑی کے لئے منظم نہیں کرتا. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو ایک بہت تربیت اور اچھی عزم ہے کرنے کی ضرورت ہے. دنیا میں بہت سے فرقوں اور فین کلب، معلومات بازی اور دنیا بھر سے میراتھن کے شرکاء جمع ہے جس سے ہیں.

میراتھن، جس کی تاریخ 490 قبل مسیح میں شروع ہوئی، پیش، پہلے ہی ذکر کیا ہے، سب نہیں. لیکن اس پر قابو پانے کی ہے جو ان لوگوں کو ان کی مثال سے ہارنے والے لوگ ہو سکتا ہے کہ کس طرح ثابت ہوتا ہے.

یہاں، شاید، اور تمام میراتھن کی لمبائی کیا ہے کے طور پر. لیکن نہیں لگتا کہ 42 کلومیٹر اور 195 میٹر - انتہائی طویل ہے جس کی وجہ سے دوری. انسانی امکانات واقعی لامتناہی ہیں.