قابل ہیں کہ 13 کھانے کی اشیاء سے پہلے اور ورزش کے بعد کھانے

ایک خالی پیٹ پر تکاؤ تربیت بھول مفید مصنوعات آپ کو بھوک سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لئے. آپ کو اسکول سے قبل اور اس کے نتائج کو زیادہ سے زیادہ تھے بعد کیا کھانا چاہیئے باہر تلاش کریں.

اس سے پہلے کلاس: کیلے

آپ جم کے راستے پر کھا سکتے ہیں جو ایک کیلا، رکھیں. یہ تیزی سے جذب اور پوٹاشیم کے پٹھوں میں مدد ملتی ہے اس میں موجود ہے کیونکہ یہ، کامل پھل ہے. تربیت کے لئے تیار کرنے کے لئے سادہ اور آسان طریقہ!

اس سے پہلے کلاس: دلیا

دل دلیا کاربوہائیڈریٹ کی سست عمل انہضام کی ضمانت دیتا ہے جس فائبر، سے بھرا ہوا ہے. اس کی وجہ سے آپ کی توانائی کی سطح پر مستحکم ہو جائے گا. آپ دن کے پہلے نصف میں مصروف ہیں تو، صرف ناشتے میں دلیہ بنا.

دہی اور چاہ کے قبضے سے پہلے

پروٹین کی ایک بہت کے ساتھ یونانی دہی کا انتخاب کریں، اور چینی اور تازہ پھل کے بغیر اس فلیکس مکمل. اس سے آپ کو ورزش سے پہلے توانائی کی سطح میں اضافہ میں مدد ملے گی. دہی بھی فلیکس، کھانا پکانے کو آسان کرے گا کہ ساتھ ساتھ منجمد کیا جا سکتا ہے.

اس سے پہلے کلاس: ترکی کے ساتھ رول

دو گھنٹے کورس تم سے کچھ، کاربوہائیڈریٹ، چربی اور پروٹین کے کس امتزاج کھانا چاہئے کے آغاز سے پہلے. کم چکنائی ترکی، hummus کے اور سبزیوں کے ساتھ wholegrain کی روٹی گوشت آمدورفت پھل اور مٹھائی کو ترجیح دیتے ہیں جو ان لوگوں کے لئے ایک مثالی حل ہے.

اس سے پہلے کلاس: سیب

آپ ورزش سے پہلے آدھے گھنٹے ہے، تو سیب کی چٹنی کھا. یہ سیب سے تیار کر کڑاہی میں انہیں صرف تھوڑا سا کاٹ اور پھر لئے آسان ہے. یہ فائبر کی کافی رقم، آپ کے پیٹ کو نقصان پہنچانے نہیں کریں گے جس کے ساتھ ایک مزیدار شیرینی کی ہے.

اس سے پہلے کلاس: ہوئی muesli سلاخوں

خشک پھل - مثالی سادہ کاربوہائیڈریٹ، وہ ایک ہی کی طرف تم کو توانائی دے جیسا کہ وہ ہضم کرنا آسان ہے. گری دار میوے پروٹین اور ریشہ کے ساتھ آپ کو فراہم کرتے ہیں. ان مصنوعات کا مجموعہ ایک کامل سنیک پیدا! لیکن یاد رکھنا کہ آپ صحیح سلاخوں منتخب کرنے کے لئے کی ضرورت ہے کہ: کچھ بہت زیادہ چینی اور بھی چاکلیٹ پر مشتمل ہے، اس طرح کی قسموں کو آپ کے جسم کے لئے زیادہ اچھے نہیں ہیں.

فلیکس کے قبضے کے بعد

سکم دودھ کے ساتھ اناج کے باؤل بالکل ایک ورزش کے بعد آپ کی بھوک کو مطمئن. ، چینی کے ساتھ بھی مختلف حالتوں فٹ وہ پٹھوں کو بحال کرنے میں مدد ملے ہیں.

سبق کے بعد: روٹی

wholegrain کی روٹی آپ کو ایک شدید ورزش کے بعد کی وصولی میں مدد کرے گا. پٹھوں حصہ کاربوہائیڈریٹ کمایا، اور مونگفلی کا مکھن اور جام کے جسم میں پروٹین اور چینی بھرنے میں مدد.

قبضے کے بعد: پنیر

یہ ایک دل سنیک ہے جو چند کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین میں اعلی ہے. وزن کم کرنے اور پٹھوں کی تعمیر کرنا چاہتے ہیں جو ان لوگوں کے لئے ایک بہترین انتخاب. اس کے علاوہ، یہ آپ کی بھوک کو کنٹرول کرنے، لہذا آپ کو اس کے بعد ایک اضافی حصہ کھانے کے لئے نہیں کرنا چاہتے ہیں میں مدد کرتا ہے.

سبق کے بعد: hummus کے ساتھ گاجر

آپ کو باہر کام کرنے کے بعد، آپ کے جسم کے ایک مکمل بحالی کے لئے توانائی کی ضرورت ہے. کافی پروٹین حاصل کرنے کے لئے hummus کے کی دو چمچوں کے ساتھ کچھ گاجر کھائیں.

سبق کے بعد: کے edamame

سنیک ابلی سیم چربی کم کرنے کے لئے کافی فائبر اور پروٹین حاصل کرنے کے لئے. کے edamame خون میں کولیسٹرول کم کرنے میں مدد ہے کہ فیٹی ایسڈ پر مشتمل ہے.

مونگفلی کا مکھن کے ساتھ ایپل کے قبضے کے بعد

صحت مند چربی، سیب کریمی مونگفلی کا مکھن کا گندا سلائسین کے ایک خوراک حاصل کریں. monounsaturated چربی چربی جلانے اور پٹھوں کی تعمیر، کے علاوہ میں، وہ فوری طور پر توانائی دینے میں مدد.

سبق کے بعد: چاکلیٹ دودھ

یہ ناشتا آپ کو، دوبارہ ایک بچے کی طرح محسوس کرنے کے لئے یہ آپ کے جسم کی وصولی کے لئے ایک موقع دے گا اس کے علاوہ اجازت دے گا. آپ کے جسم کو کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین سے جو اس پر اتنی ضروری ہیں کا ایک حصہ ملے گا.