سٹریٹ ورزش - یہ ... گلی ورزش: ورزش کے پروگرام

جدید شہروں میں رہنے والے مختلف عمر کے لوگوں کی ایک بہت، کے شوقین ایک صحت مند طرز زندگی کے آغاز پر. اور جسمانی سرگرمی اہم نکات اس مقصد کو حاصل کرنے میں مدد کر سکتا ہے کہ ایک ہے. ایک صحت مند اور خوبصورت جسم کی تشکیل کے مختلف طریقوں کے درمیان ایک خاص جگہ سڑک ورزش قبضہ. یہ اصل میں اس وقت سب سے زیادہ مقبول سڑک کے کھیل سے ایک ہے.

سڑک ورزش کا جوہر کیا ہے

اس بیرونی تربیت - ہم اصطلاح خود کی قدر میں نظر آتے ہیں، یہ گلی ورزش ہے کہ نوٹنگ کے قابل ہے. اس کے جوہر اس کام کھیلوں کا سامان (افقی سلاخوں کے، متوازی سلاخوں، وغیرہ) باہر کی ایک قسم کے ذریعے صرف اپنے ہی بوجھ کے ساتھ ہے کو یقینی بنانے کے لئے ہے.

اس حقیقت کو گلی ورزش ایک مکمل اسپورٹ نہیں کہا جا سکتا ہے کہ نوٹنگ کے قابل ہے، بلکہ یہ گلی فٹنس کی سمت ہے. اس حقیقت کو بین الاقوامی مقابلوں کے انعقاد کو روکنے کے نہیں کرتا اگرچہ. آپ کو دنیا بھر میں مقبولیت میں اسٹریٹ ورزش کی ترقی کی حرکیات پر توجہ دینے، تو ہم محفوظ طریقے سے کچھ وقت کے بعد، انہوں نے سرکاری طور پر کھیلوں میں سے ایک کے طور پر تسلیم کیا جائے گا کہ فرض کر سکتے ہیں.

بیرونی ورزش کے فوائد

سٹریٹ ورزش - یہ مشقوں کی ایک سیٹ، عملی طور پر شدید چوٹ، وزن کے ساتھ کام کرنے والے لوگوں میں عام ختم جو ہے. اس کے علاوہ، اس طرح کلاسوں بار، بنچ، افقی اور عمودی سیڑھی اور سلاخوں کے ساتھ پلیٹ فارم تک رسائی حاصل ہے جو کسی کے لئے دستیاب ہیں.

سڑک ورزش اسپورٹ دل اوورلوڈ اور طاقت کی تربیت کے خطرناک عناصر پرفارمنگ ختم. خاص طور پر، یہ ریڑھ کی چوٹ کے خطرے کو غلط تکنیک پر جم میں، مثال کے طور پر، کہ کم squats کے، نہ کوئی غیر معمولی بات ہے. ایک سڑک ورزش کے طور پر جسمانی تربیت کی سمت کے فوائد میں سے ایک کے طور پر، آپ کو ایک خوبصورت جسم کو ورزش، پٹھوں کے مختلف گروپوں کی متوازن ترقی، ایک خوبصورت زمین کی تزئین کی اور ایک قابل ذکر kardioeffekt نامزد کر سکتے ہیں.

وقوعہ کی تاریخ

ابتدائی طور پر، گلی ورزش، ورزش کا سامان، امریکہ میں تیار کیا کے ساتھ عام علاقوں میں کلاسوں کا مطلب ہے جس کی مشقیں. امریکی بیرونی ورزش کے پہلے اہم مظہر ڈیٹنگ 1993 کے آغاز ہو سکتا ہے. اس وقت، ویسٹ Calisthenics کے طور پر جانا جاتا کام کی لائنز تیار کیا ہے. ان مشقوں کا نچوڑ ان کے اپنے جسم کے وزن کے ساتھ خصوصی طور پر کام کرنے کے لئے تھا.

حقیقت یہ ہے کہ ابتدائی 2000s میں، انٹرنیٹ بہت زیادہ قابل رسائی ہو گیا ہے کہ وجہ سے، معلومات کے تبادلے کے ایک نئی سطح پر پہنچ گیا. یہ، کے نتیجے میں، سی آئی ایس کے باشندوں امریکی شہریوں کے تجربے کے بارے میں جاننے کے لئے اور ترقی پسند جسمانی نشوونما کی ثقافت کو منتخب کرنے کی اجازت دے دی. اس مدت کے دوران، یہ وسیع پیمانے پر افریقی نژاد امریکی شائقین بیرونی ورزش کی ایک کلاس پیش کی ہے کہ ویڈیوز پر تقسیم کیا گیا تھا. نوجوانوں کے کھیلوں کے نمائندوں متاثر کن پٹھوں کا مظاہرہ کیا اور ہمیشہ کی طرح روسی عوام کے گولے اوپر پیچیدہ مشقوں کو انجام دیا ہے. ان ویڈیوز یہودی بستی ورزش کہا جاتا ہے. بعد ازاں یہ ویڈیوز تیزی اسٹریٹ ورزش (سٹریٹ سٹریٹ ورزش) کے طور پر رکنیت حاصل کرنے کے لئے شروع کر رہے ہیں.

سڑک کے کھیل سے اس علاقے کی مقبولیت بڑھی ہے، یہ خصوصی طور پر کھلی فضا مقامات میں تربیت کے موضوع پر وقف کیا گیا ہے جس میں ویب سائٹس، ظاہر کرنے کے لئے شروع کر دیا. اس کے علاوہ، مشقوں کے اسی طرح کے احاطے وسیع پیمانے پر سابق سوویت یونین کی سڑکوں پر استعمال کیا اور امریکی فلموں کی سب سے بہترین روایات میں کئے جاتے ہیں. نتیجے کے طور پر، گلی ورزش تقریبا زیادہ مقبول امریکہ کے مقابلے میں سی آئی ایس ممالک میں ہو گیا ہے. خود سمت فارمیٹ میں سرکاری ورزش منتقلی 2008 میں واقع ہوئی ہے. اس سڑک کی تربیت کی ثقافت کی تشکیل کو متاثر کیا اور dzhimbarr کہ غور کرنا چاہیے. یہ کولمبیا کھیل کی خبریں، گلی ورزش میں کے طور پر ایک ہی اصولوں کا استعمال کرتا ہے.

بیرونی ورزش کی اقسام

کھلی فضا میں کلاسوں میں سے ایک جوہر ہے اس حقیقت کے باوجود، مختلف احاطے میں کچھ اختلافات اب بھی ہیں. مثال کے طور پر ایک براہ راست سڑک ورزش متوازی سلاخوں اور افقی بار پر مشقیں شامل ہیں. اس شکل میں مشقیں، گلی جمناسٹکس کی طاقت مسلسل اپ ڈیٹ کیا جاتا ہے، اور پرانے کمال honed کے.

یہودی بستی گلی ورزش کے حوالے سے، یہاں زور repetitions کی تعداد بڑھانے میں اظہار کر رہے ہیں جس میں بجلی کی کارکردگی، کو بہتر بنانے پر ہے. اکاؤنٹ میں لے جایا جاتا ہے یہ بھی وقت ہے جس کے دوران کسی بھی بنانے کے لئے جامد مشقیں، مثال کے طور پر کافی کوشش کی درخواست کی طرف سے ایک بہت مشکل پوزیشن میں جسم فکسنگ. عام طور پر، اس علاقے کے پرستار نہ صرف افقی بار اور روایتی گولے، بلکہ ستونوں اور مختلف عمودی اور افقی سطحوں کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.

اضافی پرجاتیوں

کلاسک اسٹریٹ ورزش ورزش چلنے اور اس کے ہاتھ، کے ساتھ ساتھ بہت سے دوسرے غیر معیاری مشقوں پر شیخی، ریک، بجلی کے آاٹلیٹ کی ایک قسم پر مرکوز ہے سے مختلف ہے کہ بیرونی سرگرمیوں وہاں subnapravleniya.

ایک اور اختیاری سمت کا تعین کیا جا سکتا ہے جیسا کہ اوپر dzhimbarr (Gimbarr) ورزش. صحن کولمبیا جمناسٹکس اس قسم کی ایک علیحدہ نظم و ضبط کے طور پر غور کیا جانا چاہئے. اس طرح کی تربیت کے شائقین کی بجائے بجلی کے نرخوں کے مقابلے میں، چپلتا اور لچک پر زیادہ توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے. اس مشقوں کی بہت خطرناک اور اکثر انشورنس کے استعمال کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ dzhimbarra کہ نوٹنگ کے قابل ہے.

پروگرام. سڑک ورزش

سڑک کی تربیت کی ثقافت طویل فعال طور پر سی آئی ایس ممالک میں مشق کیا گیا ہے کے طور پر، لمحے کے لئے آپ کو ایک مخصوص ہدف شائقین کے لئے ڈیزائن کر رہے ہیں کہ مشقوں کے مختلف سیٹ کی ایک بہت کچھ تلاش کر سکتے ہیں. ہم سٹائل کے کلاسیکی بارے میں بات کرتے ہیں تو، یہ صحن جمناسٹکس کی ریڑھ کی ہڈی کی قضاء ہے کہ چند اہم عناصر کو اجاگر کرنا سمجھ میں آتا ہے:

- "افق"؛

- "چیک"؛

- "نیزہ"؛

- "وہاں سے نکلنے کا شہزادہ"؛

- "نگل"؛

- "پیداوار افسر"؛

- "خدا چال"؛

- "فرشتہ باہر نکلیں"؛

- "پاور آؤٹ" (ایک اور دو ہاتھ).

خصوصی تربیت کے بغیر لوگوں کے لئے ڈیزائن دونوں جامد اور متحرک مشقوں ہیں. ان کا مقصد -، پٹھوں کے دھماکہ خیز طاقت کو ترقی کی برداشت کی سطح میں اضافہ، tendons اور ligaments کو مضبوط، کے ساتھ ساتھ ماضی کی لچک کی سطح میں اضافہ کرنے کے لئے. تمام مندرجہ بالا عناصر طرح کے ساتھ متوازی میں تیار کی جا رہی ہیں ، بنیادی مشقوں ، سامنے پھانسی پر بار، پر ھیںچ dips اور فرش.

خواتین کے لئے ٹریننگ

سٹریٹ ورزش - سڑک جمناسٹکس، جو خود سے قطع نظر کارکردگی اور جنسی شروع کرنے کے لئے، کسی بھی شخص کو تلاش کر سکتے ہیں کی ایک قسم ہے. خواتین بھی جسمانی نشوونما کے اس علاقے میں اپنی صلاحیتوں کو دکھانے کے لئے روشن امکانات ہیں. اور یہ کہ خصوصی پروگراموں کے لئے تیار کیا گیا تھا.

fairer جنسی، سٹریٹ سٹریٹ ورزش میں اپنا ہاتھ کرنے کی کوشش کرنے کا فیصلہ کیا جو کا بنیادی مقصد، پٹھوں کو مضبوط بنانے اور بھاری بوجھ کے لئے ان کے تیار کرنے کے لئے ہے. ایک مخصوص منصوبہ بندی کے بعد، اگلے دن کو تربیت دینے کی ضرورت ہے:

1. پہلے دن. کارکردگی کا دھکا اپ، پل اپ، squats اور گھٹنوں اٹھانے.
2. دوسرے دن. نوٹ lunges کے، squats اور گھٹنوں اٹھانے کے لئے ادا کیا جاتا ہے.
3. تیسرے دن. اس ٹہلنا اور اپنے سینے پر اپنے گھٹنوں اٹھانے، ایک پل کو تیار کرنے کے لئے ضروری ہے.

یہ گلی ورزش میں مصروف پہلے سال نہیں ہیں جو لوگوں کی ایک کمیونٹی کو تلاش کرنے کے لئے اہم ہے. وہ ایک مخصوص شخص کی انفرادی خصوصیات کے مطابق ایک پروگرام کی ترقی میں مدد ملے گی.

beginners کے لئے پیچیدہ

سڑک ورزش کو دیکھتے ہوئے تربیتی پروگرام مصروف کی تمام اقسام کے لئے ہے، نئے آنے والوں کو بھی توجہ کی ایک بہت ادا کر دیا ہے. اس طرح، اسٹریٹ ورزش میں ایک کامیاب آغاز کے لیے بنیاد - یہ افقی بار. پہلا کام کے اوقات کی زیادہ سے زیادہ تعداد کو پکڑنے کے لئے ہے. اس کے بعد اس کے 3 منٹ کے لئے آرام کرنے کے لئے ضروری ہے. پھر اس مشق کا اعادہ ہو، اور آرام کے ساتھ ختم.

اگلے مرحلے - بورڈز. اس اپریٹس پر، بھی، repetitions کی زیادہ سے زیادہ تعداد ہے، اور پھر افقی بار پر توجہ دینے کی ضرورت ہے. سٹریٹ ورزش برداشت کی ترقی شامل ہے، تو ابتدائی طور پر دل سے کام کرنے کے لئے ترتیب دیا جانا چاہئے. بار پر ایک مشق مکمل کرنے کے بعد، آپ کو 5 منٹ آرام کرنے کے متحمل کر سکتے ہیں، پھر یہ پریس پر توجہ مرکوز کرنا ضروری ہے.

اگلے سائیکل ایک کافی سادہ ساخت ہے: بار پر ھیںچ، دھکا اپ، پل واپس، دوبارہ کمی اور آرام کے لئے ایک کو روکنے کے ساتھ افقی بار کے لئے دو نقطہ نظر. وقت گزرنے کے ساتھ، repetitions کی تعداد میں اضافہ کیا جائے چاہئے، لیکن جنونیت کے بغیر. مثال کے طور پر ایک یا دو دن کے اندر اندر ایک اضافی دہرانے اچھا نتیجہ کے مقابلے میں زیادہ ہے. اس ورزش میں ڈائیونگ سے پہلے پٹھوں اور ligaments اپ گتاتمک گرم بھول نہ اہم ہے. یہ موچ اور چوٹوں کی روک تھام میں مدد ملے گی.

معیاری تربیت

وہ لوگ جو پہلے ہی بیس بوجھ سے واقف ہو گئے ہیں کے طور پر، یہ ایک زیادہ پیچیدہ پروگرام کو منتقل کرنے کے لئے سمجھ میں آتا ہے. تمام مشقیں، ایک دن میں، ذیل میں دی جائے گی جس میں (باقی ابتدائی عرصے میں رہے) ایک توقف کے بغیر کیا جانا چاہئے. کل چکروں 3-4، چند منٹ ان کے درمیان اب جائز لئے ایک مختصر مہلت ہونا چاہئے.

لہذا، کلاسک اسٹریٹ ورزش ورزش کے پہلے دن مندرجہ ذیل مشقوں میں شامل ہیں:

• سامنے گرفت ھیںچ کی پھانسی؛
• جب جسم کو آگے احتیاط کے ساتھ کم ہو جاتا ہے؛
• ہتھیلیوں پر دھکا (ہاتھ کندھے کی چوڑائی میں ہونا چاہئے)؛
• پاؤں vise میں اضافہ.

کئی مختلف عناصر کا دوسرا دن:

• ایک وسیع گرفت کا استعمال کرتے ہوئے ھیںچ؛
• dips کے، لیکن ایک براہ راست جسم کے ساتھ؛
• دھکا اپ وسیع علاوہ ہاتھوں کے ساتھ؛
• پاؤں vise میں اضافہ.

تیسرا دن:

• ایک تنگ گرفت کے ساتھ ھیںچ؛
• علاوہ کندھے کی چوڑائی سے زیادہ وسیع اپنے ہاتھوں سے pushup؛
• dips کے آگے جھکا؛
• پاؤں vise میں اضافہ.

تربیت کے چوتھے دن مندرجہ ذیل سیٹ کو انجام دینے کے لئے ضروری ہے:

• ریورس گرفت ھیںچ؛
• دھکا اپ ہے جس میں ہاتھ کندھے کی چوڑائی میں ہیں؛
• براہ راست جسم کمی؛
• پاؤں vise میں اضافہ.

کہ گلی ورزش دیکھتے ہوئے تربیتی پروگرام مکمل طور پر مختلف ہے، اس پیچیدہ، ایک بنیاد کے طور پر لیا جا سکتا ہے آہستہ آہستہ نئی مشقوں کے ساتھ اس کی افزودگی.

جہاں تربیت دینے کے

آسانی گلی جمناسٹکس طاقت کے تمام عناصر کو باہر لے جانے کے لئے ہے، یہ مکمل گلی ورزش سائٹ کو استعمال کرنے کے لئے ضروری ہے. افقی سلاخوں کے، بیم، افقی سلاخوں (خمیدہ، سرکلر، curvilinear) ایک پریس، دیوار بار اور مختلف بلندیوں کی crossbars لئے سٹال: مندرجہ ذیل دستیاب کھیلوں کا سامان ہو جائے گا تو کام آسان ہو جائے گا. یہ سیٹ خود کو کافی اعلی معیار کی گلی ورزش لڑکیوں اور لڑکوں کی اجازت دے سکتا ہو جائے گا.

جسم کی شکل پر ایک براہ راست اثر پڑتا ہے جس میں خوراک، کے بارے میں مت بھولنا. سب سے پہلے، یہ مقصد کی وضاحت کے لئے ضروری ہے: آپ کی پٹھوں میں بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں تو، آپ کو گوشت اور دیگر بھاری مصنوعات پر توجہ دینے کی ضرورت ہے. لیکن گلی ورزش ورزش کی ترقی میں فوری نتائج کے لئے ایک روشنی کے کھانے پر سوئچ کرنے کے لئے بہتر ہے. ایک ورزش کے کھانے کے دوران ایک ہی وقت میں بھولنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے.

نتائج

ہم صحت اور گلی میں اوسط آدمی کی شکل پر بیرونی تربیت کے اثرات کا اندازہ تو آپ کو واضح نتیجے پر بنا سکتے ہیں: یہ نوجوان کارکنوں اور درمیانی عمر کے لوگوں کے لئے جسمانی سرگرمیوں کے لئے بہترین اختیارات میں سے ایک ہے. ورزش کی یہ قسم عملی طور پر ایک پٹھوں کارسیٹ ترقی کرتے ہوئے، ریڑھ کی ہڈی بھی شامل چوٹ کے خطرے کو ختم کرتا ہے. یہ بھی سب سے زیادہ فائدہ مند ہے گلی ورزش کے قلبی نظام پر ہے کہ نوٹنگ کے قابل ہے. لیکن اعلی معیار کے خون کے بہاؤ - یہ ایک صحت مند جسم کی بنیادوں میں سے ایک ہے. اس طرح، بجلی کی گلی جمناسٹکس واضح طور پر آج کے معاشرے میں تسلیم کرنے کا حق ہے.