سمیلیٹر ٹانگ پریس: ایک جائزہ، کارکردگی تکنیک اور سفارشات

کمرے کے حالات میں تربیت کے لئے سب سے زیادہ مقبول، طلب کے بعد بجلی کے آلات میں سے ایک ٹانگ پریس کے لئے ایک ٹرینر کھڑا ہے. اس طرح کے آلات پر کلاسز مکمل طور پر، اضافی وزن squats کے ساتھ تبدیل کر رہا ہے پسماندہ مضبوط بنانے کے لئے کی اجازت دیتے ہیں بچھڑوں. مناسب طریقے سے ٹانگ پریس کے ٹرینر کام تو، آپ کو فوری طور پر ایک سے زیادہ toned بنانا رانوں اور کولہوں میں چربی سے چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں.

سمیلیٹر کے ڈیزائن کی خصوصیات

کے لئے ٹرینر ٹانگ پریس پاؤں رکھنے کے لئے ایک پلیٹ فارم پر مشتمل ہے، backrest کے ساتھ canopies کے اور سیٹ کے لئے حمایت کرتا ہے. ہمیں تفصیل سے ہر ایک کی تعمیر عنصر میں غور کرتے ہیں:

1. پلیٹ فارم - مشق کے دوران تحریک میں مقرر کیا گیا ہے جو ایک سمیلیٹر، کا بنیادی جزو. کچھ آلات میں کہا عنصر شیٹ میٹل، دوسروں میں کے فارم ہے - ایک غیر پرچی مواد کی شکل میں ایک slotted لائنر پر مشتمل ہے. سٹینڈرڈ سمیلیٹر ٹانگ پریس وزن 25 کلوگرام ہے. اگر ضروری ہو تو، آپ کو پلیٹ فارم کے وزن میں دو بار، hinged کے کارگو کا استعمال کرتے ہوئے بڑھا سکتے ہیں. تاہم، beginners کے لئے یہ نہیں weighting کے ساتھ مشغولیت کے لئے فوری طور پر ضروری ہے، اس کا حل ریڑھ کی چوٹ کے خطرے کو بڑھاتا ہے کے بعد سے ہے.
2. ایک واپس کے ساتھ سیٹ - ایک لچکدار فلر کے ساتھ گھنے، الرجی مواد سے بنا ہے. ساختی رکن، لمبائی میں سایڈست ہے ایک headrest شامل ہو سکتے ہیں. ٹانگ پریس کے لئے نشست ٹرینرز بغیر کچھ مینوفیکچررز. تاہم، اس اوتار نوسکھئیے کھلاڑیوں کے لئے کافی بے چینی انجام دیتا ہے.
3. awnings کے لئے سپورٹ - سلاخوں سمیلیٹر کے دونوں اطراف پر واقع ہیں کی شکل میں پیش کیا. اضافی کارگو کے استعمال کے لئے ڈیزائن کیا گیا.

جو پٹھوں سمیلیٹر کے آپریشن میں استعمال کر رہے ہیں؟

پر quadriceps، GLUTEUS Maximus کے، طویل fibula اور tibialis پچھلے، soleus پٹھوں: سمیلیٹر پر پڑا جبکہ ٹانگ پریس تقریبا ہر پٹھوں کا کام ہوتا ہے.

کھلاڑی ٹانگ پریس کارکردگی کا مظاہرہ، افقی سمیلیٹر کولہوں اور quadriceps علاقے پر بنیادی لوڈ فراہم کرتا ہے. تاہم، لینڈنگ کے دوران پوزیشن کی تبدیلی اور دیگر پٹھوں گروپوں کو متحرک.

ٹانگ کا استعمال کرتے ہوئے کی طرف سے ورزش کے فوائد

ٹانگ پریس کے ٹرینر امتیازات وخصوصیات کی ایک پوری بہت مختلف ہے:

1. یہ روز مرہ زندگی کے پٹھوں گروپوں میں غیر استعمال شدہ غیر فعال، تعلیم حاصل کرنے کے امکان کو کھولتا ہے. پلیٹ فارم پر اختتام پوزیشن کو تبدیل کرنے کی آخری حربے کو چالو کرنے کے لئے.
2. یہ ریڑھ کی ہڈی، موجود ہے جو ایک اضافی وزن کے ساتھ بیٹھنے کارکردگی کا مظاہرہ جب پر محوری لوڈ ہٹاتا ہے. یہ واپس مسائل ہیں جو ان لوگوں کے لئے ایک مربوط لگانے پاؤں کے امکان، غیر تسلی بخش پٹھوں کارسیٹ تیار کیا ہے کھولتا ہے.
3. ایک سمیلیٹر میں بیٹھے ٹانگ پریس ایک مختصر مدت جس کے کولہوں اور کولہوں میں چربی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے کیلوری کی ایک بڑی تعداد، تربیت کے لئے جلانے کے لئے اجازت دیتا ہے.
4. سمیلیٹر پر اسباق جسم میں چیاپچی عمل چالو ہو.
5. شرونیی علاقے میں خون کے بہاؤ کی وجہ سے، جنسی اعضاء کی تقریب میں بہتری ہے.

squats کے ٹانگ پریس سے اختلافات

سملیٹر (مشق کا سامان) میں ٹانگ پریس پر quadriceps پر ایک بڑھتی ہوئی بوجھ کی فراہمی شامل ہے. اس صورت میں، ریڑھ کی ہڈی، اس طرح اکثر دوران ہونے والے زخموں واپس گریز، پر سکون ہے squats کے.

ایک اور وضاحت فرق پاؤں کی پوزیشن کی فوری تبدیلی، مخصوص پٹھوں گروپوں کی ترقی کے مقصد کے امکان ہے. ایک ہی وقت میں، squats کے جس تیزی تھکاوٹ کو فروغ دیتا ہے تمام ٹانگ کے پٹھوں پر بیک وقت لوڈ ہو دے.

سمیلیٹر میں ٹانگ پریس - مشینری

مناسب تکنیک مشقوں پر صرف عمل چوٹ کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں. راز صحیح بینچ پریس کروں گا کہ غور کریں.

سمیلیٹر شروع کرنے کے لئے کھلاڑی کی طاقت کی صلاحیتوں سے میل جو صحیح وزن، مقرر. صارف سمیلیٹر، کندھے کی چوڑائی اوپر پلیٹ فارم پر اوپیرا پاؤں میں واقع ہے. ریٹینرس پلیٹ فارم ہاتھوں قبضہ.

سملیٹر (مشق کا سامان) میں ٹانگ پریس کولہوں clamping اور بینچ میں واپس کے ساتھ ایک تنگ فٹ مطلب. خود سے سانس چھوڑنا پر کام ایک سمت میں پلیٹ فارم حرکت. پلیٹ فارم کو مکمل طور پر نچوڑا نہیں ہے. مشقوں کے دوران گھٹنے قدرے جھکا ہے. یہ نقطہ نظر کے جوڑوں کو پہنچنے والے نقصان سے بچا جائے.

پلیٹ فارم جبکہ چکن اور ران حق میں ایک دوسرے کے رشتہ دار زاویہ کی پوزیشن میں نہیں ہو گا ہیں، ایک گہری سانس کے سروں پر کم ہے. چند لمحات کے اختتام، اور میں ان کی سانس دوبارہ نچوڑا وزن کی حامل ہیں.

کس طرح ٹانگ کے پٹھوں بڑھنے بنانے کے لئے؟

کون سا کم extremities ترقی پسند تعمیر پٹھوں کے لئے حصہ ہے؟ اہم نتائج مناسب غذائیت پر توجہ مرکوز کرنا چاہئے حاصل کرنے کے لئے. پروٹین کے جسم کافی مقدار کے اس سنترپتی پٹھوں بڑھنے اور وسیع کرنے کا سبب بنتا ہے. آپ کو اس نقطہ پر کافی توجہ نہیں کرتے ہیں تو، تربیت درد اور تھکاوٹ کے علاوہ کچھ نہیں نہ لے آئے گا.

تربیت کی تاثیر اضافی وزن اور تبدیلی کے پلیٹ فارم جھکاو زاویہ کے منظم استعمال کی اجازت دیتا ہے کو بہتر بنائیں. بدقسمتی سے، نہ لگانے پاؤں کے لئے تمام سمیلیٹروں اس فعالیت ہے. لہذا، مقدمات کی تربیت حاصل کر تقریبا اگوچر ہے جہاں میں، یہ ضروری سے زیادہ جدید ترین آلات کا استعمال کرنا ہے.

آخر نتیجہ لفٹ ایک پیر کی اجازت دیتا ہے ٹھیک. خاص طور پر مؤثر، ورزش کے آخر میں اس طرح کی حکمت عملی. فورسز پر مشقیں ہر کھلاڑی پرفارمنگ دور نہیں. تاہم، یہ مجموعی طور پر اثر کو بڑھانے کے لئے کوشش کرنے کے لئے اب بھی ضروری ہے.

خلاصہ یہ ہے

دیکھا جا سکتا ہے کے طور پر، بجلی کی ٹانگ پیچیدہ کم اعضاء کے پٹھوں پمپنگ کے لئے بہترین آلہ کام کرتا ہے. کچھ کھلاڑیوں نے وزن کے ساتھ squats کے بعد کے نتائج کو مضبوط کرنے کے لئے کام کر رہے ہیں کی طرف سے اس کے استعمال کا سہارا ہے.

سمیلیٹر پر باقاعدہ تربیت پر quadriceps، ضعف ٹانگوں زیادہ بڑے پیمانے پر بنانے کے لئے جس میں اضافہ کرنے کے لئے ایک مختصر وقت کے لئے اجازت دیتا ہے. اس کے علاوہ، ایتھلیٹس اپنے توازن کھونے کے خطرے کے بغیر، مخصوص پٹھوں گروپوں پر بوجھ پر زور دینے کے قابل ہیں.

ورزش تکیے لگائے بیٹھے پوزیشن میں وزن ٹانگوں لفٹنگ جب gluteal پٹھوں. تجربہ کار کھلاڑیوں وہ سب سے زیادہ گہری گھٹنے جھکتا کی کارکردگی میں کتنی دیر تک پمپ کیا جا سکتا ہے.

عام طور پر، ایک سمیلیٹر کا استعمال کرتے ہوئے کی تربیت، کھلاڑیوں کو نمایاں طور پر بھی زیادہ وزن کے ساتھ کام کرنے، لوڈ الگ تھلگ چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے قابل ہیں.