کس طرح تحول کو تیز کرنے کے لئے؟

اس بات کا تعین کرنے کی کوشش کرنے سے پہلے کے تبادلے کو تیز کرنے کے لئے کس طرح کے جسم میں مادہ، آپ سب سے پہلے کیا یہ سست کرنے کا سبب بنتا ہے باہر تلاش کرنا ہوگا. اس صورت حال کے اسباب، کئی ہو سکتی ہے:

• جینیاتی predisposition؛
• عمر؛
• جسم کی خصوصیات؛
• ہارمون کی خرابی کی شکایت.
• اعصاب کشیدگی.

قدرتی طور پر، تمام اسباب سے خطاب کیا جا سکتا ہے اور ان کے حل ہمیشہ کس طرح آپ کے تحول کو چلانے کے لئے آپ کو بتا نہیں ہے، لیکن آپ کو وصولی مکمل کرنے کی کوشش کرنے کی ضرورت ہے. اس کے علاوہ، علاج کے نقطہ نظر سے اس کی کارکردگی بہت زیادہ ہے، جبکہ جامع ہونا ضروری ہے.

ہمارا مقصد بنیادی طریقے ہیں، جن میں پریکٹس میں تیزی لانے میں مدد ملے گی کے استعمال کو بیان کرنے کے لئے ہے تحول جسم میں:

1. اعلی کارکردگی کا ایک طریقہ عضلات بڑے پیمانے پر کی رقم میں اضافہ کرنا ہے. پٹھوں کے خلیات ایک سرگرمی چربی سے آٹھ گنا زیادہ ہے جس میں ہے. لہذا، باقی کی حالت میں، وہ گزشتہ کے مقابلے میں بہت زیادہ کیلوری جلا. اس کے علاوہ، جسمانی فٹنس کو بہتر بنانے کے لئے مثالی قبضے یا anaerobic سرگرمی (چل رہا ہے، سائیکلنگ، (کھیلوں سمیت) چلنا، تیراکی) کے تمام قسم کے ہیں.
2. یاد رکھیں anaerobic کے تربیت کے بعد ایک اعلی اثر صرف اس وقت جب باقاعدہ کلاسیں موجود ہے. زیادہ سے زیادہ اثر کے لئے، آپ ورزش کے دوران دل کی شرح اس کی قدر کی سب کی 70٪ کے اندر اندر تھا اس بات کو یقینی بنانے کی ضرورت ہے (زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کی سطح: 220 - سالوں کی تعداد = آپ کے دل کی شرح سب سے زیادہ پوائنٹ). اس صورت میں، سب سے زیادہ چیاپچی کی شرح.
3. ناشتا کرنے کے لئے نہیں بھولنا. جسم میں تحول کو تیز کرنے کے لئے، یہ مکمل طور پر ناشتا کے لئے ہر صبح ضروری ہے. رات کو کھانا حاصل نہیں ہے، جس کے جسم، میں، اس کا مبادلہ کی سست مادہ. اگر آپ کو کافی ناشتا کھانا نہیں ہے تو، خلیات کو ان کے کام کو سست اور ریزرو میں چربی جمع کرنے کے لئے شروع.
4. کھانوں کی بار بار اور جزوی ہونا چاہئے. ڈائٹ، تحول accelerates ہے، بار بار کھانے کی ضرورت ہوتی ہے. ایک طویل وقت کے لئے جسم خوراک حاصل نہیں ہوتا ہے تو، انہوں نے بھوک موڈ، نتیجتا تحول سست ہے جس میں جانے کے لئے شروع ہوتا ہے. یاد رکھیں کہ کھانا کھانے نہیں، آپ کو کیلوری کی مقدار کو آپ کے جسم میں گر کہ کاٹ نہیں ہے: آپ کو زیادہ کثرت سے کرتے ہیں تو ایک اصول کے طور پر، لوگوں کو کم کھانے. چھ تین اہم کھانے کی علیحدگی - بہترین کھانے کی طرح.
5. کھانوں کی صحیح ہونا چاہئے. تقریبا غذا کا 25-30٪ پروٹین کھانے کی اشیاء (انڈے، مرغی کے گوشت، ڈارک چاکلیٹ، اخروٹ) تحول کو تیز کردیا ہے جس میں ہونا چاہئے. اس کے علاوہ، کے طور پر اتپریرک کے تحول سبز چائے پینے دو بار روزانہ ہو سکتا ہے. اپنی غذا فائبر پر مشتمل مصنوعات کی ایک بہت ہونا چاہئے. جسم، یہ ٹوٹ جاتا کیلوری کی ایک بہت خرچ.

جسم میں تحول کو تیز کرنے میں مدد ملے گی کہ مناسب ترین مصنوعات - یہ سمندری خوراک (خاص طور پر مچھلی)، ہے ٹماٹر، بیر (خاص طور پر blueberries کے)، تقریبا تمام پھل اور فصلیں.

سیال کی کافی مقدار پیو. جسم سیال کھو دیتا ہے تو، یہ جسم کے درجہ حرارت پر اثر ذریعے چیاپچی کی شرح کو کم کر دیتا. پانی کی کمی کے خلیات، جسم کا درجہ حرارت گرتا ہے، اور اتیجیت کرتا ہے جب خلیات چربی کو ذخیرہ کرنے کے لئے.

مائع کی زیادہ سے زیادہ رقم فی دن 2.5 لیٹر -primerno بھسم کر دیا. اور، اگر آپ ٹھنڈے پانی پئیں گے تو یہ بھی چالو کرنے میں مدد ملتی ہے چیاپچی عمل: جسم کے سیال تم پیتے کے درجہ حرارت میں اضافہ کرنے کے لئے کچھ پر توانائی خرچ کرنے کے لئے ہے. تاہم، یہ ہے کہ پانی برف ہونا چاہئے مطلب یہ نہیں ہے: انجائنا کا خطرہ ہمیشہ موجود ہے کہ نہیں بھولنا.

نوٹ کرنے کی آخری بات: آپ کے موڈ بجلی کی فراہمی کی تمام ضروریات کو پورا کرتا ہے، اور جسم کے وزن میں کمی نہیں ہے، تو یہ ینڈوکرائنولاجسٹ کو حل کرنے کے لئے ضروری ہے. تائرواڈ گلٹی کے ساتھ مسائل ہو سکتی ہے.