وضاحت، سفارشات اور جائزے: تعمیرکا کام کے لئے ورزش

بہت سے مردوں کو منشیات استعمال کرنے کے لئے پسند نہیں کرتے. اور یہ اکثر ضروری ہے ورزش عضو لئے. یہ ملاپ کے دوران جسمانی عمل کا ایک اہم جزو ہے. اس کی طاقت کو براہ راست انحصار سے عضو تناسل، جنسی کی طرف جاتا ہے.

کیوں ورزش؟

جنسی معاملات میں یہ "اونچائی میں" محسوس کرنے کے لئے مردوں اہم ہے. اور اگر کھڑا کرنے کمزور ہے، یہ آپ کی باہوں، aggravated کی کم کرسکتے ہیتا پیچیدہ. انسان، غیر محفوظ کمزور اور اعصابی بن جاتا ہے. لہذا، عضو ورزش کرنے کی ضرورت.

کیا ورزش ہو سکتا ہے؟

مردانگی میں اضافہ کرنے کے لئے استعمال منشیات، مناسب غذائیت ہو سکتا ہے. لیکن بہترین مشقوں مناسب. انہوں نے یہ بھی مناسب منتخب کر کے، ایک کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا. لیکن بہتر نتائج عضو کو بہتر بنانے کیلئے جامع مشقیں کرتے ہیں. اور مختلف نظاموں سے ہیں. لیکن اچھے نتائج کے لئے ضروری کسی بھی صورت میں - باقاعدگی سے ورزش.

جسمانی ورزش

1. ابتدائی پوزیشن - تمام چوکوں کی مدد پر. پھر اس نے ایک اتلی سانس بنا دیا. پھر سانس چھوڑتے. اپنے اپنے پاؤں کے تلووں پر ہموار طریقے سے نیچے کولہوں وہ abut تک کے دوران. ہاتھ جھکنا نہیں کرتے. اس کے بعد شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جائیں. ورزش تین بار اپنے فن کا مظاہرہ کر رہا ہے. ہر روز repetitions کی تعداد میں اضافہ کے ساتھ.
2. ابتدائی پوزیشن - براہ راست کھڑے رہو. جسم کے ساتھ ساتھ ہاتھ مفت زوال. Underbelly بھی سانس ہے. اس کے بعد ایک چھوٹے سے روکنے، اور exhale مندرجہ ذیل ہے. اس کمپریسڈ مقعد میں. اور چار سیکنڈ کے ایک توقف. پھر جسم کو آرام.
3. ساتھ ساتھ squats کے دوران حوصلہ افزائی کے crotch. 1 پاؤں طرف سے کے علاوہ کندھے کی چوڑائی سے زیادہ پاؤں وسیع تر کھڑے - پوزیشن شروع. ہاتھوں کو اپنے اطراف میں نیچے لٹکانے کے لیے مفت ہے. اس پرسکون سے Exhale اور ممکن طور پر بیٹھنے کے طور پر کم ہے. اس کے بعد، جسم کو آگے leans ہے، ہاتھوں واپس کر دیا جائیگا. 1 سیکنڈ اور سانس چھوڑتے لئے pauses. جسم کو اس کی اصل پوزیشن پر واپس.

عضو کو بہتر بنانے کی مشقوں کی ایک سیٹ

کھڑا کرنے کے لئے مشقیں پیچیدہ ہو سکتا ہے. اس صورت میں، یہ ایک وقت میں کم از کم دو کے لئے روزانہ کی کارکردگی کا مظاہرہ. اور وہ باقاعدگی سے بار بار کر رہے ہیں. مشقوں کے پیچیدہ:

• ابتدائی پوزیشن - اس کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا. ہاتھ اس کے سر پر، ایک میں Nape پیچھے پکڑے. سونگنا، پھر سانس چھوڑتے. ان کی دائیں ٹانگ کے دوران عمودی طور پر اگتا ہے. اور یہ ہوا میں حلقوں کو اپنی طرف متوجہ کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے. ورزش ہر ایک ٹانگ پر دس مرتبہ دہرایا گیا ہے.
• ابتدائی پوزیشن - اس کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا. سخت کر کولہوں کے لئے اپنے گھٹنوں، اور اپنے پاؤں جھکنا. اس صورت میں، ہاتھ گھٹنوں پر ہونا چاہئے. یہ ایک گہری سانس لیتا ہے. پھر سانس چھوڑتے، گھٹنوں مزاحمت اطراف کو اپنے ہاتھوں سے پھیلتا ہے، جس کے دوران. ورزش تین بار دہرایا گیا ہے.
• ابتدائی پوزیشن - اپنے گھٹنوں جھکا کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا. ہاتھ اور پاؤں فرش پر ہونا چاہئے. اس زور بلیڈ اور پاؤں، کمر دھکیل دیا جاتا ہے. اس صورت میں، یہ 1 سیکنڈ کے لئے pauses، اور جسم کے ابتدائی پوزیشن پر ہموار طریقے سے منتقل کیا جاتا ہے. ورزش کم از کم دس بار دہرایا گیا ہے.

عام طور پر استعمال مشقیں

erectile dysfunction کے لئے مخصوص مشقوں، مردانگی میں اضافہ کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے ہیں. مثلا، "ہوور". بڑھے ہوئے اسلحہ کے ساتھ آگے جھکنا ایک کرسی پر بیٹھے. اس نشست اناج پر چھڑکا ہے کہ ظاہر ہوتا ہے. اور پھر میں اس کے مقعد اور خصیوں کے درمیان "دودھ" ایک کوشش. نرمی کی طرف سے کے بعد، اور ورزش دوبارہ دہرایا گیا ہے. کئی بار کیا. یہ ہر روز یہ آہستہ آہستہ بڑھ جاتی ہے سے 10 repetitions کی تعداد، اور پھر سے شروع ہوتی ہے.

مشق "پتھر پکڑو." پوزیشن شروع - بیلٹ تمہارے ہاتھ اور قدرے جھکا گھٹنے کے ساتھ براہ راست کھڑے رہو. پھر وہ اس سے بھی زیادہ جھکنا، لیکن یہ تناؤ کا شکار کر دیتا ہے اور کولہوں کے پٹھوں کو آرام. ورزش کئی بار دہرایا گیا ہے. یہ پٹھوں منعقد کیا جاتا ہے پتھر پھنسے کہ لگتا ہے. اس کی اصل پوزیشن پر سٹریٹ.

مشقوں کو کھڑا "پل" کو مضبوط کرنے کے لئے. اس کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا - پوزیشن شروع. ٹانگوں نصف گھٹنوں پر جھکا، اور پاؤں فرش پر رکھے جاتے ہیں. ہاتھ جسم کے ساتھ ساتھ جھوٹ چاہئے. واپس یکساں طور پر فرش کو چھوتی ہے. ورزش لفٹنگ ہے اور کمر کے گھٹانے. کئی بار دہرایا گیا ہے. آہستہ آہستہ تحریکوں کی تعداد میں اضافہ.

ورزش "اچٹیں". کھڑی - پوزیشن شروع. یہ ایک ہی جگہ پر چلانا شروع ہوتا ہے. لیکن منزل پر ایک ہی موزوں اورجرابوں پر اتر آیا ہے. ریس صرف ہیلس میں شرکت کریں. انسان، جو ایک دوسرے کے پاؤں سے شفٹوں کے طور پر. اس صورت میں، صرف اپنے گھٹنوں کو منتقل اور ایک ایک کرکے اور جتنی جلد ممکن ہو سکے کے طور پر بے نقاب. ورزش جتنا جلد ممکن ہو، متحرک طور پر کارکردگی کا مظاہرہ کر رہا ہے. اس سے ایک منٹ کی مدت کے ساتھ شروع ہوتی ہے. آہستہ آہستہ، روزانہ ورزش وقت بڑھ جاتا ہے.

ورزش کمپلیکس کے فوائد

پیچیدہ مشق کی وجہ سے، بالکل مردانہ تولیدی نظام کو اتیجیت کرتا. یہ نہ صرف سپرم کی پیداوار کے لئے، لیکن یہ بھی کھڑا کرنے کے رکن کے لئے ذمہ دار ہے. جامع نظام گتہین ہیں وہ لوگ جو کرنے کے لئے خاص طور پر مفید ہو گا. غیر فعال اعضاء، کولہوں اور tailbone میں جمود ختم کرنے کے عضو مدد کے بہتر بنانے کے لئے مشقیں. اور جنسی اعضاء کو عام خون کے بہاؤ فراہم کرتا ہے.

Kegel مشقوں کے فوائد

شنک عضو کے اثر پٹھوں سنکچن کی وجہ سے نہیں ہے، اور خون سے عضو تناسل بھر کر دینے کے لئے استعمال ہے. اس کی بنیاد پٹھوں ریشوں کی طرف سے گھیر لیا ہے. Kegel مشقوں اور جسم نرم شرونیی منزل کے پٹھوں کی کمر اور عضو تناسل میں اضافہ خون کی گردش کی وجہ سے. یہ اس کے مواد میں اضافہ اور عضو تناسل میں بہتری ہے. Kegel مشقوں، سادہ مفید اور مکمل طور پر کوئی نقصان نہیں پہنچاتی ہے.

ورزش atrophied پٹھوں کے بغیر. ان طالبدق سنکچن orgasm کے دوران اس وقت ہوتی ہے. خوشی اور کے atrophy احساس کے بہاؤ کو کم کر دیتا. لیکن ورزش پٹھوں کو مضبوط بنانے اور عضو تناسل کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں. Kegel مشقوں پروسٹیٹ پر مثبت اثر پڑے اور اس میں خون کی فراہمی کو بہتر بنانے کی طرف سے اشتعال انگیز عمل کی جگہ.

علیحدہ ورزش شنک

آپ کے پاس وقت نہیں ہے تو، آپ کو باقاعدگی سے ورزش دوہرا سکتے ہیں. پہلا lobkovokopchikovaya (LA) پٹھوں ہے. پیشاب ندی کے دوران ایسا کرنے کے لئے معطل کر دیا ہے اور دوبارہ جاری کیا. مناسب پٹھوں - والوں کہ اگر اس تجربہ کشیدگی.

پھر وہ کاٹا اور 15 مرتبہ، دن میں 2 بار آرام. ہر ایک دن کے ساتھ کی شرح میں اضافہ کی تعداد پچاس تک پہنچ جاتا ہے جب تک. اس کے بعد ورزش زیادہ پیچیدہ ہو جاتا ہے. ہر پٹھوں سنکچن 3 سیکنڈ کے ایک وولٹیج میں منعقد کی جاتی ہے. اس کے بعد آرام. ورزش جب تک آپ ایک دن میں 2 بار کی ایک زیادہ پیچیدہ ورژن میں ان کو لاگو کرنے کے لئے حاصل کرنے تک اپنے فن کا مظاہرہ کر رہا ہے.

سسٹم Kegel مشقوں

شنک کے نظام کے لئے ایک اچھا کھڑا کرنے کے لئے مشقیں آسان بناتا ہے. اہم بات - آپ کو استعمال کرنے کی ضرورت ہے پٹھوں (LC) ایک ہی وقت میں جاننا. انہیں تلاش کرنے کے لئے، ایک یا دو انگلیاں ان پر کوئی دباؤ کے ساتھ، خصیوں کے پیچھے رکھا جاتا ہے. یہ پیشاب ہے اور کمپریسڈ اندرونی پٹھوں کے ندی کو روکنے کے لئے کی ضرورت ہے کہ لگتا ہے. ایک ہی وقت میں حوصلہ افزائی کرے گا جس میں، اور ورزش کرنے کی خواہش ظاہر کی ہے.

ورزش کرنے کے لئے آسان طریقہ:

• سست یا پیشاب کی ندی کو روکنے کی کوشش پیشاب کرتے وقت. اس کے بجائے اخراج کرنا تحریک کا ٹریکٹر کرتے ہیں.
• ورزش پیٹ، کولہوں یا ٹانگوں کے پٹھوں میں تناؤ کے بغیر کیا جانا چاہئے. تنفس میں تاخیر نہیں کی جانی چاہئے. پیشاب کے بہاؤ کو سست یا بند کردیا جاتا ہے تو ورزش کو کامیاب سمجھا جاتا ہے.
• اس میں سب سے پہلے کی کوششوں ایسا نہیں کر سکا. لیکن تربیت جاری رہنا چاہئے.

مشقوں کا ایک نظام:

• 5 سے گنتی (جو جسم میں محسوس کیا جانا چاہئے) کے دوران LK سست پٹھوں اپبھیدوں؛
• بھی ایک ہی اکاؤنٹ میں آہستہ آہستہ آرام؛
• ورزش دس بار دہرایا گیا ہے.
• یہ دستیاب ہے دن میں 3 بار.
• تربیتی مشق کے آغاز میں جھوٹ بول پٹھوں میں کشیدگی LC صرف 2 سیکنڈ کرتے ہیں اور کرنے کے لئے آسان ہے؛
• تربیت وقت آہستہ آہستہ اضافہ ہوا ہے؛
• چند ہفتوں بعد LC عضلات 10 سیکنڈ (ترجیحا 30 کے اندر اندر) میں نے پہلے ہی سے tensioned کیا جانا چاہیے؛
• شرونیی پٹھوں کو مضبوط ہو جاتے ہیں جب، ایک ہی ورزش بیٹھے اور چلنا، کھڑے ہو جانا چاہئے؛
• پیچیدہ مشق، کسی بھی سرگرمی کے دوران کی جانے والی کمی، پیٹ پر دباؤ ڈالنے لگتی ہیں (، چھیںکنے ہنس، کھانسنے، وغیرہ ...)؛
• تا کہ عضو تناسل "واپس" کیا جاتا ہے پٹھوں کو کھڑا دوران اچانک سخت؛
• منسوخی جنسی کے دوران اس وقت ہوتی ہے تو یہ عضو برقرار رکھنے کے لئے اچھا ہے.

ورزش کے بارے میں مردوں کے جائزے

مرد مہمانوں کے مطابق مشقوں کے نتائج چند دنوں میں نظر نہیں آرہی ہیں. یہ وقت لگتا ہے. شنک نظام بہت مقبول ہے، کے ساتھ ساتھ کچھ مضمون کھڑا کرنے کے لئے دیگر مشقوں میں پیش ہے. لیکن ایک بات ان کو ایک - وہ باقاعدگی سے چلانے کی ضرورت ہے. پھر اس کے بعد 4 ہفتوں نمایاں نتائج ہو جائے گا. کچھ مردوں کے لئے اگرچہ یہ دو سے تین ماہ لگ جاتے ہیں.